Hovedøvelser

Øvelser til hoved og nakke

1. Læn dig fremad

a) stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden

b) Træk toppen af ​​hovedet op, vippe hovedet fremad. Chin berører brystet, skuldrene afslappet.

c) Flyt forsigtigt dit hoved tilbage og træk ryggen op. Bagsiden af ​​hovedet rører ryggen.

Gentag 10-15 gange.

2. Kant til siden

a) Tilt hovedet til venstre. Sænk forsigtigt dit øre på din skulder, uden meget indsats. Skuldrene er afslappede og ubevægelige. Rygrad lige.

b) Flyt hovedet jævnt til højre.

Gentag 10-15 gange i hver retning.

3. Drejer

a) Oversæt langsomt visningen til venstre, vend hovedet i denne retning. Tag dine øjne tilbage, mens kroppen forbliver ubesværet, skuldrene slapper af.

b) Flyt forsigtigt hovedet til højre, med hver efterfølgende gentagelse, styrker svingen lidt.

Gentag 10-15 gange i hver retning.

4. Halvcirkel med en hældning fremad

a) Bøj dit hoved til venstre skulder.

b) Flyt forsigtigt hovedet fremad.

c) Når du går fra side til side, må du ikke løfte hagen fra kroppen.

d) Løft dit hoved til højre skulder, stræk dit øre til skulderen. Udfør øvelsen i modsat retning. Gentag 10 gange.

5. Halvcirkel med baglæns hældning

a) Bøj dit hoved til venstre skulder.

b) Rull forsigtigt hovedet til den anden skulder uden at løfte det fra bagsiden.

c) Når en halvcirkel udføres, er hovedet helt vippet tilbage, hagen hæves højt.

d) Løft dit hoved til højre skulder.

Udfør øvelsen i modsat retning. Gentag 10 gange.

6. Hovedrotation

a) Sænk dit hoved fremad.

b) Drej hovedet glat i en cirkel uden at tage det fra kroppen.

Krop og skuldre er afslappet, ryggen er lige.

Gentag øvelsen 8-10 gange.

7. Hovedet bevæger sig parallelt med skuldrene til siden.

a) Hold hovedet lige.

b) Flyt hovedet til venstre uden at vippe det.

c) Flyt hovedet til højre, og hold rotationsaksen.

Dette er ikke en nem øvelse, og hvis du ikke umiddelbart kunne gøre det perfekt, må du ikke modløses. Øvelse godt udvikler koordination, uundværlig i dansen. Derfor har du tålmodighed og følg omhyggeligt hovedets bevægelser i spejlet, hold aksen. Aksen er en imaginær linje, der passerer gennem kronen og længere lodret ned gennem hele kroppen. Det er omkring denne akse, at omdrejninger og drejninger er lavet. Ved at beskrive denne øvelse mener vi et segment af aksen, som går lodret ned fra toppen af ​​hovedet og slutter i hakens område. Hold aksen ved at udføre bevægelse af hovedet, og ikke lade dette "segment" bøje til hver side. Hold et akse lodret i et ord. Første gang du kan hjælpe dig selv med dine hænder. For at gøre dette skal du hæve begge hænder over hovedet, for nemheds skyld, slutte sig til dine palmer. Nå dit øre til din hånd uden at dreje din hage til siden.

Gentag 5-8 gange.

8. Hovedet bevæger sig parallelt med skuldrene frem og tilbage.

a) Træk hovedet så langt frem som muligt.

b) Træk hovedet i skuldrene, træk tilbage.

Gentag 5-8 gange.

9. Hovedet bevæges parallelt med skuldrene i en cirkel langs punkterne.

Gentag 5-8 gange.

10. Cirklen er parallel med skuldrene, og forbinder alle punkter jævnt.

Lav en cirkel parallelt med skuldrene, og forbind jævnt alle punkter.

Opvarmning og øvelser til hovedet

Indhold:

beskrivelse

Lektion nummer 1. Forvarme op

1. Vi gør bøjninger hovedet frem og tilbage. Bevægelser skynder sig ikke skarpt 3-5 gange.

2. Hælder hovedet til venstre og højre 3-5 gange.

3. Langsom cirkulære hovedbevægelser: tæller fra 1 til 8, 3-5 gange.

4. Cirkulære bevægelser i skulderledene (frem og tilbage), 3-5 gange.

5. Træk skuldrene op og træk frem 3-5 gange.

6. Løft skuldrene op og kast skarpt, 3-5 gange.

Efter 3 dage kan du gøre 5 til 10 gange hver øvelse i et sæt.

↑ Massage for at forbedre blodcirkulationen

Massage i ansigt og øjne vil være det andet skridt i retning af fuldvurderet øget motion. Sørg for at fjerne brillerne. 10 minutter før starten af ​​træningen, tag en olieopløsning af propolis.

1. Brug to fingre i begge hænder til at massere panden over øjenbrynene. Fig. 7:

2. To fingre i begge hænder masserer øjenbrynene. Fig. 8:

3. Brug to fingre i begge hænder til at massere kindbenet under øjnene, mens du ikke tillader fingrene at komme ind i øjet. Fig. 9:

4. Med begge fingers midterfingre masserer vi næsens vinger og næsebroen. Fig. 10:

5. Massage den tidlige region med to fingre i begge hænder. Figur 11:

6. Brug to fingre i begge hænder til at massere øret og området bag ørerne. Figur 12:

7. Brug de to fingre i begge hænder til at massere nakke musklerne. 13:

Massage sker i cirkulære bevægelser i modsatte retninger. Det må ikke forårsage negative smertefulde fornemmelser. En indikator for en korrekt lavet massage er en let rødme i det masserede område. Ved hjælp af massage forbedrer vi blodcirkulationen i øjenområdet, bidrager til en bedre udbud af ilt og næringsstoffer til vævene.

↑ Øjenmassage

Masser øjnene med fingerspidserne direkte.

1. To fingre af begge hænder bringes under de nederste øjenlåg, mens øjnene er lukket, falder hovedvægten af ​​fingrene på bane under undersiden, der er tryk på øjet gennem det nedre øjenlåg fra bunden opad. 3-5 gange. Fig. 14:

2. To fingre af begge hænder påføres på den øvre kant af bane, lav et let tryk på øjnene gennem de lukkede øjenlåg fra top til bund. Fig. 15:

3. Indeksfingrene på begge hænder påføres det ydre hjørne af lukkede øjne og frembringer et let tryk fra templerne til næsen. Fig. 16:

4. Indeksfingrene i begge hænder påføres det indre hjørne af lukkede øjne og påfører tryk fra næsen til den tidlige region. Figur 17:

5. Indeksfingrene i begge hænder påføres de lukkede øjenlåg i elevens område og frembringer et let tryk inde i øjet. Fig. 18:

6. Klemmer øjnene med fire fingre (uden fingerfingeren), fra alle sider ensartet tryk på øjenkuglen gennem de lukkede øjenlåg. Fig. 19:

7. Strækker øjenlågene ved at stramme huden i den tidlige region, mens øjenlågene er dækket og ansigtsmusklerne er afslappet. Figur 20:

Hvis øjenmassagen udføres korrekt, så når det slutter, bør der ikke være flimmer af fluer, regnbueflader, cirkler. Forsøg at lave bevægelser langsomt og ikke pludseligt, tryk let ned, lyt til fornemmelserne. Det er meget godt at have en massage om morgenen 30 minutter før måltider. På et af programmerne i forreste række satte en ældre kvinde sig i stor indsats og forsøgte at påvirke øjnene så meget som muligt. Jeg bad hende om at gøre øvelserne mere sparsomt. Besøg programmet i de næste 3 dage, hun lyttede bare til foredrag uden at røre øjnene, fordi det forårsagede negative følelser. Konstantitet, opmærksomhed og en integreret tilgang spiller en vigtig rolle for at opnå gode resultater, da øjnene ikke er en selvstændig del af kroppen, og alt i vores krop er sammenkoblet. Det er umuligt kun at være opmærksom på øjnene, og efterlade de andre behov i kroppen uden det.

↑ Hvorfor gør øvelser?

Moderat motion og vision i det moderne samfund undervurderer ofte betydningen af ​​motion.

Læger hævder at inaktivitet er en direkte vej til tidlig død. Det er blevet konstateret, at tredive minutters daglig motion er et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet for at være sund. For at træne til gavn skal du:

1. Træn dagligt.

2. Den samlede daglige belastning kan ophobes i løbet af dagen.

3. Øvelse varighed ca. 30 minutter om dagen.

↑ Fordelene ved motion for vores øjne

- Reduceret blodtryk og kolesteroltal. Forbedring af blodcirkulationen.

- Forbedring af den generelle sundhed og humør, hvilket er vigtigt i vores tid med politisk og økonomisk ustabilitet.

↑ Øvelser for øjnene

Lektion nr. 4 Øvelser til normalisering af øjenmusklerne.

10 minutter før øvelsen tager vi en olieopløsning af propolis, vi gør øvelserne en halv time før måltider, tre gange om dagen.

Efter hver øvelse skal du let blinke eller lukke i et par sekunder, hvilket giver dig mulighed for at slappe af.

1. Sæt lige op, øjnene ser fremad, hovedet er ubevægeligt. Figur 21.

2. Lad dine øjne bevæge sig op og ned. Figur 22.

3. Lad dine øjne bevæge sig til venstre og højre. Figur 23.

4. Lad øjnene bevæge sig diagonalt. Fig.24.

5. Tegn øjnene med et rektangel. Fig. 25.

6. Tegn øjnene på en rhombus. Fig. 26.

7. Tegn øjnene på en trekant. Fig.27.

Nummeret i hver øvelse vælges individuelt. Det er nødvendigt at øge belastningen fra 1 - 3 bevægelser til en tilgang. Efter massage, for at forbedre blodcirkulationen og de første enkle øvelser, gør en øvelse for at slappe af øjenmusklerne, og øjeblikkeligt se på tjeklisten, når du åbner øjnene.

↑ Afslappende øjne

Vores øjne har brug for hvile. Når du lukker øjnene, bidrager de selvfølgelig til nogle af deres afslapning og hvile. Men øjnene, som Herren har tænkt på for lysets opfattelse, kan ikke helt slappe af, når selv en lille mængde lys falder på dem.

↑ Hvordan kan øjnene slappe af?

Under træning strammer de oculomotoriske muskler, forbedrer blodcirkulationen. Men visse muskelgrupper bruges til belastning, så du kan se et godt resultat hurtigere, bør du helt sikkert gøre en speciel øvelse efter hver session for at slappe af øjnene: Palmerne er foldet i huset, fingrene på den ene hånd lægges på hinandens fingre, lukker øjnene og sætter dem på næsen Næsen forbliver fri, mens øjnene er lukkede. Læn dig tilbage, albuer bedre at hvile på bagsiden af ​​en stol, bord eller klem til brystet. Sørg for, at lyset ikke trænger ind under palmerne. Denne øvelse kan tage dig 1-2 minutter, hvorefter vi gnider vores øjne gennem lukkede øjenlåg med cams eller fingerspidser, og så åbner vi kigbordet. Indtil musklerne har givet øjet den sædvanlige form, vil du se bedre, klarere og tydeligere. Med hver lektion vil effekten være længere. Denne øvelse giver øjnene mulighed for at slappe af, for i palmerne, i fuldstændigt mørke, fokuserer øjnene på ingenting, øjenmusklerne er afslappede og øjenstamme er den første årsag til dårlig syn.

↑ Hvordan arbejder man med checkbordet?

Hang Sivtsevs tjekliste på væggen i godt lys, så afstanden fra dig til den er 2 meter. Læs bordet ned så mange linjer som du kan uden nogen indsats eller indsats. Se på det sidste brev du kunne se, lukke øjnene og gøre en øvelse for at slappe af øjnene, og husk i løbet af denne tid dette brev er så klart, som det kan være. Efter et stykke tid skal du åbne dine øjne og kigge på brevet lige under det brev, du lige har husket. Du bør se det mere tydeligt.

↑ Store omdrejninger (lang wiggle)

Øvelser til at slappe af øjnene og hele kroppen omfatter store sving.

Stå lige op, vender vinduet bedst af alt (det ville være rart, hvis der var en grill med lodrette stænger på vinduet eller der var nogle andre vertikale elementer, for eksempel stænger i rammen). Arranger benene, så mellem fødderne var ca. 30 centimeter. Disse data er beregnet til en person med en gennemsnitlig højde. Jo højere en persons højde, jo større denne afstand skal være, og omvendt. Ryg ryggen (rygsøjlen) godt, ikke slash.

Hænderne hænger frit og helt afslappet (som en pisk) på siderne af kroppen. Drej nu din krop glat og forsigtigt omkring sin lodrette akse til venstre væg. For at lette rotationen kan du rive hælen af ​​højre fod fra gulvet og dreje den på tå til venstre. Drej nu kroppen til højre væg samtidig med at løfte hælen på venstre fod fra gulvet.

Således skal din krop lave en drejning fra venstre væg til højre i en bue på 180 grader. Gør sådanne drejninger i træk, kontinuerligt, forsigtigt og glat.

For at træningen skal kunne fungere, skal du nøje overholde følgende nøglepunkter.

Hoved, skuldre og øjne skal være som en helhed og bevæge sig sammen, når de drejes. Dine øjne skal se lige ud hele tiden. Objektene foran dig skal være sløret.

Under drejninger skal du ikke lukke øjnene, ellers vil du ikke se verden flydende af dig.

Vend jævnt, langsomt og kontinuerligt. Den gennemsnitlige kropsrotation skal være 16 fulde omdrejninger pr. Minut. Hvor mange gange har du brug for at gøre sving? Deres samlede antal i en tilgang bør være et hundrede. Der kræves 60 omdrejninger for at opnå den grad af afslapning, du har brug for. Fra 60 til 100 af svinget nyder du det niveau af afslapning, du har opnået for at forbedre dit syn. Hvornår skal du lave store sving? De udføres som en forberedende fase til andre øvelser, når det er nødvendigt at slappe af grundigt på forhånd.

Langsigtede mennesker bør ikke kontrollere deres syn på testbordet Sivtseva, efter at have slappet af øjnene, kan du se på en læsbar tekst i dine hænder.

↑ Mulige komplikationer

Advarsel! Symptomer på overbelastning af øjenmuskulaturen.

a) hovedpine

b) Øjebollet dræber.

c) Følelse af sand i øjnene.

e) mørkning af øjnene.

e) Flimrende punkter, cirkler, farvepunkter foran øjnene.

g) Sug i stikkontakterne, når øjnene bevæger sig.

Disse symptomer kan opstå, hvis du bruger briller i lang tid. De oculomotoriske muskler vil være lettere, hvis belastningen stiger gradvist, du vil bruge svagere briller og bære dem i nødstilfælde. Alle øvelser gør omhyggeligt, omhyggeligt. Forøg belastningen gradvist, husk at disse er dine øjne.

↑ Hvorfor har vi brug for yderligere øvelser?

Øvelser for at genskabe syn er universelle for både myopisk og fremsynet. Glatte muskler, der giver øjet med mobilitet, består af muskelfibre i en retning. For at træne nogle muskler, mens andre - spændt - at slappe af, skal du handle på musklerne i forskellige retninger.

12. Opvarmning og øvelser til hovedet

12. Opvarmning og øvelser til hovedet

Lektion nummer 1. Forvarme op

1. Vi gør bøjninger hovedet frem og tilbage. Bevægelser skynder sig ikke skarpt 3-5 gange.

2. Hælder hovedet til højre til venstre 3-5 gange.

3. Langsom cirkulære hovedbevægelser: tæller fra 1 til 8, 3-5 gange.

4. Cirkulære bevægelser i skulderledene (frem og tilbage), 3-5 gange.

5. Skift skuldrene tilbage og bevæge sig fremad, 3-5 gange.

6. Løft skuldrene op og kast kastet 3-5 gange.

Efter 3 dage kan du gøre 5 til 10 gange hver øvelse i et sæt.

Lignende kapitler fra andre bøger

Varm op

Opvarmning Denne del af øvelsen forbliver uændret i hele seks uger. Så vil vi kun tilføje push-ups til dem og gradvist øge antallet og temp. Kontinuerlig overvåge din holdning! Og - tænd for musikken! • Hænder foran dig skulderbredde fra hinanden. Ryggen er lige

Varm op

Opvarmning Vi slapper af i skuldermusklerne. Det er disse muskler, som oftest blot hældes i bly af en moderne person, der arbejder 8 timer om dagen i en siddestilling. Husk, hvor ofte du vil strække, lav nogle bevægelser for at slippe af med nummen følelsesløshed i

Varm op

Opvarmning Opvarmning er et konventionelt navn. Det faktum, at for nogle er en opvarmning, for andre - en meget alvorlig byrde. Mens jeg er enig i dette, vil jeg stadig gerne bemærke, at du ikke bør nærme dig selv forsigtigt og tænke på, at hvis du ikke har gjort nogen sport før

Hvorfor ligner chimpansebabies hoveder hovedet på menneskelige babyer, og vokser voksne chimpansehoveder betydeligt fra lederne af voksne?

Hvorfor ligner chimpansebabies hoveder hovedet på menneskelige babyer, og vokser voksne chimpansehoveder betydeligt fra lederne af voksne? Dette er en meget indsigtsmæssig observation. Hvis du barberer pelsen på ansigtet og hovedet på en chimpanse cub, skal du indpakke hans krop

WORKOUT

ARBEJDSOPGAVE Formålet med opvarmningen er at forberede vores muskler til arbejdet i forvejen og øge niveauet af funktionen af ​​hovedkropssystemerne. Opvarmning består af to dele: generel og speciel. Den samlede del af træningen øger organismens funktionalitet som helhed. den

WOUNDS HEAD, IN THE CHEST CELL AND LIFE

HOVEDBRUGER, PÅ KØBESKEL OG MASKELSOMRÅDE. LUNDSHOVED Førstehjælp til hovedskader bør være rettet mod at forhindre blødning, hvilket kan være meget stærkt på grund af at skibene er tæt på hudoverfladen.

Varm op

Opvarmning Opvarmning - et nødvendigt træningselement, der forbereder musklerne til kraftig aktivitet og beskytter mod skader. Opvarmning øger blodcirkulationen i musklerne og derved øger kropstemperaturen og forbedrer også muskelfleksibiliteten. Der er to typer

WORKOUT

ARBEJDSPROJEKT Bliv lige, fødder hoftebredde fra hinanden, hænder på lårene. Udfør glatte, langsomme bevægelser af hovedet til venstre, højre, tilbage, fremad. Det samlede antal bevægelser - 12 gange. Stå op lige, ben hoftebredde fra hinanden, arme bøjet i albuer og placeret på brystet niveau,

Varm op

Opvarmning Begyndere hver øvelse skal udføres mindst 8 gange. Øg gradvist antallet af gentagelser op til 12-15 gange. Øvelse 1 Indledende stilling: Stående arme fra hinanden, Ben skulderbredde fra hinanden. Samtidig drejes hænderne først fremad, så

Varm op

Opvarmning Før du starter træningen, skal du varme op for at opvarme dine muskler og forberede dem til godt arbejde. For at gøre dette skal du gøre en jævn hældning til siden, tilbage, fremad. Gør alt glat og

Øvelser til hoved og ryg

Øvelser for hoved og rygsøjle Motion "Side" Startposition: Stående oprejst, hænder hænger frit langs kroppen. På bekostning af "en" på indåndingen, udfør en tilt med kroppen til højre, hvorefter den passive udånding lidt (ikke helt) retter sig op. Så igen (uden

Varm op

Opvarmning Som med enhver øvelse skal du strække dine ben. Du kan ikke begynde at motionere og diæt, uden at vide, hvad der var. Den første ting jeg gjorde var at indkalde et team af konsulenter. Jeg kan ikke prale titlen "læge i medicin", men på grund af held og udholdenhed

Hovedøvelser

Øvelser til hovedet Abboten beordrede en af ​​munkene til at gå til midten af ​​hallen. Munken adlødte, rettede sine skuldre og begyndte at langsomt, men med åbenlyst dedikation til at dreje hovedet til højre og venstre. "Dette er den første øvelse," sagde abbedet. - Nu er den anden. Munken er blevet

Varm op

Opvarmningsøvelse "Trin" (åndedræt i bevægelse) Sådan udføres1. Tag startposition: Ben skulderbredde fra hinanden, arme i sømme, skuldre lige, rygmusklerne afslappet.2. Start åndedræt - spændt, interesseret aktivt! Inhalér støjende - sådan at det var lyd til det hele

Varm op

Opvarmning Surya Namaskar Startposition: mod øst. Pranamasana ("bønstilling"). Stå op lige, læg dine fødder tæt på hinanden eller let fra hinanden, kom med dine håndflader foran brystet (namaskara mudra); udånder. Fokusere dit sind på

Hovedskrælningsrecept Saltskalning til hovedbund

Opskrifter Hovedskrælning Saltskrælning til hovedbunden Ingredienser Salt hav (fint slibning) - 2 spsk. L. Olivenolie - 3 spsk. l.Kosmetiske olier til hår (enhver) - 2-3 spsk. l. Forberedelse og anvendelseMix alle ingredienser. Anvend saltblandingen til den fugtige hovedbund og

Øvelser til effektivt at forbedre cerebral kredsløb

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen gør det muligt for skibene at blive mere elastiske, udvide lumen og normalisere udbuddet af essentielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter hjælper med at slippe af med de symptomer, der er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesiddende arbejde, dårlige vaner, genetisk disposition, usund kost, tidligere sygdomme forværrer den menneskelige tilstand. Gymnastik vil ikke helbrede sygdom, men vil tjene som et glimrende supplement til kompleks terapi.

Eliminer hjerne spasmer

Forstyrret blodgennemstrømning på grund af et indsnævret lumen i store og små kar forårsager:

• Hovedpine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Mindsket evne til at arbejde.

Vaskulær spasme forårsager stor spænding, stress, angst. Ændringer i vejr og klima, kroniske sygdomme i rygsøjlen påvirker den menneskelige tilstand. At minimere risikoen for at udvikle patologi hjælper aktiv bevægelse, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af hviletid, medicin og gymnastik til hjernens skibe.

Du kan eliminere risikoen for atherosklerose, angina og slagtilfælde ved at udføre denne øvelse:

• Du skal udånde helt, holde vejret.
• Brystet skal være så bredt som muligt.
• På vejrtrækningen efter udånding skal du trække maven og strække den ud.
• 10-20 gange motion per dag vil være nok til at styrke blodkarrene og et godt humør.

Vi træner kapillærer

Hele menneskekroppen er dækket af kapillærer. Disse mindste skibe er ansvarlige for levedygtigheden af ​​hver celle i kroppen. Det modtager næringsstoffer og toksiner fra vævene. Hvis blodgennemstrømningen er blokeret af en klæbrig beholder, begynder de nærliggende celler at dø.

Deres henfaldsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsage alvorlig sygdom. Derfor bør kapillarerne og blodkarrene helt sikkert trænes.

Øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen udviklet japanske Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknik til kapillærer og forbedring af blodgennemstrømningen kaldes "vibrationer". Det udføres om morgenen. Hænder og fødder løftes op og rystes i et par minutter. Skibsmassage og lymfekombination, som renser kroppen.
• En anden klassisk øvelse fra japansk: "Goldfish." Ligge på en seng eller på en hård overflade, kast dine hænder bag hovedet og træk tæerne mod dig. Den venstre hæl skal trækkes så langt som muligt og holder ryggen og tåen tæt.
  Hænder mens du trækker kroppen op. Efter at have talt til syv, er kroppen afslappet. Træk derefter højre hæl. Disse øvelser fjerner nervøs tone, fremmer blodcirkulationen, forbedrer kropsholdning, forbedrer interne organers arbejde.

Vi træner hjerneskibe

Dagligt udøvende øvelser til cerebral fartøjer, du skal se din vejrtrækning, gøre dem uden jerks og skarpe sving. At starte klasser skal være i godt humør, når en person er opmærksom og fuld af energi. Hvis der forekommer cirkler frem for øjnene, forværrer sundhedstilstanden eller smertesyndrom, afbrydes gymnastik og giver dig selv et par minutters hvil.

I daglig træningskompleks omfatter de sædvanlige bevægelser:

Et simpelt gymnastikskompleks hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen:

• Stående i 2-3 minutter, drej hovedet i en retning og derefter i den anden retning.
• Løft dine hænder og vri fingrene. Læn 8 gange, som om at hugge træ, uden uklare hænder.
• Wagging fødder. Begge hænder satte sig for sig selv. Alternativt hæve benene, forsøger at røre de udstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, hæv dine ben i synkronisering, og hold nedre ryg med dine hænder.
• Udmærket træning af cerebral fartøjer opstår, når du udfører standen "Birch". Hold ud så længe som muligt.

Et stort antal gentagelser, øvelser gennem kraft, vil ikke give et positivt resultat. Det er bedre at gøre to eller tre gentagelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevægelse. Træningen udføres i et godt ventileret område. Start ikke øvelserne umiddelbart efter et måltid eller på en tom mave.

Vi træner benene

Komplekset af øvelser vil lindre træthed, hævelse, stagnation af blod i benene. Den bedste forebyggelse mod vaskulære sygdomme i benene er trods alt bevægelse.

• Stå på gulvet, læn dig fremad uden at bøje ryggen. Prøv at nå venstre tå, så til højre. Gentag øvelsen 10 gange.
• Sidder på gulvet, spred benene og vippe kroppen og strækker begge hænder foran ham. Prøv at nå frem til sokkerne.

For at forbedre benene vil det være nemt at køre. Du kan ikke starte jogging på en fuld mave, føler hovedpine, svaghed i benene. Hvis åndedrættet går tabt under kørsel, er det bedre at flytte til et trin.

Vi træner skibene i nakken og hovedet

Ved klemning af livmoderhalskræftene forårsager migræne, hovedspin, blodtryk stiger. Fartøjer i nakken kan styrkes ved opladning. Specielt effektive specialdesignede øvelser til skibene i hoved og nakke:

• Kropet presses kraftigt mod væggen. Ved indånding skal du holde vejret. Kropet lægger så meget som muligt på væggen og forsøger at strampe nakke musklerne. Så du skal holde på i et par sekunder.
• Siddende på en stol, hånden på panden. Ved indånding klemmer håndfladen hovedet og forsøger at folde det tilbage. Nakken ved modstand er anspændt. I denne tilstand skal du forblive 5-10 sekunder. På udånder, tag en hånd ud. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevægelser udføres med hovedet skråt ned og sidelæns.

Fordelen ved disse øvelser er, at de får lov til at udføre i løbet af dagen 1-2 gange. De er mest nyttige og gør nakke muskler stærke.

Vi træner i atherosklerose

I denne sygdom vil øvelser til at forbedre blodcirkulationen i hjernen være særligt nyttige. anbefales:

Øvelser der træner balance:

• Drejer hovedet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtagne position.
• Liggende på ryggen, rette dine ben, strække begge arme. Børster klæber i knytnæve og så langsomt slappe af. Nok 5 gange. Lav cirkulære bevægelser med børster 5 gange i en retning.
• Ligge på ryggen, mens du indånder, bøj ​​dine albuer. Når udånding - retten. Nok 5 gange.
• Ligge ned, bøj ​​benet og ret. Nok 2 bevægelser. Skift benet og udfør den samme øvelse. Derefter skifte benene skiftevis. Nok 2 gange.

Gymnastik kan praktiseres ved hjælp af håndvægte. Du kan ikke spørge dig selv et hurtigt tempo og overbelaste kroppen udmattende afgifter. Varighed og fysisk aktivitet skal øges jævnt.

Vi træner hjerteskibene

For at blodkarrene skal forblive normale, bør du gøre øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen og varme op i hjertet. Dette gælder især for ældre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone cirkulære bevægelser af hænder og fødder i den bageste position vil hjælpe kroppen med at vågne op. Gymnastik bør laves ved at lytte til hjerteslag. Med en puls pr. Minut på 90-100 slag, mangler hjertemusklen ilt. Vi skal tage en kort pause, bare gå på plads.

• Stå på tiptoes, og prøv at gå, hæve dine knæ højt.
• Løft dine hænder over hovedet, og lås låsen. Bøj til venstre side, løft det højre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevægelse for at gentage 5-10 gange.
• At udføre klappende bevægelser med palmer på skuldre.
• Lav en populær bevægelse "cykel". Benene "pedal", knivene presses til gulvet, hænderne holder nedre ryg.

Ved træning er hovedtræk ikke nummeret, men systematikken og korrektheden af ​​de udførte bevægelser. Det er nødvendigt at nøje observere den "gyldne regel" - første belastning og hvile. Derefter vil hjertemusklerne styrke, skibene bliver elastiske, og fordelene ved træning bliver mærkbare.

Gymnastik til hypertensiver

Det er vigtigt at lave øvelser for hoved og hjerne med højt blodtryk. De hypertensive vaskulære vægge slapper ikke af, hvilket betyder at blodet gennemgår dem dårligt. Forværre positionen af ​​kropsfedt. Hvis det ikke behandles, kan normale trykstigninger føre til alvorlige sygdomme.

I hypertension bøjer de ikke, bøjer deres arme, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Du kan ikke holde vejret når muskelspændingen - det vil øge trykket.

Følgende øvelser er egnede til hypertensive patienter:

• Walking med kropssvingning. Du kan udføre en jævn rotation af bækkenet. Varighed af lektion er ikke mere end 5 minutter.
• Sid på stolen. Løft dine hænder over hovedet. Benene trækker ud. Langsomt bøj ned til knæene, hold nakkehøjde, se fremad.
• Mens du står eller sidder, indånder, spred dine arme til siderne, mens du trækker vejret, sænker dem i din talje og vipper din torso til højre. Gentag bevægelsen med en hældning til venstre.

Det har længe været kendt, at dans og yoga til cerebral fartøjer er de ideelle midler til behandling og forebyggelse. Med sådanne belastninger er det vestibulære apparat trænet, blodcirkulationen er forbedret, vaskulær tone øges. De lindrer også psyko-følelsesmæssige spændinger og stressende tilstande - hvilket er ekstremt vigtigt i rehabilitering af blodkar.

Artikelforfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funktionel diagnostiker

Vaskular gymnastik til behandling af hovedpine og hypertension

Øvelser, der gør det muligt at slappe af nakke muskler er en vigtig komponent i behandlingen af ​​forskellige lidelser i den cervicale region.

For at eliminere hovedpine udviklet vaskular gymnastik, som omfatter specielle øvelser til halshvirvelsøjlen og afslapning af nakke muskler.

Teknikkerne beskrevet nedenfor hjælper dig med at:

• slippe af med svimmelhed
• lindre forhøjet tryk
• forbedre hørelse og vision.

Det er nødvendigt at forstå, at siden hvirvelarterierne fodrer de bageste dele af hjernen, passerer hullerne i laterale processer i hvirvlerne i livmoderhalsen, kan en skarp og skødesløs rotation af nakke gøre det muligt for dem at blive beskadiget.

I de øvre sektioner af nakken er medulla oblongata ansvarlig for vejrtrækning og hjerteaktivitet, så enhver handling på den første og anden livmoderhvirvel skal være så mild som muligt.

Så alle de øvelser, hvor cervikal rygsøjlen fungerer, skal udføres glat og langsomt, uden at på nogen måde tvinge tempoet, med yderste omhu og grundighed.

Faktisk vil de foreslåede øvelser hjælpe dig med at slippe af med grundårsagerne til hovedpine, svimmelhed, højt blodtryk, nemlig funktionelle biomekaniske lidelser i den øvre rygsøjle.

Det må siges, at mere end halvdelen af ​​tilfælde af vedvarende og alvorlig hovedpine forekommer med forskellige lidelser i cervikal rygsøjlen. Symptomer på livmoderhalskræft er forårsaget af irritation af den sympatiske hvirvelnerven, som oftest fører til en skarp smerte i højre eller venstre halvdel af hovedet.

Jeg vil gerne bemærke, at nervefibrene fra den anden livmoderhvirvel går direkte til hjernestammen, hvilket fører til forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme på baggrund af hovedpine af en "cervikal" natur. Så behandling af denne form for hovedpine er både behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Før jeg går videre til den vaskulære gymnastik i den øvre rygsøjle, råder jeg dig til at bestemme styrken af ​​blodgennemstrømningen gennem hvirvelarterierne.

• For at gøre dette skal du ligge på en sofa på ryggen, så hovedet er ud over kanten af ​​sofaen.
• Nu, til grænsen, vippe hovedet tilbage og blive i den position i 30 sekunder.

• Drej derefter hovedet til højre, afvis det så meget som muligt og tæl 15 sekunder.
• Til sidst skal du gøre denne øvelse og dreje hovedet til venstre.

Hvis du har hovedpine i løbet af denne øvelse, føler du svimmel, der er "fluer" eller pletter foran dine øjne, betyder det, at der er problemer med blodgennemstrømning i hvirvelarterierne. I dette tilfælde råder jeg dig ikke til at lave øvelser på den øvre rygsøjle. Du kan bruge øvelserne til muskel afslapning.

Endnu en gang vil jeg gerne henlede opmærksomheden på, at hvis der opstår ubehagelige fornemmelser, hvis det er nakkepine, hovedpine, svimmelhed eller udseendet af "fluer" foran øjnene, skal øvelsen straks standses, da udseendet af sådanne fornemmelser kan indikere beskadigelse af vævet i livmoderhalsen eller om krænkelser af blodgennemstrømning i ryggradsarteriet.

Men man bør ikke ende brat, ellers vil det forårsage en refleks spasm i nakke muskler og kan forværre tilstanden.

Når der opstår klager, er det nødvendigt at gradvist i 3-5 s for at reducere trækkraften på nakken og gradvist reducere den til nul.

Den enkleste og mest universelle måde at påvirke cervikal rygsøjlen på er stretching og rytmiske bevægelser.

Deres fordele består af to komponenter:

1) simpel udførelse teknik, der ikke kræver langvarig forberedelse;
2) hastigheden af ​​denne type øvelse: de giver dig mulighed for at få resultater efter at have udført 3-4 procedurer.

Effekter på musklerne i livmoderhalsen

Nakke muskler er ansvarlige for at dreje, bøje og forøge hoved og nakke. Ofte manifesteres krampe i nakke musklerne ved kompaktering og ømhed i cervikal myositis, der blokerer den første og anden cervikale hvirvel. Halsmuskelpasmer forekommer oftere i stillesiddende arbejde. Musklerne skal lære at slappe af.

Afslappede hoved muskler

Afslapning af rektus muskler bruges til at behandle hovedpine og smerter i ryggen af ​​hovedet.

I. s. - siddende.

Du dækker dit hoved med dine hænder, med tommelfingerne placeret på din hage og resten af ​​dine fingre placeres på bagsiden af ​​dit hoved med en blæser, hvorefter du lægger hovedet lidt fremad.

I denne bevægelse skal du kigge op og tage en dyb og dyb indånding. Og hvad er meget vigtigt, mens du indånder, skal du stå imod dine hænder for at bøje dit hoved tilbage.

Efter indånding hold pusten i 3-5 s, se ned og tag en dyb, langsom udånding.

Hovedets hældning vil blive mere præcist beskrevet som en nik, da denne bevægelse ikke udføres på bekostning af hele cervikal rygsøjlen, men kun på bekostning af de øvre livmoderhvirveler.

Afslapning af hovedets skrå muskler

Afslappende hovedets skrå muskler hjælper med at lindre svære skudsmerter i nakken (på den ene side). Denne tilstand er ofte forvekslet med hovedpine. Faktisk sker det på grund af kompression af nervepine med krampede skrå muskler i hovedet.

I. s. - siddende.

Palmen med den ene hånd sættes på underkæben, med fingrene tilbage, og med den anden hånd dækker den hovedet og lægger pres på templet. Samtidig tiltes hovedet sidelæns til maksimum.

På udåndingen, som varer 5-7 s, og under et åndedrag, der varer 3-5 s, påføres trykket.

Ved indånding er hovedets position fastgjort.

Afslapning af hoved og nakke extensorer

Du kan kontrollere status for extensorerne på hoved og nakke.

For at gøre dette, sæt dig ned og prøv at nå brystet med din hage.

Hvis dette ikke virker, eller du har ubehagelige, smertefulde fornemmelser i nakke musklerne, så er de trange og har brug for afslapning.

Afslappende extensorerne i hoved og hals hjælper med at lindre følelsesløshed, smerte og lækker i nakken.

Disse øvelser hjælper også med at lindre muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, hvilket fører til en forbedring af hjerte-kar-systemet.

I. s. - siddende.

Hænderne skal lægges på bagsiden af ​​hovedet og låst i "låsen".

Derefter tiltes hovedet anteriorly så længe det er muligt, og på dette stadium bevæges bevægelsen.

Nu skal du rette dit blik og langsomt indånde.

Så hold pusten i 3-4 s, så styr dit blik nedad, og langsomt, i 6-7 s, ånder luften, ledsager udåndingen med et let tryk med dine hænder på bagsiden af ​​hovedet.

Gør denne øvelse 2 gange.

Afslappende kort nakke rotatorer

Hvis du har svært ved at vende dit hoved til den ene side eller den anden, eller hvis du oplever smerte, skal du gøre en øvelse for at slappe af korte nakkedrevne rotorer.

Øvelse anbefales især til personer, der arbejder med stillesiddende arbejde, hvor blikket er rettet på et tidspunkt. Denne øvelse skal udføres hver og en halv time.

Det er bedre at gøre en øvelse til afslapning af korte nakke rotatorer foran et spejl for at styre fraværet af hoved tilt.

I. s. - siddende.

Drej dit hoved til den smertefulde side.

Hvis du tager en tur til højre, tag dig selv ved hagen med din højre hånd. Hold samtidig sædet stramt med din venstre hånd.

Overfør derefter dit blik i retningen modsat det, hvor hovedet drejes (hvis du drejer hovedet til højre, skifter blikket til venstre), mens du langsomt trækker vejret i 5-6 sekunder.

Så hold vejret i 2-3 sekunder.

Hele tiden med din højre hånd skal du holde hovedet fra at vende tilbage.

Så langsomt udånder, blik oversætte til venstre.

Øvelse gør 3 gange.

Afslapning af sternocleidomastoid muskel

Mastoid muskel nem at sonde. Sæt indekset og de midterste fingre i hånden bag øret og skub dem ned i nakken til kravebenet. Fingrene vil tydeligt mærke muskelrullen, hvilket er sternocleidomastoidmuskel. Denne muskel er tydelig synlig.

I. p. - Liggende på ryggen, på sofaen, hovedet ligger bag kanten af ​​sofaen.

Den ene hånd er anbragt på kravebenet fra siden af ​​musklen, der skal strækkes og udøver presset nedad.

Den anden hånd vender hovedet i en sund retning ved 45 ° og tiltner den tilbage og når muskelspænding.

Efter en lang indtagelse på 5-7 s er færdig, holdes hovedet i en fast position, efterfulgt af et åndedrag i 2-3 s, og ved udløb slapper hovedet af på sternocleidomascual-mastoid (med hovedet hængende).

Øvelsen gentages 3 gange.

Øvelser, der gør det muligt at slappe af halsens muskler er en vigtig komponent i behandlingen af ​​forskellige lidelser i livmoderhalsen, hvilket fører til hovedpine og i nogle tilfælde til hypertension. udgivet af econet.ru

"Kinesitherapi af leddene og rygsøjlen", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialer er sonderende af natur. Husk, selvbehandling er livstruende, hvis du har råd om brugen af ​​medicin og behandlingsmetoder, skal du kontakte din læge.

Trin 33. Øvelser til hovedet

I hovedgangen lærer vi fem grundlæggende komplekser, hvor vi skal pumpe alle vores indre organer. Fra idag lærer vi at lave gymnastik med vægt på enhver krop.

Træn for hovedet - men tror ikke, vi vil ikke pumpe over hjernen. Faktisk er der mange organer i hovedet, lidt senere vil vi arbejde hver enkelt af dem separat. Og i dag, en fælles øvelse, der vil stimulere blodkarrene i hovedet.

Kursusstruktur - Sådan bruges kurset korrekt.

. I rollen som opvarmning bruger vi enten fælles gymnastik eller følelsesmæssig opvarmning. I sidste ende skal du stoppe.

Video af den tredive tredie dag - øvelser til hovedet

• vision forebyggelse
• forebyggelse af forkølelse
• forebyggelse af blodkar
• profylakse af skjoldbruskkirtlen
• styrke hårsækkene
• hjerne stimulering

Relaterede poster

11 kommentarer til "Trin 33. Øvelser til hovedet"

Jeg vendte tilbage til denne øvelse igen, så længe det gik hårdt - jeg virkede ikke rigtigt på mit hoved, jeg følte at nakken var ved at bremse, og dermed spændingen. Men jeg indså, at jeg skal fortsætte og vanen kommer, jeg vil gøre det.

Natalia, du har i lang tid praktiseret gymnastikkomplekset, og der er mange bevægelser for den cervix sektion.
På alle er det synligt, ikke kvalitativt arbejder du Natalia)))

Natasha, i indledningen siger du, at de tidligere øvelser havde til formål at opbygge et muskulært korset, strække rygsøjlen, øge intervertebralvæsken osv.
Jeg vil gerne fortælle dig, at jeg i løbet af måneden gymnastik accent har øget og styrket mine muskler flere gange.
Et halvt år med øvelser. Selvfølgelig gav de også deres resultater, men det stod ikke ved siden af ​​...
Selv min mand bemærkede "wow! ja du har en presse dukkede op. " Og jeg viste ham siden og på hans fødder og på paven))) Det er dejligt at resultaterne allerede er mærkbare!

Jeg er stolt af dig, Nadia!

Efter at have gennemgået lektionen, fik jeg mig selv til at tro, at denne øvelse var absolut kontraindiceret for mig. MEN, helt tillid til dig, Natasha, besluttede at gøre en øvelse. Selvfølgelig er det forfærdeligt at provokere et tilbagefald. Og tilsyneladende på grund af dette kunne hun ikke slappe af indtil slutningen (hovedets hoved var styret af sindet, det var ikke i stand til at slappe af indtil slutningen). Hun stod som forventet. Der er næsten ingen ubehagelige følelser i hovedet. Lidt tungt. Nakke muskler strammet, selvfølgelig. Gør øvelser til afslapning, studeret tidligere)))

Godt gjort - nu hver gang du gør denne øvelse med større amplitude.

Hvad er det vigtigste plus?
Når vi er i en sådan position, strækker halsen under hovedets vægt vores hvirvler og derved flytter dem væk fra hinanden, og derfor er processen med "mothing" meget behagelig.

men når vi løfter hovedet, falder hvirvlerne næsten på plads, og her kan det være meget ubehageligt.

så forstærk amplitude gradvist, men husk en regel - TRUST din krop. Giv ham mulighed for at arbejde som han finder passende.

Jeg ved, at dette er det sværeste, men resultatet venter dig fantastisk

RS måske den første uge du ikke "mager" hovedet, men lad det bare hænge så længe det er dejligt

I dag forsøgte jeg at lade mit hoved fri - at vaske uden kontrol. Det viste sig - en ganske behagelig oplevelse. Resteret som forventet - der var en meget svag svimmelhed. Mens du skriver en anmeldelse, allerede bestået. Tak, Natasha!

Jeg huskede klart denne advarsel, så jeg kom ikke op med det samme, men sad i et kneb med mine hænder på mine knæ

Opladning til hovedet. Hvilke øvelser vil hjælpe med at pumpe hjernen?

Opladning til hjernen er ikke en myte, men en realitet. En række fysiske øvelser kan gøre dig smartere, i stand til at huske mere.

Forberede en presserende rapport? Vil du have din præsentation imponerende til dit lederskab? Øve godt I gymnastiksalen.

Erfarne lærere ved, at ikke de studerende, der pored over lærebøger om natten, men spillede for eksempel fodbold, ofte viste det bedste resultat på eksamen (selvfølgelig forudsat at de var forberedt på forhånd). Hvorfor?

"Alle ved, at hjernen styrer bevægelserne i musklerne," forklarer professoren, lederen af ​​afdelingen for forebyggende medicin og de grundlæggende sundhedshensyn ved NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Der er dog en tilbagemelding. Ifølge neurologer forbedrer bevægelser hjernens funktion. I starten troede forskere, at dette skyldtes øget blodforsyning, men i løbet af detaljerede undersøgelser blev det konstateret, at fysisk aktivitet synkroniserer venstre og højre halvkugles arbejde "inkluderer" hjerneområder, der tidligere ikke var involveret i tænkningsprocessen, og genopretter også signalledningsevnen mellem hjerne og andre dele af kroppen. Derfor er de, der kombinerer mentalt arbejde med fysisk arbejde, i voksenalderen bedst bevaret af mental magt. "

Dem, der ønsker at "pumpe op" i hjernen, rådgiver eksperter at mestre den specielle gymnastik, der kaldes "gymnastik til hjernen". Det blev oprindeligt udviklet af amerikansk læge Paul Dennison for børn, der er anerkendt af læger som ude af stand til at lære. Et år senere viste en undersøgelse af disse børn (som udførte daglig gymnastik for hjernen i 10-15 minutter), at deres præstation blev forbedret med 50%, og derudover forbedrede deres evne til at koncentrere sig om den udførte opgave. Senere blev denne funktion hos gymnasts også værdsat af dem, der er forpligtet til at udstede kreative beslutninger hver dag.

Hjernegymnastik er baseret på de naturlige bevægelser af børn i en tidlig alder, som bidrager til den naturlige udvikling af hjerneaktivitet. Derfor giver 5-7 minutters kraftig motion fremragende hjerneladning.

Øvelse "Knæ - albue"

Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden.

Hæv og bøj det venstre ben i knæet, med albuen på højre hånd, berør venstrebenets knæ og derefter med højre ben og venstre hånd. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse "bøjning hæl"

Startposition: Sæt på en stol, læg din ankel på det andet knæ. Find med dine hænder anspændte steder i kalvemuskulaturen, og hold dem, bøje og løsne foden. Gentag også for det andet ben.

Motion "Elephant"

Eksperter kalder det en "hjemsymme". Fremragende lindrer stress, fremmer koncentration, stimulerer mental aktivitet.

Stå i en afslappet stilling. Knæer lidt bøjede. Bøje dit hoved til skulderen. Fra denne skulder strækker du armen frem som en kuffert. Hånd tegne den løgne otte, med dine øjne, se bevægelserne af dine fingerspidser. Træner sig langsomt fra tre gange til fem med sin venstre hånd, presset til venstre øre og samtidig med højre hånd trykket til højre øre.

Træning "slinging"

Løft din højre hånd op. Brug din venstre hånd til at bevæge din højre hånd i forskellige retninger: bringe den tættere på hovedet, fra hovedet, forsøger at sænke hånden ned, trække den baglæns. Højre hånd skal give en lille modstand mod venstre. Gå tilbage til den oprindelige position, strækker armene foran ham. Skift derefter hænder. Gentag med hver hånd 4 gange.

Motion "Swing"

Sid på måtten med knæene bøjet. Grip dine knæ, læn dig tilbage. Afrund ryggen, sving frem og tilbage, fra side til side med en lille amplitude. Gå tilbage til startpositionen.

Øvelse "Fist-palme-ribben"

Startposition: Siddende ved bordet, hænder på bordet. Hændernes positioner ændrer sig successivt: håndfladen på bordets plan, palmen knækkede i en knytnæve og håndfladen med en kant på bordet. Kør 8-10 reps. Først med hver hånd separat, så med begge hænder sammen.

Hovedtræning: øvelser til hjernen og nakkeskibene

Krænkelse af vaskulær tone er et almindeligt fænomen, som observeres selv i perfekt sunde mennesker. I dette tilfælde taler de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funktionel lidelse af neurohumoral regulering af vaskulær tone. Manifestationer af dystoni er varierede. Typiske symptomer omfatter svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, manglende luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, træthed, besvimelse, søvnforstyrrelser. Fysisk træning, åndedrætsøvelser, afslapnings- og afslapningsteknikker har vist sig som metoder til behandling og forebyggelse af funktionelle vaskulære lidelser.

Komplekser af øvelser til normalisering af vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhed og hovedpine, signalerer utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og ilt sultning af celler. Fjern vaskulær spasme og øge cerebral blodgennemstrømning ved hjælp af simpel gymnastik:

• Stil lige, placer dine fødder ved skulderbredden. Inden for 2-3 minutter drejes dit hoved glat, først i en retning og derefter i den anden retning.
• Ophold i samme position, hæv dine hænder og lås fingrene i låsen. Lav otte bøjninger fremad. Flyt dine hænder og krop, som om du hugger træ.
• Startposition, som i de to tidligere øvelser. Rett dine arme foran dig. Udfør en diagonal svingfod, rettet mod den modsatte hånd. Gentag bevægelsen, skift arbejdsbenet.
• Spred dine arme bredt og bøj knæene lidt. Drej med begge hænder, men den ene vender frem og den anden tilbage. Efter nogle få rotationer ændrer du bevægelsesretningen af ​​hænderne. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tankegang.
• Lig på din ryg med dine arme ud på dine sider. Udfør en række benoplevelser. Bøj ikke dine knæ. Til sidst skal du stå på skulderbladene: løft dine ben og bækkenet, fastgør den inverterede lodrette stilling af kroppen med palmer i ryggen og albuerne på gulvet. Bliv i racket i ca. 1-5 minutter (afhængigt af niveauet af din træning).
• Blodforsyningen til hjernen kan forringes på grund af spasmer i halsbeholderne. For at styrke nakke muskler og arterier, lindre spændinger i livmoderhalskvarteret og fremskynde gennemgangen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser:
• Bliv tilbage mod væggen, indånd og presser kraftigt mod den og spænder over halsens muskler. Klemme ryggen og holde vejret, tæll ned fem sekunder. Tag det roligt.
• Tag en siddestilling. Tryk din hånd over din pande og samtidig spænd dine nakke muskler, så du ikke får dit hoved til at blive kastet tilbage. Lås position på åndedræt. Tæl til fem eller ti, ånder ud, slappe af. Efter en kort pause, udfør den næste gentagelse. I alt 3-7 reps skal udføres.
• Sid dig ved bordet, hvil din albue i den. Palm presset til den tidlige region af hovedet. Bøj dit hoved i samme retning som armen. Modstå hendes håndflade. Hold muskelspændingen i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.
• Drej dit hoved glat til højre og venstre. Lav omkring ti rotationer.

For at bevare vaskulær tone er ikke kun specielle øvelser nyttige, men også andre former for fysisk aktivitet. Godt styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære system: gå, løbe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker til bevarelse af blodkarens helbred kan læres ud fra teknikken af ​​Nishi Katsuzo. Dette er et sæt øvelser og regler rettet mod den generelle forbedring af kroppen. For at forbedre arbejdet i det autonome nervesystem og stimulere blodcirkulationen foreslår Niche guldfisk øvelsen:

• Lig på ryggen med dine arme under nakken. Hold dine ben sammen, træk sokkerne mod dig. Vibrer med hele din krop og skildrer svømning fisk. Behov for at vride nødvendigvis i vandret plan (til højre). Gennemførelsesperiode - 1-2 minutter.

En anden øvelse Nishi stimulerer kapillær funktion. Øvelse af det regelmæssigt, du kan forbedre ernæringen af ​​celler og væv, eliminere stagnation i kroppen, reducere belastningen på venøsystemet, roen nerverne. ydeevne teknik:

• Lig på ryggen. Løft og sæt lige oprejst ben og arme. Aktivt ryst dem. Vibrer på denne måde i 2-3 minutter.

Det anbefales at udføre niche gymnastik to gange om dagen - umiddelbart efter at være vågnet og om aftenen.

Yoga og åndedrætsøvelser

Yoga praksis er et effektivt redskab til at eliminere vegetative-vaskulære lidelser. Yoga omfatter statiske holdninger, vejrtrækning og meditative teknikker. Og alle de elementære elementer i yoga påvirker på en måde funktionen af ​​kardiovaskulær og nervesystemet. Udvekslingen af ​​spændte og afslappede stillinger styrker musklerne, har en massageeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnation i venøse og lymfekarre. Respiratorisk gymnastik beriger kroppen med ilt, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, fremskynder venøs tilbagevenden fra kraniet, beroliger og slapper af. Meditation er et unikt værktøj til at lindre stress og styrke nervesystemet.

Til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni tilbyder yoga følgende øvelser:

• Langsomt indånder gennem din næse og samtidig stige på dine tæer. Tag en kort pause med åndedrag. Sænk ned på dine hæle, trækker langsomt ud gennem munden. Gentag mindst ti gange.
• Udånder skarpt gennem din næse, spred dine arme bredt og bøj baglæns. Undgå indånding i tre sekunder. Så ånder og slappe af. Gør omkring ti gentagelser.

En af de mest effektive vejrtrækninger:

• Tag dyb vejrtrækning gennem din næse. Hold din ånde i 3-5 sekunder, læg dine læber sammen med et rør og lad luften komme ud gennem dem - ånder ud som om du blæste et stearinlys. Men frigiv ikke al luft - stop og hold pusten i to sekunder. Slip lidt luft igen, hold pause igen osv. En udånding skal brydes i 10-15 intervaller. Øvelse gentage 5 gange.

Denne teknik har en hurtig effekt - fra den første dag i praksis. Ud over de gavnlige virkninger på skibene træner den lungerne, forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og hele kroppen og stimulerer det endokrine system, især skjoldbruskkirtlen.