Svømning for hjerte-kar-sygdomme

Funktionen af ​​det kardiovaskulære system er overførsel af næringsstoffer og ilt til alle væv og organer. Takket være det er den normale metabolisme mulig. Skibene og hjertet er ansvarlige for blodgennemstrømningen, kroppens regulerende funktion samt for alle processer i immunmekanismen.

Med sygdomme i hjerte-kar-systemet er arbejdet i alle vitale organer forstyrret, ilt leveres ikke i den krævede mængde, er næringsstoffer ikke absorberet. Sådanne problemer medfører alvorlige komplikationer og forringelse af helbredet. Derfor har alle brug for at styrke deres hjerte, blodkar, opretholde helbred. Dette kan kun opnås med regelmæssige fysiske aktiviteter, korrekt ernæring og afvisning af dårlige vaner. En af de bedste træningsmuligheder for sygdomme i det kardiovaskulære system er at svømme.

Den positive effekt af svømning

Regelmæssig træning i poolen har stor fordel for kroppen for sygdomme i hjertet og blodkarrene.

1. Den særlige position af kroppen i vand (vandret) bidrager til den lette strøm af blod gennem arterierne til menneskelige organer.
2. På grund af den øgede tæthed af vandet fordeles trykket på kroppen næsten under gravitationstendenser, således at blodgennemgangen til hjertet bliver lettere, hvilket har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system som helhed.
3. Når du svømmer, forekommer rytmisk sammentrækning af musklerne, vejret vender tilbage til det normale (det bliver dybere og mere jævnt), hvilket også letter blodprocessen, forbedrer funktionen af ​​et vigtigt organ (produktionen af ​​metaboliske produkter forbedres, risikoen for lymfestagnation og blodfald).
4. Korrekt indånding i vand bidrager til en internmassage og træning af hjertet (som du indånder, lungerne øges markant og ikke intensivt presser på hjertemusklen).
5. Funktionen af ​​blodkar og hjertet er forbedret i mangel af muskelspænding i vand i statik.

Indflydelse af svømning på hjertet

Systematiske øvelser i puljen øger hjertets funktionelle kapacitet, normaliserer arbejdet med muskelkontraktioner, optimerer energiforbruget:

• For at forbedre udvekslingen af ​​næringsstoffer mellem organer og væv, for at øge blodvolumenet, er højintensitets træning i puljen optimalt egnet.
• fald i hyppigheden af ​​sammentrækninger i hjertemusklen: jo mindre hjertefrekvensen er i ro, desto mere økonomisk fungerer hjertet. Dette reducerer muskelhastigheden, øger mængden af ​​hjertevæv. For en almindelig person med et gennemsnitligt uddannelsesniveau er pulsens hjertefrekvens mellem 55 og 100 slag pr. Minut. I professionelle atleter overstiger pulsfrekvensen i en stille position ikke over 60 beats på 60 sekunder. Ved regelmæssig træning i puljen falder hjertefrekvensen gradvist.
• øge udholdenhed: puls, mængden af ​​blod, der cirkulerer gennem karrene pr. minut, den systoliske indikator for tryk, øges let med systematisk træning i puljen. Derved øges udholdenhed, og selv med hårdt arbejde kan en trænet person nemt overføre lasten.

Indflydelse på svømning på skibe

Tilstanden af ​​blodkarene forbedres markant, når du svømmer:

• skibens elasticitet og deres evne til at kontrakt forbedres, vaskulære vægge bliver mere holdbare, normaliseres stofskiftet i vaskulære væv. Således er risikoen for kolesterolindskud signifikant reduceret. Svømning effektivt påvirker tilstanden af ​​de venøse vægge, derfor anbefales det til åreknuder.
• klasser i puljen bidrager til udvidelsen af ​​arterier (stigning i blodkarens diameter), hvilket bidrager til normalisering af blodtryk.
• forbedring af perifer blodgennemstrømning (laterale grene af blodkar), hvilket fører til en stigning i kapillærlejet i organerne og normaliserer næringsstofets metabolisme.

Indflydelse på svømning på blodet

Træning i poolen har en gavnlig effekt på blodet. I vand forekommer der en stigning i blodcellerne, og indikatorernes maksimale værdi falder på tiden i 1,5-2 timer efter sessionen. Regelmæssige besøg i poolen bidrager til at forbedre blodsammensætningen i lang tid.

Svømning har en positiv effekt på hele kroppen som helhed, forbedrer hjertets arbejde (øger dets effektivitet og magt), normaliserer blodcirkulationen i perifere blodkar, stabiliserer den metaboliske funktion mellem væv og organer. Svømning spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Beskæftigelser i poolen er også indikeret som en forebyggende foranstaltning for hjerte- og vaskulære sygdomme, hvilket reducerer risikoen for udvikling af patologier og komplikationer.

Svømning i Baku

Hvis du er interesseret i at lære svømning i Baku, svømning for børn i Baku, børnebassin i Baku, svømning for voksne i Baku, terapeutisk svømning i Baku, professionel svømning i Baku, så kontakt os:

Email: Denne emailadresse bliver beskyttet mod spam bots. Du skal have javascript aktiveret for at se.

Tlf.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Svømning og kardiovaskulær system

Det kardiovaskulære system omfatter: hjerte, blodkar (arterier, vener, kapillærer), lymfesystem.

Hvis kardiovaskulærsystemet begynder at "optræde", indebærer det altid en forstyrrelse i arbejdet i alle kropssystemer, da usunde hjerter og blodkar ikke kan sikre levering af tilstrækkelig ilt og næringsstoffer til hele kroppen.

Det er nemt at konkludere, hvor vigtigt det er at opretholde helbred og styrke dit kardiovaskulære system. Til dette formål har vi brug for systematisk fysisk aktivitet, og den bedste sådan belastning svømmer.

Hvorfor svømning har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet:

1. Svømmerens krop er i nærheden af ​​vandret. I denne position er hjertet meget lettere at skubbe blod gennem arterierne til periferien.
2. Tætheden af ​​vand overstiger lufttætheden omkring 800 gange. Derfor forekommer belastningen i vandet under svømning i næsten tyngdekraften, hvilket er gunstigt for det kardiovaskulære system. Det vandtryk, der udøves på overfladen af ​​svømmerens krop, letter i høj grad blodstrømmen fra periferien til hjertet.
3. At skubbe blod fra periferien til hjertet gennem vene-systemet hjælper den iboende svingrytmiske muskelkontraktion og dyb vejrtrækning (på grund af membranbevægelsen dybt ned bliver betydelige mængder venøst ​​blod og lymfeklemmer ud fra lever og maveorganer mod hjertet og derved lettet hjertets arbejde og elimineret stagnation af blod og lymf, dvs. forbedrer udskillelsen af ​​affaldsprodukter).
4. Takket være dyb vejrtrækning under svømning udføres en god hjertemassage: under vejrtrækningen presser lungerne forsigtigt på hjertet, så frigiver de det.
5. Fraværet af statisk stress har en positiv effekt på hjerte og karsystem.

Således, når svømning, som med enhver fysisk anstrengelse, er aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system forbedret, men denne forbedring sker under ekstremt gunstige betingelser. Derfor har svømning praktisk talt ingen kontraindikationer og anbefales til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, der forbedrer hjerte og blodkartilstand for mennesker i alle aldre. Lad os se nærmere på, hvordan svømning påvirker hjertet, blodkar og blodsammensætning.

Svømning og hjerte

Regelmæssige svømningsklasser øger hjertets funktionalitet og gør det mere økonomisk:

Forøgelse af muskelstyrken i muskler og blodtryksvolumen pr. Cyklus.
Ved at arbejde med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte udvikle en hastighed på op til 200 snit pr. Minut, og mængden af ​​blod injiceret i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for en uuddannet person) til 35-40 liter pr. Minut. Og dette er den bedste ernæring og iltforsyning til muskler og organer, den bedste overvinde af belastningen.

Reduceret hjertefrekvens (HR)
Pulsen er ekstremt individuel og afhænger af alder, kropstype, kropsvægt, ernæring, sundhedstilstand, fysisk kondition, træthed, næringsstof og andre faktorer. Puls ved hvile hos en uuddannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minut (gennemsnitsværdi på 60-80 slag). Den uddannede atleter hjertefrekvens er 40-60 slag per minut. Jo mindre hjerte bliver reduceret i ro, jo mere kraftfulde er hjertemusklen: hjertet arbejder i en mere økonomisk tilstand - et større volumen blod udkastes i en sammentrækning, og resten pauser øges, hjertet har tid til at vaske grundigt med blod gennem et netværk af blodkar. Derfor bruges mindre indsats og hjertet bærer mindre. Regelmæssige svømningskurser i aerobic tilstand fører til et gradvist fald i hjertefrekvensen.
Lad os lave enkle beregninger for at repræsentere omfanget af besparelser. Tag en person, hvis hjerte er reduceret i ro 65 gange i minuttet, hvilket betyder at antallet af slag per dag er 93600. Som følge af systematisk svømning ved hjertefrekvens er pulsens hjertefrekvens faldet til 60 slag, hvilket resulterer i 86400 slag per dag. Så besparelserne pr. Dag vil være 7200 hits, og i løbet af året - mere end 2,5 millioner slag!

Øger udholdenhed i fysisk anstrengelse
Når du udfører den samme belastning hos en person, der regelmæssigt svømmer, sammenligner pulsen, minutvolumenet af blod og det systoliske tryk i mindre grad i forhold til en uuddannet person. Det betyder, at det bliver lettere for en uddannet person at overvinde den store belastning og endog overbelastning, da hans hjerte skubber den nødvendige mængde blod ind i karrene.

Svømning og skibe

Regelmæssige svømningstimer har en positiv effekt på tilstanden af ​​blodkarrene:

øger blodkarets elasticitet og kontraktilitet forbedrer tilstanden af ​​vaskulærvæg og metabolisme i sit væv. Ved at forbedre stofskiftet i væv i vævsmuren reduceres kolesterolaflejringen. Svømning stopper udviklingen af ​​åreknuder og forbedrer tilstanden af ​​venøs væg.

hos mennesker, der regelmæssigt går ind for at svømme, øges diameteren af ​​arterierne over tid, blodtrykket vender tilbage til det normale, forbliver det samme i mange år som i ungdommen.

Takket være regelmæssig svømning er perifer cirkulation aktiveret. Sammen med hovedskibene indgår yderligere (laterale eller perifere grene af blodkarrene, der giver tilstrømning eller udstrømning af blod ud over hovedfartøjet) i arbejdet og derved øger kapillærlejet i arbejdsorganerne og forbedrer deres ernæring. De eksisterende collaterals af hjertemusklen, der forhindrer krænkelser i dens aktiviteter, opretholdes selv i arbejdstilstand, hvilket er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme.

Svømning og blodsammensætning

fund

Svømning yder et stort bidrag til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og vaskulære patologier (herunder hypertension, myokardieinfarkt, koronar hjertesygdom, åreknuder).

Det er nyttigt at bemærke igen, at under svømning sker træning af det kardiovaskulære system under gunstige forhold. En sådan belastning er god for sundhed og har praktisk talt ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Desuden er svømning nyttig til andre systemer i kroppen.

Svøm til helbred, og må dit hjerte altid forblive ung og stærk!

Er svømning godt for hjertet og hjerte-kar-systemet?

Svømning er en universel sport, som har en positiv indvirkning på arbejdet i alle menneskelige organer. Hvordan svømning påvirker hjertet, vi lærer videre.

Ændringer i hjerte-kar-systemet under svømning

Kardiovaskulærsystemet er ansvarlig for blodets konstante bevægelse gennem vores krop, levering af trofiske stoffer til organer og væv, de fordøjede produkter til udskillelsessystemerne, det bærer ilt og kuldioxid. Simpelthen regulerer hjertet og dets mange skibe arbejdet i alle menneskelige organer og spiller en afgørende rolle i deres livsstøtte. Derfor er det for en god sundhedstilstand meget vigtigt at have et sundt hjerte og blodkar.

Allerede i dag har mange forskere vist, at konstant fysisk aktivitet i form af svømning har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Dette skyldes en række faktorer:

1. På grund af det faktum, at under svømningen er menneskekroppen placeret vandret, kræver hjertet meget mindre indsats for at flytte blodet til de nødvendige organer.
2. På grund af vandtrykket på menneskekroppen er udstrømningen af ​​blod fra organerne til hjertet meget mere effektivt.
3. Under svømning svømmer musklerne aktivt, og vejrtrækningen bliver dybere. Kroppens arbejde i denne tilstand letter arbejdet i hjertet og eliminerer stagnation af blod og lymf i karrene.
4. Selv når man svømmer i moderat tempo, ånder en person dybt nok, hvilket forårsager fuldstændig udvidelse og indsnævring af lungerne. Således bliver hjertet masseret - under indånding presser lungerne på hjertemusklen, og ved udånding frigives de.

Fra disse afhandlinger kan vi konkludere med, at det menneskelige kardiovaskulære system begynder at arbejde mere aktivt når man praktiserer på vandet. Øget vejrtrækning, vandret position og konstant muskelkontraktion sikrer en god belastning på arbejdet i hjertemusklen og blodkarrene. Imidlertid er betingelserne for, at indre organer udsættes for stress, meget gunstige, fordi kroppens arbejde i denne tilstand giver en positiv effekt af svømning på kardiovaskulærsystemet.

Hvordan svømning påvirker hjertet

• Hjertet kan repræsenteres som en kraftig pumpe, som er ansvarlig for den konstante overførsel af blod gennem kredsløbssystemet. For hver person virker det i sin iboende rytme, som kan variere afhængigt af forskellige faktorer. Hvert minut pumpes ca. 6 liter blod gennem menneskekroppen, hvilket indebærer en konstant sammentrækning af hjertemusklen. Konstante belastninger i form af svømning vil påvirke hjertet som følger:
• Hjertet bliver stærkere, og hans arbejde mere effektivt. Simpelthen sætter i en normal træning en hjertes hjerte til 60 til 95 slag per minut, og det accelererede hjerte arbejder under svømning, kan en atlet give op til 200 slag i minuttet. Under svømningen stiger mængden af ​​blod i aorta - fra den sædvanlige 6 liter til 30-37 liter pr. Minut. En sådan træning giver en persons organer og muskler effektiv fodring og iltning, og store belastninger begynder at være lettere.
• Frekvensen af ​​sammentrækninger i hjertet falder. I normal tilstand opererer hjertet af en uuddannet person ved 60-95 slag per minut, og atletens hjerte kan krympe 40-60 gange i minuttet. Et generelt fald i pulsen tillader kroppens hovedmotor at fungere i en mere økonomisk tilstand, og derfor mindre slitage. Intervallet mellem pause mellem sammentrækninger stiger, hvilket gør musklerne mere at slappe af. Og mængden af ​​blod, der smides i aorta, stiger i en enkelt cyklus på grund af konstant træning.
• Øget udholdenhed. Konstant træning af hjertet øger sin styrke, hvilket betyder at træning bliver lettere for en uddannet person. Pulsen og trykket vil ikke øge så meget, og styrken til træthedstilstanden bliver meget større, som igen taler om hvor stor fordelen er at svømme for hjertet.

Hvordan svømning påvirker skibe og blod

Fartøjer er et helt system af måder, hvor blod hele tiden pumpes. Ligesom ethvert andet organ i den menneskelige krop har de tendens til at bære ud, men de kan genoprettes ved fysisk anstrengelse. Konstante svømmeundervisning giver følgende skibsændringer:

• Fartøjer bliver mere elastiske og tykke, mindre energi bruges til deres reduktion. Over tid påvirker ændringerne også det vaskulære væv, hvor udvekslingen finder sted. Dette reducerer kolesterolfældninger på væggene i blodkarrene og forhindrer, at varicose sygdomme udvikler sig.
• Arterier øges i diameter, hvilket fører til normalisering af blodtrykket.
• Volumenet af kapillærlejet øges ved at inkludere yderligere laterale blodkar i arbejdet, hvilket giver bedre ernæring af humane celler og organer samt forhindrer risikoen for at udvikle hjertesygdom.
• Selv engangstræning giver normalisering af blodets sammensætning og dets hovedelementer.

Svømning i hjertesygdomme

Mange eksperter anbefaler svømning som en måde at bekæmpe arytmi på. Ifølge lægerne vil den rigtige tilgang til træning bidrage til at styrke hjertet og i det mindste begynde at føle sig bedre. Før træning skal udføre vejrtrækninger, og kun derefter fortsætte til lektionen. Der bør ikke være høje hastigheder, svømningsteknikker med et langt åndedrag.

Svømning er også inkluderet i rekreative kompleks for vegetativ-vaskulær dystoni, præget af højt blodtryk. Som tidligere nævnt med konstante træning øges arterierne i diameter, hvilket kun for patienter med IRR vil være til gavn. Men i tilfælde af hjertesygdom er den rigtige tilgang til træning, konsultation med en specialist og helst at arbejde med en træner meget vigtig. Kun i dette tilfælde kan sådan forebyggelse være gavnlig og ikke skade patienten.

Universitet af svømning og dens utrolige fordele for kroppen

Det er sikkert at sige, at svømning er en af ​​de universelle former for fysisk aktivitet. Effekten af ​​regelmæssig praksis af denne sport er enorm. Det styrker hjertet og blodkarrene, musklerne, immuniteten, træner vejret, lindrer stress og nervøs spænding, slapper af og toner. Svømning - dette er et unikt tilfælde, når du bruger fysisk aktivitet, kan du samtidig glæde og forbedre kroppen.

Den ledende frilansspecialist for Hvideruslands ministerium for fysioterapi og medicinsk kontrol Irina Sikorskaya fortalte, hvorfor portalen for sundt folk er så nyttigt at svømme.

Styrker hjertet og blodkarene med svømning

Svømning med jævne mellemrum hjælper med at øge muskelstyrken og hjertekraften (blodvolumenet udskubbes af hjertet per cyklus), og antallet af sammentrækninger pr. Minut falder. For eksempel i en professionel svømmer er pulsfrekvensen i ro i størrelsesordenen 50-60 slag per minut. For en almindelig person er denne parameter 65-75 slag pr. Minut. Under svømmelektioner skabes et gunstigt "miljø" for hjertesystemets gode funktion: vandets egenskaber letter udstrømningen af ​​blod fra periferien til hjertet.

Vi øger styrken af ​​lungerne

Det bemærkes, at svømning øger styrken af ​​respiratoriske muskler og øger tonen, såvel som volumenet af lungerne, øger deres ventilation. Dette skyldes det faktum, at svømmerens ånde forekommer synkront med hans bevægelser. Under en indånding og udånding går der som regel en fuld bevægelsescyklus med hænderne. På grund af det faktum, at belastningen på kroppen under sådanne sessioner er ret stor, er behovet for ilt voksende. Derudover bidrager trykket af vand på en persons bryst til det faktum, at musklerne, der udvider den, udvikler sig, hvilket igen bidrager til et mere fuldstændigt åndedræt.

Swing muskler og styrke knogler

Ligegyldigt hvilken stil at svømme en person foretrækker, er alle muskler uddannet i vand. Ensartede bevægelser bidrager til dannelsen af ​​en smuk figur og harmonisk krop.

Regelmæssig svømning i poolen hjælper med at holde sig i form. Det er bedst at træne 2-3 gange om ugen i 60-90 minutter.

Under svømning opstår der spænding og spænding af de mest forskellige muskler i vores krop. Dette øger deres ydeevne og styrke. Veluddannet bevægelseskoordinering. Vand giver mere modstand end luft. Derfor er det nødvendigt at lægge mere indsats for at svømme end i disse eller andre erhverv på land.

Når en person svømmer, arbejder biceps, triceps, deltoid muskler i skulderen, fingerspidser, nakke muskler og pectorale muskler - hele kroppen er involveret i arbejdet. Vil du have en smuk kropsholdning? Svømning er din sport.

Men afhængigt af hvilken type vand træning en person foretrækker, kan en eller anden muskelgruppe være mere involveret. For eksempel med brystet falder hovedbelastningen på de store runde rygmuskler. Hvis svømmeren foretrækker sommerfuglstilen, er legemusklerne veludviklede: bækkenbælte, lår, tibia og fødder samt arme.

Vi træner nerver og immunitet

Svømning har en gavnlig effekt på centralnervesystemet. Sådanne processer som excitation og hæmning kommer til at balancere, blodforsyningen til hjernen forbedres. Følelsen af ​​vægtløshed, som forekommer i vandet, har en gavnlig effekt på psyken, en person får en god positiv følelsesladning. Svømning er et godt middel til depression, træthed, søvnløshed. Svømmeundervisning hjælper med at forbedre hukommelse og opmærksomhed, hæve humør, lindre irritation og træthed.

Svømning hærder godt. Dette øger kroppens modstand mod virkningerne af lave temperaturer. Og som et resultat - kroppen er bedre modstandsdygtig overfor forkølelser og vira.

Indikationer for svømmeundervisning

Svømning kan naturligvis være din fornøjelse. Men der er dem, til hvem denne type motion er vist af sundhedsmæssige årsager.

For det første er svømning godt for mennesker med rygsygdomme. For at ryggen skal være i god stand, er der brug for en stærk muskelramme omkring den. Styrke det vil hjælpe med at svømme. Derudover er træning i vandet en effektiv måde at undgå intervertebral brok. Nyttige øvelser i poolen og til bevægelse af leddene.

For det andet hjælper denne form for motion folk med hjertesygdomme og blodkar for at forbedre blodforsyningen og sænke blodtrykket. Permanent svømning hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet.

For det tredje er svømning en god måde at behandle og forebygge åreknuder. Vand lindrer stress og træthed fra benene, blodet løber bedre gennem venerne.

For det fjerde svømmer lugter nervesystemet. Derfor er det nyttigt for personer med øget nervøs excitabilitet.

For det femte er en sådan uddannelse en god "simulator" for åndedrætssystemet, hvilket betyder, at det er nyttigt for mennesker, der lider af dets sygdomme.

Kontraindikationer

På trods af denne sports alsidighed er der en kategori af mennesker, der stadig har en sådan belastning, kontraindiceret. Du kan ikke svømme for folk:

1. med hjerte-, nyre- og leversvigt
2. under eksacerbation af eksisterende sygdomme
3. under virale infektioner;
4. patienter med allergi eller epilepsi
5. med blødning
6. efter hjerneskade
7. med seksuelt overførte sygdomme;
8. Tuberkulose.

Under alle omstændigheder skal du konsultere en læge, inden du begynder at svømme aktivt. Det vil ikke være overflødigt, herunder sunde mennesker, at tale med træneren, hvem der hjælper med at distribuere lasten korrekt. Før træning, tre timer før klassen, er det tilrådeligt at spise. Hvis det ikke virker, kan du have en let snack, såsom yoghurt, inden du starter en træning.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• Kategorier (598)
• Citater og illustrationer. (149)
• Ortodoksi (124)
• Smukke billeder (50)
• Advarsel (41)
• Til sundhed (36)
• Usædvanlig (36)
• Mine billeder (32)
• Rejser (22)
• Lær (19)
• Pilgrimsrejse (17)
• Interessant biograf (16)
• Instruktionerne til Schema for Saviwa (15)
• Min fars memoarer (12)
• Lav en dagbog (12)
• Book Way-Roads (11)
• Sundhed (11)
• Håndværk (10)
• Klostre (10)
• "Andet ånde" (9)
• Bønner (8)
• Historien om min familie (8)
• Historie: (7)
• Science News (6)
• Humor (6)
• Min fars historier. (6)
• Ikoner (5)
• Mine farers digte (4)
• Folkerecept (3)
• Favorit sange (2)
• Favoritmusik (2)
• Biavl (2)
• Indhold: (51)
• Tips og tricks (27)
• Ortodokse Nyheder (13)
• Verdensnyheder (11)
• Russlands stolthed (21)
• Disse søde dyr (12)
• St. Petersborg (11)
• Godt citat (11)
• Master sig selv (7)
• Instruktioner (3)
• Israel (3)
• Yoshkar Ola (3)
• WWMURE historie (2)
• Nordossetien - Alania (1)
• Apitherapy (1)
• Israel (0)

-nyheder

-musik

-Altid ved hånden

-Jeg er en fotograf

I klosteret

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

Hvorfor er svømning hjælpsom? Hvordan svømning hjalp mig.

I begyndelsen af ​​dette år blev jeg konfronteret med valget af konstant at tage medicin for at sænke blodtrykket eller alvorligt starte et sæt foranstaltninger for at forbedre kroppen. På tærsklen til nytårsferien den 30. december øges mit blodtryk dramatisk 200/120. Efter sygehuset diagnostiseres jeg med hypertension i 2. grad. Efter afladning holdes trykket inden for 130, 150 / 82-90

Jeg gennemgår et kursus af spinal og cervikal massage og et behandlingsforløb med en erfaren osteopat, leder af Institut for fysioterapi, manuel terapi og massage i RGWU. Distriktsterapeuten leder mig til rekreative svømning i Vandsportpaladset.

Tre eller fire gange om ugen, jeg besøger swimmingpoolen. I løbet af måneden blev trykket normaliseret til 116/66 - efter at have svømmet 130/70 om aftenen, forbedret tilstanden af ​​sundhed og humør og søvn forbedret.

Jeg er bekræftet, at:

Fordelene ved svømning er så store, at denne beskæftigelse ikke kun kan tilskrives de mest populære sportsgrene, men også til terapeutiske metoder, der anvendes i medicin og rehabiliteringsprocesser. Hvis du leder efter en aktivitet, der giver dig mulighed for at kombinere "behageligt med nyttigt", er svømning præcis det, du har brug for.

Svømning har de mest kraftfulde gavnlige fysiske og psykiske virkninger på mennesker. Undervejs hører svømning til de typer af fysisk aktivitet, som næsten er helt sikker, skadesniveauet blandt svømmere er et af de laveste. Kroppen, nedsænket i vandmiljøet, understøttes optimalt af vand, belastningen fordeles jævnt til alle muskelgrupper og led, en overdreven belastning på bestemte led eller muskelgruppe (som nogle gange fører til skader) forekommer ikke.

I svømmeprocessen opstår der skiftende arbejde med forskellige muskler, nogle spændte op - andre slapper af, dette øger deres ydeevne, udvikler og bidrager til en stigning i styrke. Glatte og målte bevægelser bidrager til muskelstrækningen og deres forlængelse, således bliver de stærkere, stærkere uden en stigning i volumen. I vandet nedsættes statisk stress, rygsøjlen er lettet, hvilket medvirker til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. Manglende støtte til benene og den konstante aktive bevægelse giver dig mulighed for at styrke foden og er en fremragende forebyggelse mod flatfoot.

Regelmæssig svømning forbedrer kredsløbs- og kardiovaskulærsystemet betydeligt. Synkron arbejd af musklerne, der koordineres med åndedrætsbevægelserne, bidrager til styrkelsen af ​​respiratoriske muskler, øger tonen og øger lungemængden. Samtidig indtager lungerne den maksimale mængde ilt, der kommer ind i alle organer og systemer i kroppen.

Den fysiske effekt af vand på menneskekroppen (som ligner en massage effekt) giver dig mulighed for at øge kroppens overordnede tone, øge stressmotstanden, lindre ikke kun fysisk, men også mental stress.

Svømning er også en af ​​de effektive tempereringsprocedurer, som signifikant forbedrer menneskets immunitet og forbedrer termoreguleringens mekanismer. Som følge heraf øges organismens adaptive kapacitet, hvilket gør det muligt at tilpasse sig ændringer i det ydre miljø.

Bekæmpelse af overvægt vil være meget vellykket, hvis du svømmer. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350w "style =" margin: 5px 0px 5px 17px; polstring: 0px; grænse: 0px; vertikaljustering: basislinje float: right; "title =" Hvor nyttig svømning? "width =" 300 "/> I en halv times træning kan du slippe af med 260 kalorier (så meget er indeholdt i 100 g halva eller syltetøj). Svømning fremskynder de metaboliske processer og giver dig mulighed for at slippe af med fedt hurtigere.

Hvorfor er det nyttigt at svømme fra et psykologisk synspunkt?

Svømning, som en fysisk proces, afspejles også i den menneskelige psyke, en gavnlig indvirkning på processen med personlighedsdannelse. Svømningstimer bidrager til udviklingen af ​​sådanne psykologiske kvaliteter som: disciplin, udholdenhed, mod, beslutsomhed, styrkelse af viljestyrke og udvikling af sociale kommunikationsevner. Mange mennesker har en frygt for vandelementet, har overvindet det og fuldstændigt nedsænket i vandet, efter at have lært at indånde korrekt og fuldstændigt at kontrollere deres vandkrop, bliver disse mennesker ikke kun slippe af med deres fobier, men bliver også mere følelsesmæssigt stabile, viser bemærkelsesværdig selvkontrol.

Hvorfor svømning har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet:

Svømmerens krop er i nærheden af ​​vandret. I denne position er hjertet meget lettere at skubbe blod gennem arterierne til periferien.
Tætheden af ​​vand overstiger lufttætheden omkring 800 gange. Derfor forekommer belastningen i vandet under svømning i næsten tyngdekraften, hvilket er gunstigt for det kardiovaskulære system. Det vandtryk, der udøves på overfladen af ​​svømmerens krop, letter i høj grad blodstrømmen fra periferien til hjertet.
At skubbe blod fra periferien til hjertet gennem vene-systemet hjælper den iboende svingrytmiske muskelkontraktion og dyb vejrtrækning (på grund af membranbevægelsen dybt ned bliver betydelige mængder venøst ​​blod og lymfeklemmer ud fra lever og maveorganer mod hjertet og derved lettet hjertets arbejde og elimineret stagnation af blod og lymf, dvs. forbedrer udskillelsen af ​​affaldsprodukter).
Takket være dyb vejrtrækning under svømning udføres en god hjertemassage: under vejrtrækningen presser lungerne forsigtigt på hjertet, så frigiver de det.
Fraværet af statisk stress har en positiv effekt på hjerte og karsystem.
Således, når svømning, som med enhver fysisk anstrengelse, er aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system forbedret, men denne forbedring sker under ekstremt gunstige betingelser. Derfor har svømning praktisk talt ingen kontraindikationer og anbefales til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, der forbedrer hjerte og blodkartilstand for mennesker i alle aldre. Lad os se nærmere på, hvordan svømning påvirker hjertet, blodkar og blodsammensætning.
Svømning og hjerte

Hjertet er en kraftig muskelpumpe, der giver blodgennemstrømning gennem blodkarsystemet. Om et øjeblik pumper det menneskelige hjerte ca. 6 liter blod på en dag - ca. 8.000 liter og i 70 år - omkring 175.000.000 liter blod.

Regelmæssige svømningsklasser øger hjertets funktionalitet og gør det mere økonomisk:

Forøgelse af muskelstyrken i muskler og blodtryksvolumen pr. Cyklus.
Ved at arbejde med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte udvikle en hastighed på op til 200 snit pr. Minut, og mængden af ​​blod injiceret i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for en uuddannet person) til 35-40 liter pr. Minut. Og dette er den bedste ernæring og iltforsyning til muskler og organer, den bedste overvinde af belastningen.

Reduceret hjertefrekvens (HR)
Pulsen er ekstremt individuel og afhænger af alder, kropstype, kropsvægt, ernæring, sundhedstilstand, fysisk kondition, træthed, næringsstof og andre faktorer. Puls ved hvile hos en uuddannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minut (gennemsnitsværdi på 60-80 slag). Den uddannede atleter hjertefrekvens er 40-60 slag per minut. Jo mindre hjerte bliver reduceret i ro, jo mere kraftfulde er hjertemusklen: hjertet arbejder i en mere økonomisk tilstand - et større volumen blod udkastes i en sammentrækning, og resten pauser øges, hjertet har tid til at vaske grundigt med blod gennem et netværk af blodkar. Derfor bruges mindre indsats og hjertet bærer mindre. Regelmæssige svømningskurser i aerobic tilstand fører til et gradvist fald i hjertefrekvensen.
Lad os lave enkle beregninger for at repræsentere omfanget af besparelser. Tag en person, hvis hjerte er reduceret i ro 65 gange i minuttet, hvilket betyder at antallet af slag per dag er 93600. Som følge af systematisk svømning ved hjertefrekvens er pulsens hjertefrekvens faldet til 60 slag, hvilket resulterer i 86400 slag per dag. Så besparelserne pr. Dag vil være 7200 hits, og i løbet af året - mere end 2,5 millioner slag!

Øger udholdenhed i fysisk anstrengelse
Når du udfører den samme belastning hos en person, der regelmæssigt svømmer, sammenligner pulsen, minutvolumenet af blod og det systoliske tryk i mindre grad i forhold til en uuddannet person. Det betyder, at det bliver lettere for en uddannet person at overvinde den store belastning og endog overbelastning, da hans hjerte skubber den nødvendige mængde blod ind i karrene.
Svømning og skibe

Regelmæssige svømningstimer har en positiv effekt på tilstanden af ​​blodkarrene:
øger blodkarets elasticitet og kontraktilitet forbedrer tilstanden af ​​vaskulærvæg og metabolisme i sit væv. Ved at forbedre stofskiftet i væv i vævsmuren reduceres kolesterolaflejringen. Svømning stopper udviklingen af ​​åreknuder og forbedrer tilstanden af ​​venøs væg.

hos mennesker, der regelmæssigt går ind for at svømme, øges diameteren af ​​arterierne over tid, blodtrykket vender tilbage til det normale, forbliver det samme i mange år som i ungdommen.

Takket være regelmæssig svømning er perifer cirkulation aktiveret. Sammen med hovedskibene indgår yderligere (laterale eller perifere grene af blodkarrene, der giver tilstrømning eller udstrømning af blod ud over hovedfartøjet) i arbejdet og derved øger kapillærlejet i arbejdsorganerne og forbedrer deres ernæring. De eksisterende collaterals af hjertemusklen, der forhindrer krænkelser i dens aktiviteter, opretholdes selv i arbejdstilstand, hvilket er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme.
Svømning og blodsammensætning

Svømning bidrager til at ændre blodets sammensætning. Når en person er i vandet, øges antallet af blodlegemer (erytrocytter, leukocytter, hæmoglobin). Dette fænomen observeres selv efter et enkelt ophold i vandet. I 1,5-2 timer efter svømning når blodets sammensætning faktisk det normale niveau. Regelmæssige svømningskurser bidrager til en stigning i blodcellerne i lang tid.
fund

Som følge af systematisk svømning forbedrer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system: hjertet virker mere effektivt (dets effekt øges, slagvolumen) og økonomisk (frekvensen af ​​sammentrækninger falder), perifert blodcirkulation forbedres, tilstanden af ​​blodkar forbedres og ernæringen af ​​alle organer og væv normaliseres.
Svømning yder et stort bidrag til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og vaskulære patologier (herunder hypertension, myokardieinfarkt, koronar hjertesygdom, åreknuder).

Det er nyttigt at bemærke igen, at under svømning sker træning af det kardiovaskulære system under gunstige forhold. En sådan belastning er god for sundhed og har praktisk talt ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Desuden er svømning nyttig til andre systemer i kroppen.

Svøm til helbred, og må dit hjerte altid forblive ung og stærk!

Svømning - Lægeruddannelse til hjerte-kar-systemet

Helsen af ​​alle organer og systemer i vores krop afhænger af, at hjertet og blodkarrene fungerer korrekt. Derfor er det meget vigtigt at opretholde deres normale drift. Den bedste forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system er en sund livsstil og dens komponenter: en afbalanceret kost, rygestop og alkohol samt regelmæssig fysisk uddannelse.

Hvilken motion for det kardiovaskulære system er bedre?

Enhver, der vil have et sundt hjerte og blodkar, bør stoppe med at føre en stillesiddende livsstil, gå mere og selvfølgelig gå ind for sport. Optimal fysisk aktivitet for det kardiovaskulære system giver især svømning. På andenpladsen er tennis, og i tredje aerobic.

Hvorfor er den optimale fysisk uddannelse til det kardiovaskulære system simpelthen svømning?

1. Uanset hvilken stil du flyder, vil kroppen stadig være i position tæt på vandret. Men det er sådan, at hjertet bliver meget lettere at pumpe blod gennem arterierne til periferien.
2. Vandtætheden er ca. 800 gange større end lufttætheden. Dette tyder på, at i vandet er en belastning tæt på anti-tyngdekraften, som har en gavnlig effekt på hjerte- og blodkarets funktioner.
3. Når der udføres svømningsbevægelser, er vejrtrækning sædvanligvis dyb, så der sker en ekstra hjertemassage.
4. Statisk stress forekommer ikke, og dette kan ikke andet end afspejles positivt på CCC's arbejde.

Et sundt kardiovaskulært system og fysisk uddannelse er uadskilleligt relaterede begreber. Men af ​​alle de fysiske øvelser svømmer de bedste. Aktiviteten af ​​hjertet og blodkarene stimuleres ikke kun, men sådan stimulering forekommer også under de mest hensigtsmæssige forhold.

Svømning og kardiovaskulær sundhed

Gør regelmæssig svømning - og dit kardiovaskulære system vil forblive sunde hele dit liv! På den ene side vil denne form for belastning øge hjertets funktionelle potentiale, og på den anden side vil det have en gavnlig indvirkning på fartøjets tilstand:

• Styrken af ​​hjertemusklen vil stige, hvilket vil medføre evnen til at skubbe mere blod i en cyklus.
• Hjertefrekvensen vil falde.
• Forøg den generelle udholdenhed i kroppen til at stresse.
• Forbedret udveksling i væv af væggene i blodkar.
• HELL vender tilbage til normal.
• Kapillærlejet vil stige i andre organer, og processen med deres forsyning med næringsstoffer vil således blive mere aktiv.

Derudover kan man ikke ignorere det faktum, at svømning forhindrer dannelsen af ​​andre risikofaktorer, såsom fedme eller stress. Svømme, og dit helbred vil begynde at forbedre sig med hver næste lektion.

Velkommen til

Den første svømmer, der forlader den sidste træning

Tjek priser:

Effekt af svømning på kroppen

Svømning er en vidunderlig og meget sund form for fysisk aktivitet. Hvad er virkningen af ​​svømning på kroppen og hvad er brugen af ​​svømning til menneskekroppen?

Åndedrætssystem

Svømning hjælper med at øge styrken af ​​respiratoriske muskler og øge deres tone, øger ventilationen af ​​lungerne, hjælper med at øge det vigtige volumen af ​​lungerne.

Puste svømmer i overensstemmelse med bevægelser af hans lemmer. En cyklus med håndbevægelser udføres normalt i en indånding og udånder. Så meget energi bruges til at svømme, øger behovet for ilt. Derfor søger svømmeren at maksimere ethvert åndedræt. En mere fuldstændig udånding bidrager til trykket af vand på brystet, det bidrager også til udviklingen af ​​musklerne og udvider brystet.

Som følge af svømning øges lungens vitale kapacitet og funktionaliteten i åndedrætssystemet øges, øges antallet og elasticiteten af ​​alveolerne.

Som følge af systematiske svømmelektioner øges også hastigheden af ​​maksimal iltforbrug. Svømmere sætter en slags rekord af iltforbrug pr. Minut - 5 liter.

Åndedrætssystemet tilvejebringer luftens bevægelse fra atmosfæren til lungalveolerne og ryg- og gasudveksling mellem luften og blodet, der kommer ind i lungerne. Åndedrætsorganerne omfatter lungerne og luftveje (øvre luftveje - næsen, paranasale bihuler i næsen, svælg, lavere - strubehovedet, luftrøret, bronkierne). Lungerne udfører gasudvekslingsfunktion, næsehulen, nasopharynx, strubehoved, luftrør, bronkier - luftledende. Respiratoriske organer er også involveret i lugtesansen, vokalisering, vand-salt og lipidmetabolisme, produktionen af ​​visse hormoner. Åndedrætssystemet omfatter også bryst- og respiratoriske muskler, åndedrætscentret, perifere nerver og receptorer involveret i regulering af åndedræt.

Regelmæssig svømning har en positiv effekt på åndedrætssystemet. Dens funktionalitet er øget, dets organer udvikler og styrker.

Fordelene ved at svømme for åndedrætssystemet

Hvorfor og hvordan svømning påvirker tilstanden i åndedrætssystemet:

Svømmeren gør indånding og udånding, overvinder vandets modstand, mens pustemusklerne trænes, øges brystets mobilitet. Vandets tryk forhindrer udførelsen af ​​indånding, hvilket fører til udviklingen af ​​muskler, der udvider brystet. Trykket af vand på brystet bidrager til en mere fuldstændig udånding og forbedrer gasudvekslingen. Samtidig, når du trækker vejret ind i vandet, skal du overvinde dets modstand, og det fører også til en øget belastning på åndedrætsmusklerne og dens udvikling.

Når du svømmer, bruges der meget energi, hvilket betyder at behovet for ilt øges. Derfor søger kroppen at maksimere hvert åndedræt. Som følge af systematisk svømmende træning øges respiratoriske indikatorer (respirationsrytmen forbedres, lungens elasticitet øges, antallet af lunges alveoler, volumen og ventilation af lungerne, maksimal iltforbrug øges).

Ved regelmæssig svømning produceres en perfekt vejrtrækningstype. Svømmerpusten er dybere og sjældnere. En voksen, der ikke svømmer i ro, udfører 14-16 respirationscyklusser pr. Minut, mens en svømmer 7-8 cykler pr. Minut. Fordelen ved et så sjældent ånde er, at lungerne og andre åndedrætsorganer har en god tid til at hvile, få god ernæring, og deres slitage er bremset (en lignende situation med en bremsende puls).

Som et resultat af træning af åndedrætsorganer, øger lungens elasticitet og øger antallet af alveoler øges volumenet af lungerne.

Lungernes vitale kapacitet (VC) er en af ​​hovedindikatorerne for respiratorisk tilstand. VC er den maksimale mængde luft, der udåndes efter det dybeste åndedræt. Sammen med det resterende volumen, dvs. volumen af ​​luft, der er tilbage i lungerne efter den dybeste udløb, udgør VC en total lungekapacitet (OEL). Normalt er VC omkring tre fjerdedele af lungernes samlede kapacitet og beskriver det maksimale volumen, inden for hvilket en person kan ændre dybden af ​​hans ånde.

Hos personer, der er involveret i svømning, fordobles reservekapaciteten i åndedrætssystemet - tre gange højere end hos personer, der ikke er involveret i sport. Personer, der ikke får regelmæssig motion, kan næppe få 2-3 liter luft i lungerne, mens svømmere - 5-7 liter.

Svømmerens alveoler arbejder effektivt, så kroppen er godt forsynet med ilt ved indånding og er let frigivet fra kuldioxid, når du trækker vejret ud.

Maksimal iltforbrug (MIC) er en af ​​de mest pålidelige indikatorer for en persons fysiske ydeevne. BMD er en indikator for kroppens aerobic ydeevne, det vil sige evnen til at udføre langtidsarbejde med lav intensitet (svømning og langdistance løb, træning på stationær cykel mv.). BMD er den største mængde milliliter ilt, som en person er i stand til at forbruge inden for 1 minut. I en person, der ikke er involveret i sport, når IPC 3200-3500 ml / min i IPC svømmerne 6000 ml / min. BMD afhænger af legemsvægt (især arbejdsmuskulaturens masse), alder, køn, genetiske faktorer, oxygentransportsystemets tilstand og niveauet for fysisk egnethed hos en person. I uuddannede personer er BMD pr. 1 kg legemsvægt i gennemsnit 40 ml, og i svømmere når den 70-80 ml.

Når du svømmer i vejrtrækning, er de fjerneste dele af lungerne involveret, som følge heraf er overbelastning i dem udelukket. Inddragelse i processen med åndedræt af sædvanligvis lavaktive dele af lungevæv giver dem mulighed for at undgå deres for tidlige senile atrofi og mange sygdomme i åndedrætssystemet.

Systematisk dykning og svømning med åndedræt holder øget kroppens modstand mod hypoxi.

Denne artikel er ikke overflødig at nævne diafragmens arbejde under navigation. Svømmeren trækker vejret dybt, hans membran sænkes til den laveste position. Hver gang ned i denne stilling presser membranen på leveren og gennem den på andre organer, masserer dem og fremmer fuld aktivitet. På grund af dette forbedres blodgennemstrømningen og lymfestrømme fra organer til hjerte, under sådanne forhold er det lettere for ham at arbejde, er overbelastning udelukket. Overførsel gennem leveren til tarmene, forbedrer membranets tryk deres arbejde. Tryk på galdeblæren, der letter udgangen af ​​galde i kanalerne, som tjener til at forhindre dannelse af sten. På grund af dyb vejrtrækning under svømning udføres en god hjertemassage (når du trækker vejret trykker lungerne forsigtigt på hjertet og frigiver det).

Så for at opsummere, svømning er nyttigt for åndedrætssystemet:

• åndedrætsmusklerne trænes: kraften i respiratoriske muskler øges, deres tone stiger;
• åndedrætsrytmen er forbedret, en dybere og mere sjælden vejrtrækning produceres;
• lungeventilationen øges, VC øges, BMD øges;
• antallet af alveoler og deres elasticitet øges;
• lavaktiveret lungevæv er inkluderet;
• øger kroppens modstand mod hypoxi.

Svømning er således en fantastisk måde at styrke åndedrætssystemet på og øge dets funktionalitet. Desuden er svømning et glimrende værktøj til forebyggelse af sygdomme i åndedrætssystemet, stagnation og ændringer som følge af aldring.

Svømning bidrager til at ændre blodets sammensætning. Når en person er i vandet, øges antallet af blodlegemer (erytrocytter, leukocytter, hæmoglobin). Dette overholdes selv efter et enkelt ophold i vandet. I 1,5-2 timer efter svømning når blodets sammensætning faktisk det normale niveau.

Svømning og kardiovaskulær system

Det kardiovaskulære system giver blod og lymfecirkulation i menneskekroppen. Det kardiovaskulære systems trofiske funktion udtrykkes ved tilførsel af næringsstoffer til organer og væv, åndedrætsfunktionen ved transport af ilt og kuldioxid, udskillelsesfunktionen ved levering af slutprodukter af metabolisme til udskillelsesorganerne. Derudover udfører kardiovaskulærsystemet en regulerende funktion (ved at levere hormoner, mediatorer og andre stoffer samt ved at ændre blodforsyningen), en integreret funktion (kombinere systemer og systemer) og involverer immunforsvar.

Det kardiovaskulære system omfatter: hjerte, blodkar (arterier, vener, kapillærer), lymfesystem.

Hvis kardiovaskulærsystemet begynder at "optræde", indebærer det altid en forstyrrelse i arbejdet i alle kropssystemer, da usunde hjerter og blodkar ikke kan sikre levering af tilstrækkelig ilt og næringsstoffer til hele kroppen.

Det er nemt at konkludere, hvor vigtigt det er at opretholde helbred og styrke dit kardiovaskulære system. Til dette formål har vi brug for systematisk fysisk aktivitet, og den bedste sådan belastning svømmer.

Fordelene ved at svømme for hjertet

Hvorfor svømning har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet:

Svømmerens krop er i nærheden af ​​vandret. I denne position er hjertet meget lettere at skubbe blod gennem arterierne til periferien.

Tætheden af ​​vand overstiger lufttætheden omkring 800 gange. Derfor forekommer belastningen i vandet under svømning i næsten tyngdekraften, hvilket er gunstigt for det kardiovaskulære system. Det vandtryk, der udøves på overfladen af ​​svømmerens krop, letter i høj grad blodstrømmen fra periferien til hjertet.

At skubbe blod fra periferien til hjertet gennem vene-systemet hjælper den iboende svingrytmiske muskelkontraktion og dyb vejrtrækning (på grund af membranbevægelsen dybt ned bliver betydelige mængder venøst ​​blod og lymfeklemmer ud fra lever og maveorganer mod hjertet og derved lettet hjertets arbejde og elimineret stagnation af blod og lymf, dvs. forbedrer udskillelsen af ​​affaldsprodukter).

Takket være dyb vejrtrækning under svømning udføres en god hjertemassage: under vejrtrækningen presser lungerne forsigtigt på hjertet, så frigiver de det.

Fraværet af statisk stress har en positiv effekt på hjerte og karsystem.

Således, når svømning, som med enhver fysisk anstrengelse, er aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system forbedret, men denne forbedring sker under ekstremt gunstige betingelser. Derfor har svømning praktisk talt ingen kontraindikationer og anbefales til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, der forbedrer hjerte og blodkartilstand for mennesker i alle aldre. Lad os se nærmere på, hvordan svømning påvirker hjertet, blodkar og blodsammensætning.

Svømning og hjerte

Hjertet er en kraftig muskelpumpe, der giver blodgennemstrømning gennem blodkarsystemet. Om et øjeblik pumper det menneskelige hjerte ca. 6 liter blod på en dag - ca. 8.000 liter og i 70 år - omkring 175.000.000 liter blod.

Regelmæssige svømningsklasser øger hjertets funktionalitet og gør det mere økonomisk:

Forøgelse af muskelstyrken i muskler og blodtryksvolumen pr. Cyklus.

Ved at arbejde med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte udvikle en hastighed på op til 200 snit pr. Minut, og mængden af ​​blod injiceret i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for en uuddannet person) til 35-40 liter pr. Minut. Og dette er den bedste ernæring og iltforsyning til muskler og organer, den bedste overvinde af belastningen. Reduceret hjertefrekvens (HR)

Pulsen er ekstremt individuel og afhænger af alder, kropstype, kropsvægt, ernæring, sundhedstilstand, fysisk kondition, træthed, næringsstof og andre faktorer. Puls ved hvile hos en uuddannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minut (gennemsnitsværdi på 60-80 slag). Den uddannede atleter hjertefrekvens er 40-60 slag per minut. Jo mindre hjerte bliver reduceret i ro, jo mere kraftfulde er hjertemusklen: hjertet arbejder i en mere økonomisk tilstand - et større volumen blod udkastes i en sammentrækning, og resten pauser øges, hjertet har tid til at vaske grundigt med blod gennem et netværk af blodkar. Derfor bruges mindre indsats og hjertet bærer mindre. Regelmæssige svømningskurser i aerobic tilstand fører til et gradvist fald i hjertefrekvensen.

Lad os lave enkle beregninger for at repræsentere omfanget af besparelser. Tag en person, hvis hjerte er reduceret i ro 65 gange i minuttet, hvilket betyder at antallet af slag per dag er 93600. Som følge af systematisk svømning ved hjertefrekvens er pulsens hjertefrekvens faldet til 60 slag, hvilket resulterer i 86400 slag per dag. Så besparelserne pr. Dag vil være 7200 hits, og i løbet af året - mere end 2,5 millioner slag!

Øger udholdenhed i fysisk anstrengelse

Når du udfører den samme belastning hos en person, der regelmæssigt svømmer, sammenligner pulsen, minutvolumenet af blod og det systoliske tryk i mindre grad i forhold til en uuddannet person. Det betyder, at det bliver lettere for en uddannet person at overvinde den store belastning og endog overbelastning, da hans hjerte skubber den nødvendige mængde blod ind i karrene.

Svømning og skibe

Regelmæssige svømningstimer har en positiv effekt på tilstanden af ​​blodkarrene:

• øger blodkarets elasticitet og kontraktilitet forbedrer tilstanden af ​​vaskulærvæg og metabolisme i sit væv. Ved at forbedre stofskiftet i væv i vævsmuren reduceres kolesterolaflejringen. Svømning stopper udviklingen af ​​åreknuder og forbedrer tilstanden af ​​venøs væg.
• hos mennesker, der regelmæssigt går ind for at svømme, øges diameteren af ​​arterierne over tid, blodtrykket vender tilbage til det normale, forbliver det samme i mange år som i ungdommen.
• Takket være regelmæssig svømning er perifer cirkulation aktiveret. Sammen med hovedskibene indgår yderligere (laterale eller perifere grene af blodkarrene, der giver tilstrømning eller udstrømning af blod ud over hovedfartøjet) i arbejdet og derved øger kapillærlejet i arbejdsorganerne og forbedrer deres ernæring. De eksisterende collaterals af hjertemusklen, der forhindrer krænkelser i dens aktiviteter, opretholdes selv i arbejdstilstand, hvilket er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme.

Svømning og blodsammensætning

Svømning bidrager til at ændre blodets sammensætning. Når en person er i vandet, øges antallet af blodlegemer (erytrocytter, leukocytter, hæmoglobin). Dette fænomen observeres selv efter et enkelt ophold i vandet. I 1,5-2 timer efter svømning når blodets sammensætning faktisk det normale niveau. Regelmæssige svømningskurser bidrager til en stigning i blodcellerne i lang tid.

fund

Som følge af systematisk svømning forbedrer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system: hjertet virker mere effektivt (dets effekt øges, slagvolumen) og økonomisk (frekvensen af ​​sammentrækninger falder), perifert blodcirkulation forbedres, tilstanden af ​​blodkar forbedres og ernæringen af ​​alle organer og væv normaliseres. Svømning yder et stort bidrag til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og vaskulære patologier (herunder hypertension, myokardieinfarkt, koronar hjertesygdom, åreknuder).

Det er nyttigt at bemærke igen, at under svømning sker træning af det kardiovaskulære system under gunstige forhold. En sådan belastning er god for sundhed og har praktisk talt ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Desuden er svømning nyttig til andre systemer i kroppen.

Svøm til helbred, og må dit hjerte altid forblive ung og stærk!

Muskuloskeletale system

I vandet er der en komplet undersøgelse af alle musklerne, uanset den valgte stil med svømning. Det ensartede arbejde i hele kroppens muskler bidrager til dannelsen af ​​en harmonisk figur, glatte strømlinede former uden skarpe fremspring og hjørner.

Under svømning alternativt spænding og afslapning af forskellige muskler øger det deres ydeevne og styrke. Svømning kræver koordinering af alle bevægelige muskler. Samtidig skaber vand mere modstand end luft, hvilket betyder at man skal svømme mere for at svømme. Derfor er der som følge af svømning dannet stærkere og mere elastiske muskler. Samtidig under svømning understøttes kroppen af ​​vand, så der ikke er nogen overdreven belastning på nogen gruppe af muskler eller led.

Den statiske kropspænding falder i vand, belastningen på rygsøjlen falder, den dannes korrekt, en god kropsholdning er udviklet. Den aktive bevægelse af benene i vandet styrker fødderne og forhindrer udviklingen af ​​flatfoot.

Svømning hjælper leddene forbliver fleksible, især i nakke, skuldre og hofter. Indekset for total mobilitet i svømmer ledd er væsentligt højere end for andre sports specialister.

Svømning og muskuloskeletale system

Svømning er et effektivt redskab, som har en positiv effekt på hele kroppen. Svømning er nok den bedste form for fysisk aktivitet til udvikling og træning af muskuloskeletalsystemet.

Det muskuloskeletale system er et enkelt kompleks af strukturer, som danner rammen, giver kroppen form, giver den støtte, sikrer beskyttelse af indre organer og evnen til at bevæge sig i rummet såvel som bevægelsen af ​​individuelle kropsdele. Desuden er muskuloskeletalsystemet involveret i at sikre vitale processer (mineralmetabolisme, bloddannelse, blodcirkulation og andre).

Det muskuloskeletale system består af knogler, led, ledbånd, muskler og deres nervøse formationer.

Harmonisk udvikling af muskler, smuk kropsholdning, slank figur, god fleksibilitet, forbedret koordinering af bevægelser - alt dette hjælper med at opnå regelmæssige øvelser.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet

Svømning er en speciel slags øvelse. Faktum er, at svømmerens motoraktivitet udføres i vandmiljø, og dens egenskaber (tæthed, viskositet, temperatur, tryk, varmekapacitet) er forskellige fra luftmiljøets omgivelser.

Tætheden af ​​vand er ca. 800 gange lufttætheden. Det er derfor vanskeligere at bevæge sig i vandmiljøet, bevægelseshastigheden er lavere, og energiforbruget under svømning er større. Samtidig nedsættes statisk legemsspænding i de vandmiljømæssige antigravitale forhold. En funktion ved svømning er også den alternative inddragelse af forskellige muskelgrupper, som forekommer i en vis rytme og streng sekvens. Dette sikrer, at nogle muskler straks hviler, mens andre arbejder. På grund af dette overstyrer svømning ikke muskelsystemet og giver dig mulighed for korrekt at aflevere niveauet af fysisk aktivitet.

En svømmers krop er i vandret stilling. For at blive på overfladen af ​​vandet og svømme en vis afstand, overvinde vandtrækningen, skal svømmeren udføre specifikke bevægelser, der kun er karakteristiske til svømning og ikke har analoger i andre sportsgrene. Alle grupper af muskler er involveret i svømning, herunder dem, der er ret vanskelige at styrke på land. Under svømmeren udfører svømmer alternativ symmetrisk bevægelse, det vil sige belastningen på begge halvdele af kroppen er den samme. Alternationen af ​​spænding og afslapning af forskellige muskler under svømning øger deres styrke og ydeevne, og det ensartede arbejde i musklerne i hele kroppen bidrager til dannelsen af ​​en smuk harmonisk figur.

Vandets termiske ledningsevne er 30 gange luftens termiske ledningsevne. I vand mister kroppen varme hurtigere end i luft af samme temperatur. Dette kræver, at kroppen øger energikostnaderne, når der udføres lige let fysisk anstrengelse, da der er brug for ekstra energi til opvarmning af kroppen. Temperaturen i de fleste rekreative pools 27-28 grader. At være ved denne temperatur på gaden eller indendørs, mens du ikke udfører nogen fysisk aktivitet, kan du uendeligt. Prøv at bare stå i poolen med vand ved denne temperatur. Den gennemsnitlige person fryser om et par minutter og vil med glæde forlade vandet.

Påvirkningen af ​​svømning på muskuloskeletalsystemet?

Svømning - et af de mest effektive midler i kampen mod de aldrende fysiske manifestationer. Folk i modne og alder, der regelmæssigt svømmer i lang tid, bevarer muskeltonen og høj mobilitet i leddene, slankheden og den gode kropsholdning. Stoopedness, smerter i ryggen og andre dele af rygsøjlen, bevægelsesbegrænsning - disse er de problemer, hvis manifestation i ældre gør svømning mindre mærkbar. Selvfølgelig jo hurtigere du begynder at svømme, jo bedre for dit helbred, jo mere effektivt kan du reducere aldersrelaterede manifestationer. Regelmæssigt svømning ældre mennesker føler sig bedre, ikke lider af søvnløshed, er mere effektive end jævnaldrende. Fratage fysisk aktivitet.

• I barndommen og i ungdommen vokser og udvikler kroppen aktivt, er det mest formild for de gavnlige virkninger af svømning. Det er i denne alder, at den sværeste måde er at lægge fundamentet og danne en smuk harmonisk figur, fleksible led, en stærk muskuløs korset og korrekt kropsholdning. Ungdom involveret i svømning, langt fremme i vækst og niveau af fysisk udvikling af deres ikke-sportslige jævnaldrende.
• I voksenalderen er kroppens laterale dimensioner mest tilgængelige for ændringer. Du kan forbedre formen på skuldrene, gøre dem bredere, reducere taljen og hofterne, styrke alle musklerne, tabe sig. Resultaterne vil være mærkbare efter 3-6 måneder med regelmæssige klasser. Svømning anvendes i et kompleks af foranstaltninger til bekæmpelse af cellulite. Regelmæssig svømning forbedrer den generelle fitness og arbejdskapacitet hos en voksen, gør figuren mere atletisk og passer, forbedrer kropsholdning, øger effektiviteten og stressmotstanden.

Svømning og kropsholdning

Stilling - dette er den sædvanlige oprejste stilling i kroppen i ro og når den bevæger sig, reguleres ubevidst på refleksniveauet. Hver person har en sædvanlig og iboende engangsstilling. Derfor er kropsholdning forbundet med straightening, måde at holde sig selv og endog med personens karakter. Korrekt kropsholdning er ikke kun smuk, men også nyttig til kroppens funktion. Med en ordentlig kropsstruktur skabes der gunstigere betingelser for kroppens udvikling og indre organers funktion. Smuk kropsholdning tilføjer en persons tillid til egne øjne og andres øjne. Normal kropsholdning anses for at være spændt arbejdsstilling, når alle kurverne i rygsøjlen er moderat udtrykt og rettet i den naturlige retning. Hovedet holdes lige, skuldrene vendes og trækkes lidt tilbage, maven bliver taget op, brystet er konveks.

Postureforstyrrelser er opdelt i 2 grupper: ændringer i fysiologiske kurver i anteroposterior (sagittal) plan og krumning af rygsøjlen i frontplanet (skoliose).

I tilfælde af krænkelser af holdningen i sagittalplanet (det vil sige disse krænkelser er synlige, når de ses fra siden) er der en ændring i de korrekte forhold mellem de fysiologiske kurver i rygsøjlen. Sagittalforstyrrelser omfatter en rund ryg (stoop), en rund-konkav ryg (forøget kyphose og lumbal lordose), en flad ryg (spinal krølning glatet), en flad-konkav ryg (lændehvirvel forstærket).

Stilling er en medfødt ejendom hos en person, det bestemmes af en persons genotype og konstitution. Men holdningen kan forbedres, og svømning hjælper meget godt i dette, fordi under svømning:

• statisk spænding af kroppen falder, naturlig spinal lossning fra pres på det af kropsvægt opstår;
• styrker musklerne i rygsøjlen og hele skeletet;
• forbedret koordinering af bevægelser
• asymmetri forsvinder i de intervertebrale muskler;
• betingelser for normal vækst af hvirveldyrene er genoprettet;
• dannet en følelse af korrekt kropsholdning.

Alle disse forhold bidrager til den korrekte dannelse af rygsøjlen i barndommen og skaber betingelser for tilpasning og forbedring af kropsholdning hos voksne.

Ved hjælp af svømning og specielle øvelser korrigeres skoliose, krumning af rygsøjlen i frontalplanet, oftest i førskole- og skolealder på grund af vanen med at sidde i forkert stilling i løbet af klassen. Svømning er også den bedste måde at forhindre skoliose på.

Svømning og Flatfoot

Flatfoot er en forandring i form af foden, karakteriseret ved sænkning af dens langsgående (langs foden langs dens indre kant) og tværgående (placeret under fingrene) buer. Resultatet af flatfoot er hurtig træthed, når man går, smerter i fødderne, knæene, hofterne og ryggen.

Den aktive bevægelse af benene i vandet under svømning styrker fødderne og forhindrer udviklingen af ​​flatfoot. I tilfælde af fladfodhed er det nyttigt at bruge benets bevægelse i en krybls stil og for at øge effekten på fodens muskler - svømning i en kryb i flippers.

Svømning og muskel

Vand skaber stor modstand, derfor bruger man en betydelig indsats for at svømme. Regelmæssig svømning udvikler styrke, elasticitet og udholdenhed i musklerne. Svømmeren udvikler harmonisk alle muskelgrupper, da belastningen ikke kun falder på de store muskler i ben, arme, torso og nakke, men også på et stort antal små muskler. På samme tid fører svømning ikke til muskelhypertrofi, fordi belastningen under fritidsbadet er aerob i naturen.

Svømning danner et stærkt muskulært korset, som sikrer rygsøjlen i sin naturlige opretstående stilling og danner den korrekte kropsholdning.

Arbejdet med svømmerens muskler i vandet og på land er velkoordineret, da koordinationen af ​​koordineringen kun er en god koordinering af bevægelser.

I modsætning til mange andre sportsgrene overbelaster musklerne og leddene ikke svømning på grund af at være i vandmiljøet.

Svømning og figur

Regelmæssig svømning er en fantastisk måde at skabe en harmonisk smuk form med optimale proportioner. Vand giver figuren en strømlinet form uden fremspring og hjørner. Træning af alle musklerne gør kroppen stærk og slank. Men svømning kan også bruges til kropsformgivning. Populær svømning til vægtkontrol og til vægttab. Ved hjælp af øvelser i vand kan du direkte påvirke problemområder.

Svømning og led

I en hvilken som helst svømmemåde, på grund af fraværet af en kompressionsbelastning, virker alle leddene (herunder rygsøjlens ledd) med en høj amplitude i de mest forskelligartede fly. Dette tillader ikke kun at bruge deres naturlige evner, men også at udvide dem, for at øge bevægelsens amplitude.

Svømning hjælper alle leddene forblive fleksible i mange år, især i nakke, skuldre, fødder og hofter. Indekset for total fleksibilitet i svømmerleddene er betydeligt højere end for andre atleteres atleter. Hvis bevægelsen af ​​leddene er faldet gennem årene, vil svømning bidrage til at genoprette bevægelsens lethed og amplitude meget lettere og mere effektivt end ved udøvelse af øvelser på land.

Svømning og knogler

Bevist at svømmeøvelser styrker knoglerne. Desuden er svømning i en åben pool udsat for solen, hvilket stimulerer dannelsen af ​​D-vitamin, som påvirker kalcium- og fosformetabolisternes processer, hvilket igen bidrager til en passende knoglevækst.

Svømning og skader

I svømning er skader meget sjældne, meget mindre almindelige end i "land" sport. Når alt kommer til alt, svømmer overbelastning ikke musklerne og leddene. Den korrekte svømningsteknik, der følger trænerens råd og følger reglerne for bevægelsen på poolstierne, hjælper med at reducere risikoen for skade. Professionelle svømmere tegner sig for 55,6% af alle patologier i knæ, skulder og lænderegioner. Akutte skader udgør ca. 60% af alle patologier, kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet - ca. 40%.

Nervesystemet

Svømningstimer har en positiv effekt på centralnervesystemet, bidrager til dannelsen af ​​en afbalanceret og stærk type nervøsitet.

Svømning toner nervesystemet, balancerer processerne med excitation og hæmning, forbedrer blodtilførslen til hjernen.

Behagelige foreninger forbundet med svømning, opretholdelse af balancen i kroppen i vandet, har en gavnlig effekt på sindstilstanden, bidrager til dannelsen af ​​en positiv følelsesmæssig baggrund. Svømning hjælper med at overvinde hydrofobi, lindrer træthed, hjælper med nervøs overbelastning og depression, forbedrer humør. forbedrer søvn, opmærksomhed og hukommelse.

Regelmæssig svømning discipliner disciplin og øge volitionelle kvaliteter.

Immunsystem

Alle ved, at svømning er et effektivt hærdningsmiddel, det øger modstanden mod virkningerne af lave temperaturer og gør kroppen dermed mindre udsat for forkølelse. Som følge heraf øger forandringer i blodets sammensætning under svømning immunforsvarets beskyttende egenskaber, hvilket øger resistens mod infektioner.

Påvirkning af svømning på psyken

Regelmæssige svømmeundervisning er ikke kun nyttig for fysisk sundhed, men også for psykisk sundhed.

Akfafobi eller hydrofobi er en form for frygt, der er karakteriseret ved øget følsomhed for vandmiljøet, som manifesterer sig i en forværret reaktion på vandets fornemmelser i ansigtet, øjne, i frygt for at miste en solid støtte. Frygt for vand er normalt forbundet med usædvanlige fysiske fornemmelser i vandmiljøet (vandets tryk og temperatur forårsager egenskaber ved vejrtrækning og bevægelse). Rabies kan skyldes psykiske traumer forbundet med vand. At lære at svømme med hjælp fra en erfaren træner hjælper med at fjerne frygten for vand i både børn og mange voksne.

Nogle mennesker er ikke bange for selve vandet, men af ​​dybden, dybden. Dette fænomen kaldes bathophobia. Kig på bunden hjælper undervandsindbyggere, alger, koraller og fisk med at håndtere denne frygt. Der er andre vandrelaterede fobier, der kan mestrer ved at lære og svømme.

Karakteregenskaber

Svømning påvirker også personlighedsdannelse. Regelmæssig svømning hjælper med at udvikle sådanne træk som selvkontrol, udholdenhed, engagement, beslutsomhed, uafhængighed, mod, disciplin. Svømningstemper vil!

Stressreduktion

På grund af regulering af åndedræt i vand og massage i hele kroppen under svømning reduceres stress. Vandkuverter, giver en følelse af lyshed og vægtløshed, hvorved der skabes behagelige følelser. Svømning hjælper med depression, forbedrer humør, gør tanker klarere, forbedrer opmærksomhed og hukommelse. Svømning bringer os tættere på naturen, giver os mulighed for at føle en forbindelse med den.

Social aktivitet

På enhver alder, på ethvert niveau af forberedelse, er svømning en ideel form for sportsaktivitet. Svømning er ikke kun motion, god for fysisk sundhed, men også en god tid. Besøger poolen kan du få nye venner, lære meget interessant og nyttigt.

Styrkelse af nervesystemet, øget samlet tone, forbedring af søvn og appetit, svømning fører til en samlet forbedring af livskvaliteten.