Hjertesygdomme og metoder til forebyggelse heraf.

I de senere år har kardiovaskulære sygdomme fastgjort første gang på planeten med hensyn til antallet af dødsfald. Desuden siger eksperter, at for at forhindre denne sygdom er helt muligt.

Det er nødvendigt at følge visse anbefalinger fra læger og føre en sund livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortælle dig hvilke regler der skal følges, så dit hjerte altid vil være fantastisk!

Faktorer, der fører til fejl

For at vide, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene, skal man finde ud af årsagerne til overtrædelsen af ​​deres arbejde:

• Arvelig disposition
• Forstyrrelser i fostrets udvikling i livmoderen.
• Forstyrrelser i lipid (fedt) stofskifte, stigning i kolesterol med lav densitet.
• Overtrædelse af kulhydratmetabolisme, diabetes.
• Højt blodtryk
• Psykologisk og følelsesmæssig stress, stressende situationer.
• Rygning og alkoholafhængighed.
• Fejl i ernæring, der fører til akkumulering af ekstra pounds.
• Stillesiddende livsstil.

For at undgå udviklingen af ​​denne sygdom skal du fjerne dårlige vaner fra dit liv, gå på en sund kost, dyrke sport og overvåge blodtrykket.

Risikogrupper

Der er en bestemt gruppe mennesker, der uanset deres tilstand af sundhed og lyst skal ændre deres livsstil og endda begynde at tage medicin som foreskrevet af en læge. Hvilke mennesker har de højeste risici?

En lidt højere risiko for at udvikle kardiovaskulære patologier end hos helt raske mennesker observeres i de følgende tilfælde.

Primær sygdomsforebyggelse

Hvem har brug for primær forebyggelse? Til personer fra risikogruppen, hvis kliniske manifestationer af sygdommen endnu ikke er blevet observeret. Udover at ændre livsstil, kan også medicin ordineres - kun som ordineret af en læge!

Et notat med et resumé af reglerne for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme fremgår nedenfor, klik på det for at åbne i fuld størrelse.

Anbefalinger til mænd

Det menes at mænd "lider af hjertet" oftere end kvinder, fordi de ikke har hormonet østrogen, der virker som en beskytter af blodkar. Men tværtimod kan testosteron skade, selv om dette er et ubekræftet faktum.

Ovenfor blev det kort fortalt, hvad de skulle gøre for at forhindre udviklingen af ​​hjertesygdomme. Det er værd at analysere dette spørgsmål med punkter:

1. Ryg ikke. Hvis du holder op med denne vane lige nu, så begynder arterierne hurtigt at komme sig. Efter fem år efter fraværet af cigaretter i en manns liv, vil risikoen for hjerteanfald reduceres betydeligt.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer humør og sænker blodtrykket.
3. Sund mad. Kalorier bør være mindre. Mindst mættet fedt, sukker, salt. Flere plantefødevarer, korn, flerumættede fedtstoffer. Dele er små, men hyppige.
4. Blodtrykskontrol.
5. Kontrol kolesteroltal.

Hvordan forebygger man kvinder?

Kvinder lider ofte af hjertesygdom efter overgangsalderen, når der er mindre østrogen i kroppen. For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal de passe på følgende punkter i deres liv:

1. Hold inden for rammerne af din følelsesmæssige sundhed, undgå stress.
2. Hver dag, forbruge frugt og grøntsager, drik citrusjuice. Hermetiske grøntsager indeholder meget salt, det anbefales ikke at spise dem. Fødevarer dampes fortrinsvis.
3. Hele korn korn er meget hjælpsomme.
4. Spis ofte nødder, fisk, men rødt kød er skåret.
5. Giv op cigaretter, alkohol og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
6. Opdel fødevaren i 5-6 receptioner om dagen i små portioner.
7. Kontrol blodtryk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag at deltage i motion i 40-60 minutter.
9. Pas på overvægt og regelmæssigt gennemgå en lægeundersøgelse.

Beskyttelse af hjerte og blodkar hos ældre

I alderdommen gennemgår en menneskelig krop en række ændringer: kroniske sygdomme udvikles, det bliver nødvendigt at tage medicin regelmæssigt, og immunsystemets funktioner forringes. Alt dette påvirker arbejdet i hjertemusklen.

Ud over ovenstående anbefalinger for at opretholde en sund livsstil, har ældre mennesker brug for yderligere foranstaltninger til at passe deres krop. For at kroppens korrekte funktion i alderdommen skal have følgende vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyre) - for at forhindre atherosklerose og styrke blodkarrene.
• Vitamin A (retinol) - reducerer risikoen for dannelse af vaskulær plaque.
• E-vitamin (tocopherol) - styrker blodkar og hjerte, øger deres elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - reducerer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevævet, forhindrer forekomsten af ​​kolesterolplaques i de vaskulære veje.
• Coenzym Q10 - dette element produceres i leveren og reducerer risikoen for hjerteanfald, giver energi.
• Vitamin B1 (thiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerer kolesterolniveauerne i blodet.

Det er også nødvendigt at støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selen, krom.

For at forbedre hjertets præstationer efter 60 år er følgende medicin ofte ordineret:

• Venton - består af C-vitamin, ekstrakter af boghvede og hvidløgssaft, styrker blodkarrene.
• Ascorutin - består af vitaminer C og P, understøtter blodkar.
• Piracetam - accelererer blodcirkulationen i karrene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer iltforsyningen.
• Cavinton - beriger hjertekarrene og hjernen med ilt.

Sekundær forebyggelse

Sekundær forebyggelse har til formål at forhindre de første eller gentagne kliniske manifestationer af sygdomme i det kardiovaskulære system hos personer, der allerede er diagnosticeret. Kræver fuldstændig afvisning af dårlige vaner og dyb behandling af kosten.

Patienter anbefales ofte mediterrane diæt, hvor meget olie og a-linolsyre er meget. Det er vigtigt at medtage i rapsfrøolie, en stor mængde frugter, grøntsager, fisk, brød. Der er også en streng vegetarisk kost.

Sammen med normalisering af ernæring og medicin, har folk brug for doseret motion.

De vigtigste terapeutiske foranstaltninger i dette tilfælde bestemmes af lægen. Han foreskriver brugen af ​​stoffer, der reducerer kolesterol, tynder blodet, styrker blodkarrene. I hvert tilfælde vurderes behovet for visse tabletter ud fra patientens sundhedsstatus.

Ved udviklingen af ​​et individuelt lægemiddelprogram til sekundær forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme styres lægen ikke kun af indflydelse af medicinske anordninger på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighed. Det er ikke altid sammenkoblet.

Er det muligt at reducere risikoen for at få et barn med denne sygdom?

Hvis en kvinde ønsker at føde et sundt barn, skal hun planlægge sin graviditet. Først og fremmest - at gennemgå en hel lægeundersøgelse og behandles for mulige infektioner. De farligste smitsomme sygdomme, der er vigtige i det mindste at "sovne" omfatter:

• cytomegalovirus;
• chicken pox;
• toxoplasmose;
• røde hunde;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det vigtigt at give op med alkohol, rygning og tage medicin, der ikke er ordineret af en læge. At arbejde på dette tidspunkt i farlig produktion øger risikoen for at have en syg baby til tider, og som regel er det hjertesygdomme.

De enkleste regler for at forbedre en kvindes sundhed og dermed hendes ufødte barn er:

• afbalanceret kost
• vægtkontrol
• mangel på stressende situationer
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til en læge vidnesbyrd.

Ud over alle de gode råd til at styrke hjerte og blodkar er det værd at huske, at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er vigtigt, især i pensionsalder, at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt, gøre squats og morgen træning, gå nordisk gang.

Forebyggelse af hjertesygdomme - medicin, ernæring og motion

Krænkelser i hjertet og blodkar - et af de akutte problemer i sundhedssystemet i de fleste lande i verden, herunder Rusland. Væsentlige fremskridt i de seneste år i behandlingen og diagnosen af ​​sådanne sygdomme hjælper med at forebygge mange negative komplikationer, men hjertesygdomme er fortsat den største dødsårsag og handicap i Den Russiske Føderations befolkning.

Hvorfor har du brug for hjertesygdomsforebyggelse

Patologier i det kardiovaskulære system (CCC) optager et af de første steder blandt dødsårsagerne, udgør omkring 55% af antallet af alle dødsfald. De farligste sygdomme er:

1. Erhvervede hjertefejl. Hemodynamiske forstyrrelser og blodforsyning til alle organer og væv fremkaldes, hvilket resulterer i, at flere organsvigt kan udvikle sig over tid. Bærestenoser af mitrale og aorta ventiler, interatriale septal defekter og andre hjertefejl.
2. Åreforkalkning. Patologi er en overtrædelse af lipidmetabolisme og dannelsen af ​​kolesterolindskud på væggene i blodkarrene. På grund af aterosklerotiske læsioner indsnævres karrets lumen, blodforsyningen til organerne forstyrres. Desuden er en sådan patologi en af ​​grundene til udviklingen af ​​hjerteanfald og slagtilfælde hos mennesker i mellem og alder.
3. Koronar hjertesygdom eller angina. Konsekvensen af ​​utilstrækkelig blodtilførsel til hjertemusklen, vasospasmen, organisk læsion af myokardiet. Den farligste komplikation af patologi er iskæmisk myokardieinfarkt.

Hvordan er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme

Det statslige program til forebyggelse af hjertesygdomme omfatter tre hovedområder. Dette er:

• Primær eller populationsprofylakse. Det indebærer en forbedring af livskvaliteten for hele befolkningen, hvilket medfører, at muligheden for at udvikle risikofaktorer falder. Den primære forebyggelse omfatter et rationelt ernæringssystem, en bestemt form for søvn, hvile, arbejde, regelmæssig fysisk aktivitet og forbedring af miljøet.
• Sekundær profylakse. Det omfatter foranstaltninger, der bruges til at eliminere de udtrykte risikofaktorer, består i lægeundersøgelse (regelmæssig undersøgelse).
• Tertiær forebyggelse. Sendes til rehabilitering, kontrol af patienter med kardiovaskulære patologier. Sådan forebyggelse består i aktiviteter, som understøtter patientens sundhed, forhindrer yderligere udvikling af sygdommen.

Risikofaktorer

Forebyggelse af hjertesygdom begynder med en vurdering af risikoen for udvikling af patologier og indsamling af anamnese. Lægen har brug for at vide, hvilken slags livsstil patienten fører, om han har dårlige vaner, hvad han var syg med og hvordan han blev behandlet. Derudover er det vigtigt at finde ud af, hvilke patologier af CAS er i patientens blodrelaterede. For kvinder er den gynækologiske historie vigtig (antallet af graviditeter, leverancer). Følgende personer har risiko for hjerte-kar-sygdomme:

• over 40 år gammel
• misbrug af rygning og alkohol
• have dyslipidæmi (krænkelse af fedtstofskifte);
• at have et diagnostiseret metabolisk syndrom
• med blødningsforstyrrelser
• lider af vedvarende højt blodtryk (hypertension);
• med en byrdefamiliehistorie;
• undergår myocarditis, perikarditis;
• endokrine systempatologier (diabetes, hypothyroidisme);
• fede;
• ikke overholder diæt, motoraktivitet.

Sådan forebygger du sygdomme i det menneskelige kardiovaskulære system

Forebyggelse af hjertesygdomme bør udføres i flere retninger på én gang. Specialisternes hovedopgave er at identificere og vurdere sandsynligheden for at udvikle patologier. Der er modificerbare og ikke-modificerbare risikofaktorer. Den første gruppe omfatter dem, der kan fjernes (for eksempel overvægt eller tilstedeværelse af dårlige vaner), og den anden gruppe kan ikke påvirkes (genetisk disposition, alder, køn). Til forebyggende foranstaltninger omfatter:

• normalisering af ernæring
• eliminere dårlige vaner
• livsstilsjustering
• blodtryk kontrol
• regelmæssig undersøgelse
• tager stoffer.

mad

Forebyggelse af mange hjertesygdomme omfatter obligatoriske ernæringsmæssige tilpasninger. Hvis du ikke kontrollerer kosten, så øges over tid sandsynligheden for at udvikle forskellige sygdomme i organer og systemer. Korrekt ernæring er en af ​​de vigtigste faktorer i en sund livsstil. Ved udarbejdelsen af ​​den daglige menu skal du overholde nogle anbefalinger:

1. Spis mere kogt eller stuvet fisk og anden fisk og skaldyr. De indeholder mange gavnlige sporstoffer (magnesium, calcium), protein, flerumættede fedtsyrer, som kroppen har brug for.
2. Reducer mængden af ​​fede kød.
3. Kog al mad, damp eller ovn.
4. Spis flere bælgplanter, grønne grøntsager og friske grøntsager: de hjælper med at sænke blodkolesterolet, de indeholder store mængder vitaminer.
5. Pas på med vegetabilsk olie: ikke mere end 1-2 spsk.
6. Reducer mængden af ​​saltede, røget produkter, pølser. Sådanne produkter indeholder en stor mængde salt, fedt, hvilket fører til væskeretention i kroppen, ødem og ekstra stress på hjertet.
7. Undgå tonic drikkevarer, der indeholder store mængder koffein. De gør hjertet til at arbejde for meget.
8. Begræns brugen af ​​smør (højst 20 g), fordi den indeholder en masse kolesterol.
9. Drik mere rent vand. Det bidrager til normalisering af metaboliske processer, fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen.
10. Spis flere frugter, grøntsager, der indeholder en masse fibre, vitaminer.

Livsstil

For en vellykket forebyggelse af hjertesygdomme skal du overholde følgende principper for en sund livsstil:

• Sov mindst 7-8 timer om dagen.
• Udøve en moderat mængde dagligt træning, for eksempel roterende med dine hænder, fastgjort i en næve i hver retning 30 gange, drej kroppen til højre og venstre 10 gange eller fremad og skiftevis med hvert ben 10 gange.
• Vær i frisk luft regelmæssigt. Lange gåture hjælper med at fylde manglen på ilt i vævene.
• Undgå stress og nervøse overspændinger: hvile oftere, vær mindre nervøs, tag tid til dine yndlingsaktiviteter dagligt.

Et sæt øvelser kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt eller inkluderet i morgenøvelserne. Du kan tilføje et kortere eller en intensiv gåtur. Der er et antal af følgende kontraindikationer for fysisk uddannelse:

• myocarditis;
• gigt;
• hjertesvigt
• myokardieinfarkt;
• arytmi.

Bekæmpe dårlige vaner

For at forhindre udvikling af trombose, ødelæggelse af væggene i blodkar og andre hjertesygdomme bør du først og fremmest holde op med at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer. Den nikotin indeholdt i tobakspasmer blodkar, hvilket resulterer i forhøjet blodtryk, og belastningen på hjertet øges. Desuden er rygning en af ​​de vigtigste faktorer for udvikling og hurtig fremgang af aterosklerose.

Under indflydelse af ethanol, som er inkluderet i sammensætningen af ​​alkoholholdige drikkevarer, er røde blodlegemer beskadiget, den vaskulære permeabilitet forværres, blodkoagulabiliteten forøges. Derudover krænker stoffet fedtstofskifte og øger koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer forstyrres ledningsevnen af ​​elektriske impulser i myokardiet, hvilket fører til arytmier, koronar sygdom og andre sygdomme.

Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Urbanisering, stillesiddende livsstil og andre funktioner i det moderne liv har ført til, at forebyggelse af hjertesygdomme er blevet en nødvendighed. Udviklingen af ​​patologier i det kardiovaskulære system forekommer alle i en tidligere alder. Disse sygdomme påvirker livskvaliteten og kan føre til døden.

Årsager til hjertesygdomme

Risikofaktorer for udvikling af kardiovaskulære patologier:

1. Skadelige vaner - rygning, drikker alkohol og koffeinholdige drikkevarer, tilstopper blodkarrene og forårsager deres spasmer.
2. Irrationel mad, overskydende vægt - fedtholdig mad øger niveauet af skadeligt kolesterol i blodet, hvilket yderligere danner plaques i karrene. Overvægt skal hypertension, skaber en stor belastning på hjertet.
3. Arvelig disposition - hvis der er tilfælde af kardiologiske problemer i familien, skal du være mere opmærksom på forebyggelsen af ​​hjertesygdomme.
4. Køn - mænd er mere modtagelige for sådanne sygdomme end kvinder.
5. Hyppig stress - frigivelsen af ​​adrenalin i blodet bidrager til indsnævring af blodkar.
6. Øget eller utilstrækkelig motion.
7. Infektionssygdomme - mikroorganismer kan inficere det kardiovaskulære system og fremkalde patologiske forandringer.

Konsekvensen af ​​disse faktorer er udseendet af sådanne symptomer:

• åndenød
• hurtig eller langsom hjerteslag,
• venstre brystsmerter,
• hævelse,
• stabil stigning i blodtrykket, arytmi.

Disse tegn er en grund til at konsultere en kardiolog.

behandling

Metoder til behandling af hjertesygdomme:

1. Konservativ (kompleks tilgang) - patienten er ordineret en særlig kost, ordineret medicin, justere livsstil. Brug også terapeutiske kurser i sanatorier.
2. Kirurgisk - med den ineffektive eller uacceptable af den konservative metode. Under operationen udskiftes hjerteventiler og skibe, forskellige typer organskader er elimineret.

For at undgå langvarig behandling af hjertesygdomme eller vanskelig dyr kirurgi er forebyggelse nødvendig. Dette bør ikke være et periodisk sæt af aktiviteter, men en integreret del af livet.

Primær hjertesygdom forebyggelse

Forebyggelse af et sundt hjerte og blodkar antyder:

• Undgå faktorer, der er skadelige for systemet - aktiv og passiv rygning, tager medicin;
• kontrol din vægt Særligt farligt er aflejringen af ​​fedt i taljen.

Opretholde passende kost og fysisk aktivitet for at opretholde form og opretholde hjertesundhed.

mad

For at forhindre sygdomme i hjertet og blodkar er en overgang til en sund kost nødvendig. Det anbefales ikke at overvære, spis 4 gange om dagen. Det er tilrådeligt at spise aftensmad senest tre timer før sengetid. Det er nødvendigt at være opmærksom på de brugte retter og produkter:

• begrænse koffeinholdige drikkevarer, sukker, slik, melprodukter
• palme, kokosnød, ghee er skadelige for hjertets muskelvæv;
• undgå pølser, konserves, pickles;
• reducere forbruget af alkoholholdige drikkevarer;
• udskift fede kød med magert: kanin, kalkun, kylling;
• Den anbefalede mængde salt er 5 g pr. dag;
• gå ind i kosten af ​​olie fra oliven, sesam, hør;
• frisk frugt og grøntsager, grønne skal være til stede på bordet;
• Tørrede abrikoser og rosiner er meget gode for hjerte sundhed;
• mayonnaise i salater, erstattes med vegetabilsk olie;
• spis en håndfuld nødder dagligt;
• tænd forskellige korn i menuen, spis fullkornsbrød;
• havfisk og skaldyr er rige på sunde omega-3 fedtsyrer;
• Mejeriprodukter vil give kroppen det nødvendige calcium.

Bages oftere, kog, kog et par retter, undgå at stegte så meget som muligt for at forhindre kolesterol plaques på hjertets kar. Drik mindst to liter væske om dagen. Det er bedre, hvis det er grøn eller urtete, juice, compotes, mineralvand. Kulbrinter bør undgås, da de fremmer fjernelse af calcium fra kroppen.

Fysisk aktivitet

En inaktiv livsstil, såvel som øget fysisk anstrengelse, truer udviklingen af ​​sundhedsmæssige problemer. Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar indeholder obligatorisk bevægelse. Disse typer af klasser anbefales:

• cykling;
• svømning;
• skiløb;
• moderat havearbejde
• vandrestier;
• terapeutiske øvelser.

Aktivitet skal være en fornøjelse og ikke forårsage træthed. Dette gælder især for forebyggelse af hjertesygdomme hos ældre. Overdreven fysisk aktivitet udstøder kardiovaskulærsystemet og er sundhedsfarligt.

Forebyggelse af hjertesygdomme hos børn

Forebyggelse af hjertesygdomme hos børn skal begynde ved fødslen. Fedtindskud på arterievæggene findes hos 16% af babyer. I en alder af tre år har næsten 100% af babyerne disse forstadier af aterosklerose. Over tid går de normalt alene, men når der skabes betingelser, kan de omdannes til plakater.

Ofte hos børn sker aterosklerose uden karakteristiske symptomer, der manifesterer sig kun ved udbrud af modenhed, når sygdommen kræver alvorlig behandling. Den unge krop har evnen til hurtigt at rense og genoprette, fordi det er så vigtigt at indhente færdighederne i en sund livsstil. Forebyggelse af et sundt hjerte hos et barn er baseret på følgende regler:

• sund kost
• fysisk aktivitet
• afvisning af ødelæggende vaner
• regelmæssige lægeundersøgelser.

Det personlige eksempel på forældre vil være effektivt i denne henseende. De skal også vide om kardiovaskulærsystemet i sig selv og deres nære slægtninge, så i tilfælde af arvelig disposition overvåge barnets trivsel nøje. Øget pres fra ham, overskydende vægt, er årsagen til akut lægehjælp.

Forebyggende foranstaltninger i alderdommen

Tilgangen til alderdom forårsager forandringer i kroppen, der påvirker kredsløbssystemet. Skibene bliver stive og skrøbelige, de danner plaques af kolesterol, der gradvist indsnævrer lumen i koronararterierne. Blodet fortykkes, dets strømning sænkes, som følge af, at ernæringen af ​​alle kropsvæv forringes. Risikoen for blodpropper øges.

Høringer med en kardiolog hvert sjette år er en nødvendig forebyggende foranstaltning for hjertet efter 40 og 50 år. Det anbefales at foretage sådanne undersøgelser:

1. Det bør fjernes EKG, mænd anbefales at udføre et elektrokardiogram med en belastning.
2. Årligt at tage en blodprøve for lipidsammensætning.
3. Spor blodpropper.
4. Køb et hjem tonometer og måle blodtrykket regelmæssigt.

Afgang fra normen i testresultaterne kræver præcisering fra en specialist. Hvad man kan drikke til forebyggelse af hjertet, kan rådgive en kardiolog eller terapeut. Anbefalede kurser kosttilskud, vitaminkomplekser og mineraler.

Forberedelser til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Accept af særlige lægemidler til støtte for det kardiovaskulære system er normalt ordineret til sekundær og primær forebyggelse af reumatisk hjertesygdom såvel som bradykardi, hypertension og andre lidelser.

Panangin til hjerteforebyggelse

Panangin til forebyggelse af hjerteslag anbefales at tage et kursus. Det kompenserer for mangel på kalium og magnesium. Også stoffet er vist til diabetikere, kvinder på hormonelle præventionsmidler, badelskere.

Til forebyggelse skal du tage 1 tablet tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger.

Riboxin til hjerteforebyggelse

Riboxin frigives kun ved recept. Det stimulerer tilførslen af ​​ilt til væv, forbedrer blodcirkulationen og normaliserer hjertesammentrækninger.

Lægemidlet tages før måltider i henhold til ordningen inden for 1-3 måneder:

1. På den første dag tager 1 tablet 3-4 gange;
2. I 2-3 dage fra starten af ​​dosen øges til 2 tabletter 3-4 gange om dagen.

Vær opmærksom! Den daglige dosis af lægemidlet kan øges gradvist og i fravær af negative reaktioner i kroppen.

Kontraindikationer for at tage riboxin:

• overfølsomhed, allergi overfor iosin og stoffer, der er en del af;
• nyresvigt
• for store urinsyre niveauer
• gigt.

aspirin

Aspirin er indiceret for at reducere blodkoagulering og forbedre dets fluiditet. Anbefales til ældre mennesker. Langvarig brug fører til øget surhedsgrad, halsbrand, fordi stoffet bør periodisk ændres til det samme (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium for hjertesygdomme

Magnesium til forebyggelse og behandling af hjerte takykardi ordineres ofte for gravide kvinder. Det kommer normalt i kombination med folsyre.

Magnesiumpræparater tages til hjertet for at stabilisere puls og lavere blodtryk.

Hvad skal man tage for at forebygge hjertet, skal man beslutte sig sammen med lægen. Listen over stoffer er ganske bred:

• Magnerot foreskrev 2 tabletter 3 gange om dagen i en uge, derefter - 1 tablet 3 gange om dagen. Varigheden af ​​behandlingen er 4-6 uger. For benkramper skal du tage 2-3 tabletter om aftenen. Lægemidlet tages før måltider med vand.
• Orokamag tager 4 kapsler 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er fra 4 til 6 uger. Kontraindikationer: Overfølsomhed overfor lægemidlet, nyresvigt, urolithiasis, graviditet og amning.
• Doppelgerts Aktiv magnesium + calcium er ordineret 1 tablet under et måltid 1 gang om dagen. Behandlingsforløbet er 2 måneder.

Asparkam til hjerteforebyggelse

Asparkam indeholder magnesiumaspartat og kaliumaspartat. Sporelementer normaliserer balancen af ​​væsker og salte i kroppen, hjælper med at slippe af med puffiness.

Asparker bruges til at forhindre hjertearytmi, myokardieinfarkt. Med forebyggende formål skal du tage 1 tablet 3 gange om dagen i en måned.

• overskydende magnesium og kalium i kroppen
• allergiske reaktioner på stoffets aktive ingredienser;
• adrenale og nyresygdomme;
• kardiogent shock;
• svær muskel svaghed.

Traditionelle metoder til forebyggelse af hjertesygdomme

Folkemedicin er billig og let tilgængelig. Der er mange opskrifter til forebyggelse og behandling af hjertesygdomme og blodkar:

1. Meget nyttigt for hjertesygdomme hvidløg. Spis 1-2 fedter hver dag. En simpel og effektiv infusion er også forberedt af den: to knuste tænder hældes med varmt vand og infunderes natten over. Om morgenen skal du drikke væsken og forberede en ny portion. Kurset er 30 dage.
2. Du kan lave hvidløgsolie. For at gøre dette hakkede hvidløgshoveder et glas uraffineret solsikkeolie og insistere på dagen. Dernæst i blandingen skal du presse saften fra en citron og sætte til side på et køligt mørkt sted i 7 dage. Med jævne mellemrum betyder du, at du skal ryste. Tag en halv time før måltider til 1 tsk. 3 s. pr. dag i løbet af tre måneder. Derefter skal det afbrydes i 30 dage og gentage behandlingen. Dette middel er især effektivt til forebyggelse og behandling af hjerte-aterosklerose.
3. Chokeberry blandet med honning i et 1: 2 forhold, gnid godt og spis 1 el. l. en gang om dagen.

For at forebygge myokardieinfarkt, bør hjertemusklen styrkes. Dette vil hjælpe sådanne blandinger:

• lige dele af saft af persimmon og rogn blandet med honning, brug 1 spsk. l. 3 s. pr. dag
• gulerod, radise, sukkerroer juice blandet med honning, tage det samme;
• 200 ml gulerodssaft blandet med vegetabilsk olie, drik i 2 opdelte doser hele dagen.

For at forebygge hjerteiskæmi skal du erstatte sukker med honning. Du kan bruge den med kongelig gelé i forholdet 100: 1 kursus på 14 dage. Før du spiser 0,5 tsk. blandingen holdes i munden, indtil den er helt opløst.

Forebyggelse af hjerte takykardi kan omfatte hagtorn produkter. Denne plante er rig på næringsstoffer: calcium, magnesium, jern, zink, kobber, ascorbinsyre, tocopherol og mange andre. Dens frugter reducerer hjertefrekvensen, tone hjertemusklen, berolige og slappe af orgelet. Opskrifter med hagtorn til forebyggelse af hjertesygdomme:

• Tilsæt frugtjuice til te eller fortynd med vand og drikke;
• 5 spsk. l. knuste tørre bær hæld 400 ml vodka, lad brygge i 14 dage, stamme, drik 20 dråber før måltiderne;
• bland hagtorn tinktur og motherwort 1: 1, tag 1 tsk. 3 s. pr. dag.

Alle folkemedicin bør anvendes sammen med lægenes viden og tage hensyn til individuelle reaktioner på ingredienserne. Med en forringelse af sundheden - stop forebyggelsen af ​​hjertesygdom med dette lægemiddel.

Forebyggelse af hjertearytmi er en måde at beskytte kroppen på mod funktionsfejl. Hvis hjertemusklen fejler, funktionsfejl, bliver det en trussel mod menneskers sundhed og liv. Hvad er hjertearytmi? Arytmi er en hjerterytmeforstyrrelse. Hovedårsagerne til hjertearytmier er: forgiftning af kroppen som følge af brugen af ​​alkohol, narkotika og tobak;

Sygdomme i det kardiovaskulære system kan undgås, hvis du begynder at bruge medicin til hjerteforebyggelse i tide. For at lære at beskytte dig mod hjerteanfald og andre alvorlige sygdomme, bør du forstå de eksisterende måder at fremme sundhed med medicinske og naturlige midler. Livsstilsændring til forebyggelse af hjertesygdom Uden en afbalanceret kost og afvisning af afhængighed.

Ifølge WHO er kardiovaskulære sygdomme den mest almindelige dødsårsag på verdens befolkning. Samtidig er koronar hjertesygdom (CHD) dødelig i 30-50% af tilfældene. Forebyggelse af koronar hjertesygdom er nødvendig for alle, da sygdommen udvikler sig i latent form. Symptomer og former for koronar hjertesygdom Når koronar hjertesygdom påvirkes af.

Forebyggelse af hjertefejl omfatter foranstaltninger og anbefalinger, som hjælper med at reducere risikoen for udvikling af patologiske tilstande. Hjertefeil forekommer hos både voksne og børn i alle aldre. Praktiske råd vil medvirke til at reducere risikoen for udvikling. Forebyggelse af medfødte hjertefejl Congenitale patologi af det ventvulære apparat eller hjertestrukturer, der dannes, kaldes.

Fitvid

Forebyggelse af hjertesygdomme

Det antages, at hjertesygdomme er de ældre. Unge mennesker tænker sjældent på deres hjerter, men forgæves. For det første vil unge også blive gamle om dagen. I alderdommen vil en person have et hjerte, som han fortjener for sin livsstil. Efter pensionering vil du slappe af, rejse, nyde livet og ikke bruge hele tiden på hospitalet. Hjertet skal holdes ungt!

For det andet viser statistikkerne, at kardiovaskulære sygdomme hurtigt bliver yngre. Efter 35 år diagnosticeres hjertesygdom hver tiende. Og jo højere alder - jo flere mennesker med et dårligt hjerte.

Forebyggelse af hjertesygdomme er et vigtigt emne. Hver person bør vide, hvordan han kan skade hans hjerte og hvordan man beskytter det. Du bør ikke behandle dette uforsigtigt og ligegyldigt - du skal være opmærksom på, at kardiovaskulære sygdomme er den største dødsårsag i Rusland, uanset aldersgruppe. Og ikke kun i Rusland. Ikke underligt at hjertesygdomme blev kaldt "den moderne pest".

Hovedårsagerne til hjertesygdomme

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

1. rygning Når en cigaret lyser, forårsager en person den største skade for hans hjerte. Hjertet af en ryger skal arbejde meget hårdt og ikke i de bedste forhold.

Når en person inhalerer tobaksrøg, nedsættes iltkoncentrationen i blodet. For at forhindre ilt sult begynder hjertet at arbejde med større kraft og forsøger at overtage et højere blodvolumen. Figurativt set virker hjertet over normen. Men i færd med at ryge er også en spasme af blodkar, herunder dem, der nærer hjertet. Det føles sulten, mens det bliver tvunget til at arbejde i fuld kraft.

Hvor længe vil en mand, der er sultet og tvunget til at arbejde to gange så længe som han plejer at holde? Nej, selvfølgelig. Så rygerens hjerte kan ikke stå, hvilket ofte sker.

Sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme hos rygere er 70 gange højere end hos ikke-rygere. Efter et år eller to efter at have holdt op med at ryge, vil risikoen falde til niveauet for ikke-rygere.

Den første foranstaltning til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er at holde op med at ryge.

2. fedme Dette er den anden mest almindelige årsag til hjerte-kar-sygdomme. Hos mennesker med fedme er musklerne svækket. Hjertet er også en muskel, og i overvægtige mennesker er det svagt og uforskammet.

Men dette svage hjerte skal arbejde for to eller endog tre. Jo højere en persons vægt er - desto større er blodets mængde, som hjertet skal overvinde.

Overvægtige mennesker har kolesterolplaques i deres fartøjer. Blokeringen af ​​blodkar fører til, at hjertet oplever mangel på ilt.

Forestil dig: En svag muskel, der er underernæret, skal arbejde i dobbelt eller tredobbelt volumen. Hvor lang tid er det nok? Nej!

Den øvre grænse for et normalt BMI (body mass index) er 25. Hvis BMI er kun en enhed højere, stiger risikoen for at udvikle hjertesygdom med 8-10%. Med hver enhed øger BMI risikoen. For dem, hvis BMI er 30 eller mere, bliver risikoen for myokardieinfarkt kritisk!

Hvert kilo tabt er en reduktion i risikoen for hjertesvigt og aterosklerose.

Den anden foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdom - slippe af med ekstra pounds.

3. drikker alkohol Med alkohol modtager kroppen en dosis toksiner. For deres fjernelse fra kroppen skal hjertet pumpe mere blod. "Motor" slider simpelthen ud.

Det er almindeligt antaget, at selv rødvin er god for hjertet og blodkarrene. Faktum er, at rødvin indeholder polyphenoler, som hjælper med at reducere kolesterolniveauer. Men alt er ikke så rosenrødt.

For det første modtager kroppen også en dosis toksiner med vin, hvilket skaber en usund belastning på hjertet og blodkarrene. Derudover er alkohol skadelig for leveren. Polyfenoler kan opnås ikke med vin, men for eksempel med druesaft eller grøn te. Disse drikkevarer vil kun være til gavn.

Rødvin, tilsyneladende for hjertets og blodkarets sundhed, er ikke værd, ellers vil det vise sig, som det siger: "Vi behandler én ting - den anden er lammet". Men hvis du er sikker på, at det ikke går ud over et glas, kan du til og med forkæle dig selv.

Den tredje foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme er ikke at misbruge alkohol, prøv at tage det så lidt som muligt.

4. Overdreven brug af drikkevarer, der ophidser nervesystemet. Kaffe, energi, stærk sort te og alkohol øger hjertefrekvensen. Hjertet er overbelastet og slides hurtigt ud.

I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe. I små mængder er kaffe og te til gavn, men hvis du hele tiden drikker stærk kaffe hver dag, vil dit hjerte ikke blive sundt i lang tid.

"Coffee lovers" bør for det første reducere doseringen af ​​kaffe i drikkevarer. Mælk "blødgør" virkningerne af koffein. Du kan prøve at drikke cikorie. I det mindste nogle gange er det værd at erstatte kaffe med svag te, mineralvand, juice.

Energi kan ikke bruges konstant! Det er drikkevarer til særlige lejligheder, når det er meget vigtigt at være energisk (for eksempel hvis du skal køre om natten). Daglig brug af energidrikke er en 100% chance for at udvikle hjertesygdomme.

Den fjerde foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme - reducerer brugen af ​​drikkevarer, der ophidser nervesystemet.

5. stillesiddende livsstil Hvis en person bevæger sig lidt, bliver hjertet "dovent" og svagt. Enhver stigning i belastningen på den kan være dødelig.

Hjertet skal trænes konstant. Fysiske øvelser, der træner hjertet, kaldes "cardio". Løb, træne på en stationær cykel eller ellipsoide, cykle og ski, sport, svømning - nogen af ​​disse aktiviteter, hvis de er regelmæssige, gør hjertet stærkere og stærkere. Men walking vil være nok, men i et hurtigt tempo og på rimelige afstande. Det vigtigste er at flytte regelmæssigt. Belastningen skal øges gradvist, hvilket giver hjertet mulighed for at blive stærkere.

Den femte foranstaltning til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er at opretholde en mobil livsstil, gå ind for fysisk kultur.

6. Spiser store mængder salt og "dårlige" fedtstoffer. Ernæring spiller en vigtig rolle, og det er ikke kun vægt.

Misbrug af animalske fedtstoffer (fedtfattigt kød, smør, svin) skader hjertet og blodårene, da dette fører til udseende af aterosklerotiske plaques. Men fisk og vegetabilske fedtstoffer, tværtimod, bidrager til at reducere niveauet af dårligt kolesterol. Disse fedtstoffer indeholder omega syrer, som har en gavnlig virkning på hjertet. For at få Omega i tilstrækkelige mængder, skal du spise fisk, nødder, oliven, olivenolie og linolie.

Helt fra kød er det ikke nødvendigt at afvise, især i ung alder. Du skal dog skifte mellem brug af kød og fisk. Nogle gange bør kød udskiftes med nødder (for eksempel i stedet for en anden hak til frokost, spis en håndfuld nødder).

I stedet for svinekød og fede fjerkræ må du ofte spise kylling, kalkun, kalvekød, kanin. Det er bedre at nægte pølser helt og holdent.

Med hensyn til salt fører brugen af ​​det i store mængder til en stigning i væske i kroppen. Blodvolumenet øges, og hjertet er overbelastet. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at skifte til en saltfri kost, men marinader, saltede fisk og røget kød bør indtages mindre ofte.

Det sjette mål for forebyggelse af hjertesygdomme er reduktionen af ​​salte fødevarer og animalske fedtstoffer i kosten.

7. Sen behandling af tænder og tonsillitis. Denne kendsgerning er desværre ikke kendt for alle. Faktum er, at tilstedeværelsen af ​​kroniske infektionskilder i kroppen fører til langvarig bakteriæmi, som følge heraf kan iskæmisk hjertesygdom og betændelse i dens indre foring udvikle sig.

Endokarditis er en betændelse i hjertets indre foring. I folket kaldes sygdommen nogle gange kaldet "koldt i hjertet". Med endokarditis er det meget sandsynligt dødelig. Men selvom behandlingen er vellykket, vil der forekomme irreversible ændringer i hjertet. Derfor skal denne sygdom forebygges. Hvordan? Umiddelbart eliminering af kronisk infektion.

Oftest er grundlaget for endokarditis problemer med tænderne, nemlig periodontitis (betændelse i væv omkring tandens rod). Tænderne skal behandles til tiden, under alle omstændigheder uden at starte processen.

Hvis en ondt i halsen er blevet kronisk, skal den også behandles ved at kontakte en læge. Du må muligvis udføre tonsillektomi (tonsilfjernelse).

Den syvende foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme - rettidig rehabilitering af infektionsfokus.

Fødevarer til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar

Den eneste videnskabeligt baserede kost til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar.

For tre år siden kom næsten alle europæiske læger i forbindelse med behandling af hjerte og blodkar (i alt ni medicinske samfund, der kombinerede titusindvis af specialister), en fælles udtalelse og udstedte "europæiske kliniske anbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme (CVD)." Et særskilt kapitel i disse anbefalinger er afsat til tips om korrekt ernæring (på engelsk, på russisk).

Det må siges, at principperne i disse anbefalinger hjælper ikke kun med at opretholde hjertets og blodkarets sundhed, men også reducere risikoen for andre sygdomme, såsom kræft.

Fedt er nyttigt

Fedt findes i næsten alle produkter. Men typer af fedtsyrer i fødevarer er forskellige. Det er almindeligt at opdele fedtsyrer i mættet, monoumættet og flerumættet. En sådan opdeling er forbundet med egenskaberne ved deres kemiske struktur. Sunde fedtstoffer er flerumættede. Farlig - mættet. De mest skadelige er de såkaldte transfedtstoffer. For at lette forståelsen kan vi sige, at de adskiller sig i deres smeltepunkt: Jo højere det er, desto mere skadeligt er fedtet. Det vil sige alt, hvad vi opfatter som fast fedt - smør, svinefedt osv. - er skadeligt. Flydende fedt - solsikkeolie, olivenolie og lignende olier, fiskeolie - er nyttig. Strengt taget har ingen overbevisende bevist skaden af ​​mættede fedtstoffer. En anden ting er bevist: Udskiftning af mættede fedtstoffer med flerumættede fedtstoffer fører til et fald i risikoen for CVD.

Transfedt - mareridt af blodkar

Margarine står alene - vegetabilsk fedt overføres fra en væske til en fast tilstand gennem kemiske manipulationer. Processen kaldes hydrogenering, på emballagen og skrive: hydrogenerede olier. Forskelligt kaldes sådanne produkter transfedtstoffer. Ud fra udviklingen af ​​vaskulære sygdomme er dette det mest skadelige fedt, det fører utvetydigt til udviklingen af ​​aterosklerose (blokering af fartøjer med fede plaques). En meta-analyse af et stort antal medicinske studier viste, at en stigning i det samlede kalorindhold i fødevarer med 2% på grund af transfedt fører til en stigning i risikoen for at udvikle hjerte-karsygdomme (CHD) med 23%. Den moderne fødevareindustri forsøger at begrænse deres brug, men på grund af produktets billighed er det ikke alle, der ønsker at gøre det. Læs omhyggeligt emballagen.

Salt kan være. Men ikke meget

Hovedkilden til natrium i menneskelig mad er bordsalt, NaCl. Talrige videnskabelige undersøgelser har utvetydigt vist, at forbrug af store mængder salt bidrager til højt blodtryk. Den moderne mand i Europa spiser ca. 10 gram salt per dag. I Rusland, endnu mere. Det anbefalede saltindtag er 5 gram pr. Dag, og den optimale er 3 gram pr. Dag. En sådan indikator kan opnås, næsten uden at ændre smagsvanerne. Det er tilstrækkeligt at sige, at den vigtigste kilde til salt er færdige produkter fra butikken: pølse, ost, halvfabrikata såsom pølser eller dumplings. Fabrikanter satte dem meget i salt, så opgive deres brug.

Kalium mod slagtilfælde

At spise kalium, tværtimod, hjælper med at reducere blodtryksniveauet. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i British Medical Journal, reducerede en stigning i kaliumindtagelse med 10 millimol per dag risikoen for slagtilfælde med 40%. De vigtigste kilder til kalium i den menneskelige kost er praktisk talt nogen frugt og grøntsager.

Vitaminer hjælper ikke

I de senere år er der blevet undersøgt om virkningen af ​​vitaminer på at reducere risikoen for CVD. Desværre viste de fleste af dem, der blev anset for nyttige, ikke deres effektivitet. Specielt har undersøgelserne af SEARCH (undersøgelsen af ​​effekten af ​​yderligere reduktioner i kolesterol og homocystein) og VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) vist, at brugen af ​​gruppe B-vitaminer og folsyre ikke reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Antioxidant vitaminer (E og beta-caroten) svigtede også testen.

Jo sværere det er at tygge, jo sundere er det.

Fordelene ved kostfiber, der er indeholdt i fuldkornsbrød, bælgfrugter, rødbeter, daikon og andre grøntsager og frugter, er blevet bevist. Kun mekanismen for beskyttelseshandling er uforståelig. På den anden side er dyrefiberens evne til indirekte at reducere niveauet af kolesterol, der kommer ind i blodet fra tarmen, kendt. Den gavnlige effekt kan være forbundet med dette.

Fisk hjælper med at leve

Ifølge data fra videnskabsfolk fra Harvard University reducerer regelmæssigt forbrug af fisk (mindst to gange om ugen) risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme med 36% og samlet dødelighed med 17%. Afhængigheden er ikke lineær: manglen på fisk i kosten øger risikoen for CVD dramatisk.

Virkningen skyldes tilsyneladende, at fisk indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer (omega-3). Det skal bemærkes, at brugen af ​​omega-3 fedtsyrer i form af medicinske præparater ikke har en sådan signifikant virkning.

En lille alkohol gør ikke ondt

Som et resultat af en meta-analyse af 26 undersøgelser udført fra 1980 til 2009 var det muligt at bevise, at hvis små doser vin kan have en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Det drejer sig om 150 gram tørvin om dagen for mænd og omkring 75 gram for kvinder.

Middelhavet kost

Sammenfattende hvad der er skrevet ovenfor, kan man sige, at regelmæssigt forbrug af fisk, en stor mængde frugter og grøntsager, en lille mængde vin med mad, skal bidrage til bevarelsen af ​​hjertet og blodkarene i en sund tilstand. For at bekræfte denne teori sammenlignede forskerne i slutningen af ​​forrige århundrede forekomsten af ​​CVD i landene i Sydeuropa (hvor de overholder de ovenfor beskrevne regler) og i landene i Nordeuropa. Selv efter indførelsen af ​​justeringer for blodtryk foreslog rygning, kolesterol, data, at folk på Middelhavskysten lider af CVD meget sjældnere. Det antages, at grundlaget for forskellene er kosten. Så syntes ordet "middelhavsdiæt". Der er en ændret skala af middelhavsdietten, som giver dig mulighed for at sammenligne din kost og de rette spisevaner.

Forebyggelse af hjertesygdomme

Hvorfor er forebyggelse af hjertesygdomme så vigtigt? Ikke kun sundhed, men også menneskets liv i sig selv afhænger direkte af hjertets tilstand.

Hvordan gør hjertet

Faktisk er hjertet en stor muskel kaldet myokardiet. Det virker hele livet for en person, rytmisk kontraherende og pumpning omkring fem liter blod pr. Minut gennem skibene.

Det menneskelige hjerte består af fire kamre. De to øverste kaldes atrierne, den nedre - ventriklerne. Gennem højre atrium og ventrikel pumpes venøs blod i lungerne, som allerede har leveret ilt til cellerne og taget kuldioxid fra dem.

Og gennem den venstre halvdel af hjertet bliver det arterielle blod mættet med ilt i lungerne sendt på en rejse gennem kroppen. Sammentrækningen af ​​ventriklerne, der skubber blodet, er hjerteslag.

Hvad gør ondt i hjertet

Hjertet er den mest hårdtarbejdende og vedvarende muskel i kroppen. Men hun kan alvorligt lide, hvis ejeren behandler hendes sundhed for let.

Det værste er hjertet af en ryger. Efter blot et par stykker begynder det at arbejde for slitage - kulilte fra tobaksrøg reducerer koncentrationen af ​​ilt i blodet dramatisk, og det skal destilleres i store mængder for at holde kroppen ude af at mærke iltmangel.

Men samtidig forårsager nikotin en spasme af blodkar - herunder de der nærer hjertet. Som et resultat arbejder myokardiet simpelthen for slid: i tvungen tilstand og næsten uden strøm.

Den samme mekanisme for slid på hjertemusklen starter og alkoholindtagelse. Behovet for at fjerne kroppen af ​​dets toksiner øger belastningen på hjertet, som er tvunget til at køre forgiftet blod med en øget hastighed.

Det gør ondt i hjertet en dårlig kost. Hvis der er for meget fed og sød mad i den daglige ration, bliver kolesterolplaques gradvist deponeret i hjerteskibene, hvilket kan føre til blokering af blodkar og hjertemuskulaturens død som følge af mangel på ilt.

Derudover fører elskere af skadelig mad ofte en stillesiddende livsstil, og det fører til et fald i kroppens kondition, herunder hjertet, som også er en muskel.

Usund kost og manglende bevægelse fører til overskydende vægt, hvilket giver endnu større stress på det allerede dovne hjerte.

Hvordan man holder et sundt hjerte indtil alderdom

Det er ikke nødvendigt igen at minde om, at drikker og rygning er bedre og ikke starter. Men hvis der er opstået dårlige vaner, er det værd at dele med dem så hurtigt som muligt for evigt for at opretholde hjerteets ydeevne.

Hjertemusklen føles god, når ernæringen ikke kun er afbalanceret, men også rig på særlige "hjerte" vitaminer A, C, E og B. Naturlige vegetabilske olier og omega-3 og omega-rige fedtsyrer er meget gavnlige for hjertet. 6.

Frugter, grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter vil give kroppen ikke kun de vigtigste næringsstoffer, men vil heller ikke lade dig tabe sig.

Men fedtet kød, salthold og røget kød fra kosten er bedre at udelukke - de betragtes som provokatører af hjertesygdomme på grund af det høje indhold af mættede fedtstoffer og salt.

Selv det mest dovne hjerte kan ordnes ved særlige øvelser, der kaldes kardiovaskulære øvelser.

Disse er tidskrævende, men enkle belastninger, som gradvist tillader uden overspænding at styrke hjertemusklen og gøre hjertet mere produktivt.

Og straks købe et abonnement på gymnastiksalen der ikke er behov for. Du kan gøre øvelser hjemme ved hjælp af vores video tutorials, eller ved at øge din sædvanlige daglige øvelse.

Hjertet træner selv på vej hjem eller til arbejde. For at gøre dette er det nok at passere et par stoppesteder i en stille rytme, klatre op ad trappen til fods, vejrtrækning målrettet og undgå hurtig hjerterytme eller køre et par kilometer på cykel.