Gymnastik til kerner: grundlæggende regler og en liste over øvelser

Patienter med hjertesygdomme og blodkar kan være involveret i motion, men valg af øvelser bør kontaktes med særlig pleje. At planlægge fysiske øvelser skal baseres på patientens individuelle egenskaber, den aktuelle specifikke situation og med deltagelse af den behandlende læge.

For at opnå positive resultater af sådan fysisk aktivitet er det nødvendigt at overvåge din tilstand og overvåge pulsen nøje. Det er vigtigt at huske at der er nogle kontraindikationer til udøvelsen af ​​patienter med hjertesygdomme.

Værdien af ​​fysisk aktivitet for hjertet

Styr din hjertemuskel med motion!

Ofte specialister i at identificere hjertesygdom hos en patient eller efter at have udført en operation på et organ tyder på, at motion er en integreret del af menneskers sundhed i fremtiden.

Hvordan træner øvelser på menneskekroppen:

1. bidrage til at sænke blodtrykket og dermed regulere belastningen på hjertet og blodkarrene
2. øge koncentrationen af ​​kolesterol i kroppen, som overfører fedt fra arterier til leveren til behandling
3. reducere indholdet af dårligt kolesterol, som akkumuleres i fedtindskud og forårsager udviklingen af ​​hjertepatologier
4. bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og undgå blodpropper, der kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde
5. Fremme hurtigt vægttab og hjælpe med at slippe af med fedtindskud
6. deltage i dannelsen af ​​muskelmasse

Flere oplysninger om, hvordan du udfører åndedrætsøvelser korrekt for hypertension, findes i videoen:

Konstant fysisk aktivitet fører til, at patienten klarer at slippe af med stress. Hos mennesker er frigivelsen af ​​hormoner, der kaldes endorfiner. Du bør være opmærksom på, at stressede situationer og konstant angst kan være en væsentlig hindring for en persons genopretning efter et hjerteanfald.

Kontraindikationer til klasser

For nogle hjertesygdomme er motion forbudt!

På trods af den positive virkning af motion på patienter med hjertesygdom, skal de i nogle tilfælde overlades.

Eksperter identificerer følgende kontraindikationer til uddannelse af patienter, der lider af hjertesygdomme og blodkar:

• ukontrolleret diabetes mellitus
• akut thrombophlebitis
• nyligt overført emboli
• aktiv myocarditis og perikarditis
• alvorlig aorta stenose
• ukontrollabel atriel eller ventrikulær arytmi
• sinus takykardi
• ukontrolleret hjertesvigt

Hvis patienten har mindst en af ​​de angivne kontraindikationer, bør du udsætte øvelsen i et stykke tid.

Høj belastning ved fysiske øvelser, hvor for aktive perioder erstattes af pludselige standsninger, øger belastningen på organet.

Denne patologiske tilstand er især levende manifesteret hos de patienter, der holder sig til en stillesiddende og inaktiv livsstil. Eksperter anbefaler patienter med hjertesygdomme og blodkar ikke at engagere sig i så anstrengende daglige aktiviteter som hårdt arbejde i haven eller bære vægte.

Patienter med hjertesygdomme bør nægte at udføre øvelser på statik, som indebærer at anvende tilstrækkelig indsats mod en bestemt genstand eller holde kroppen i langvarig spænding. Patienter med højt blodtryk bør forlade en stor mængde styrkearbejde, hvorunder du skal løfte vægten over hovedet med dine hænder.

Træningsregler

Det vigtigste ved at lave øvelser er at følge reglerne!

En patient med hjertesygdomme og karsystem under træning anbefales at følge følgende regler:

1. uddannelse er kun tilladt, hvis lægen har givet tilladelse til det.
2. det er nødvendigt at gradvist øge motoraktiviteten, hvilket øger både intensiteten af ​​klasser og deres varighed
3. enhver træning skal omfatte tre blokke: opvarmning, hovedlegeme og hitch
4. man bør være opmærksom på, at patienten bruger en tilstrækkelig mængde væske under træning
5. bør ikke begynde fysiske øvelser umiddelbart efter et måltid, anbefales det at vente mindst 1-2 timer
6. må ikke deltage i motion med en viral infektion eller med stigende kropstemperatur
7. til sport bør vælge en behagelig form og sko, der passer

I tilfælde af at fysisk træning forårsagede udviklingen af ​​ubehagelige symptomer i kernen, bør du stoppe træningen og rapportere det til din læge.

Efter afslutning af klasser anbefales det ikke at tage et brusebad i de første 15 minutter, da dette kan medføre øget hjertefrekvens og arytmi.

Under træning er det tilladt at drikke kun varmt vand, fordi for kold væske kan fremkalde en refleks spasm af hjertebeholdere.

De mest nyttige øvelser

For at hjertet skal kunne fungere korrekt, skal det trænes!

Eksperter siger, at det bedste for hjertet er anaerob aktivitet, der involverer alle store grupper af muskler og skuldre. Personer med sygdomme i det kardiovaskulære system får lov til at deltage i svømning, hurtig gang, dans, jogging og cykling.

For at træne for at opnå den ønskede virkning er det nødvendigt at kombinere deres gennemførelse med en passende ernæring. Du skal spise så meget protein, kulhydrat, fiber, grøntsager og frugt som muligt.

For hjerteproblemer anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet, tilslut benene og armene nedad. Det skal være på indånding skiftevis hæve dine hænder op, og udånder dem ned. Udfør en sådan øvelse anbefales mindst 5 gange.
• Du skal tilslutte benene sammen, bøje dine albuer og løfte dem parallelt med gulvskulderbredden fra hinanden. Udfør en cirkulær bevægelse med uret tilladt 5 gange og det samme tal mod pilen.
• Det er nødvendigt at forbinde benene sammen og strække dine arme til siderne. Mens du indånder, bøj ​​det venstre ben på knæet og tryk det på maven med armens hjælp. På udånder skal benene sænkes og arme fra hinanden. Denne øvelse skal gentages 3-5 gange i et ben og det samme sekund.
• Du skal sætte dine fødder på gulvet skulderbredde fra hinanden, og dine hænder på dit bælte. Hældningen til siden skal gøres under indånding, og under udånding er det nødvendigt at tage startpositionen. Gentag denne øvelse skal være 3-5 gange i hver retning.
• Det er nødvendigt at placere benene skulderbredde fra hinanden på gulvet og arme fra hinanden. Ved indåndingen skal du hæve dine hænder op og lave en skråning på knæene, og på udåndingen skal du tage startpositionen. Denne øvelse skal udføres 3-5 gange.

Forskellige afvigelser i hjertets funktion bør ikke betragtes som årsagen til afvisning af fysisk stress på kroppen. For at patienter med hjertesygdomme og karsystem skal normalisere deres helbred, behøver de bare at flytte. Samtidig bør man ikke være nidkær og jage efter optegnelser, fordi en sådan fysisk aktivitet ikke kun kan være til nytte, men også forværre kernens tilstand endnu mere.

Fysioterapi til hjertet og blodkarrene

Fysioterapi (fysioterapi) kan bruges som forebyggende, såvel som terapeutisk foranstaltning. Doserede fysiske belastninger bidrager til normalisering af vaskulær tone og hjerteaktivitet. Og i nærvær af enhver patologi hjælper specielle øvelseskomplekser patienterne med at genoprette kroppens interne reserver og udføre mere effektiv behandling.

Fysisk terapi til sygdomme i det kardiovaskulære system omfatter ikke kun kendte øvelser. Yoga, svømning, åndedrætsøvelser og mange andre interessante motionssystemer bruges også.

For nylig har jeg læst en artikel, der fortæller om stoffet Holedol til rengøring af skibe og slippe af med kolesterol. Dette lægemiddel forbedrer kroppens generelle tilstand, normaliserer årenes toner, forhindrer aflejring af kolesterolplaques, renser blodet og lymfen og beskytter også mod hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald.

Jeg var ikke vant til at stole på nogen oplysninger, men jeg besluttede at kontrollere og bestilte emballagen. Jeg lagde mærke til ændringerne en uge senere: konstante smerter i hjertet, tyngde, trykspidser, der plagede mig før - trak sig tilbage, og efter 2 uger forsvandt de helt. Prøv og dig, og hvis nogen er interesseret, så linket til artiklen nedenfor.

Der er generelle regler, der skal følges af alle, der besluttede at bruge træningsterapi i hjerte-kar-sygdomme.

1. Før hver træning skal du spise og hvile i 1,5-2 timer. Først efter det kan du begynde at udføre træningsbehandlingskomplekser.
2. Belastningen skal måles. Det vil sige, det bør øges meget smidigt, gradvist, begyndende med minimum. Det oprindelige niveau af fysisk aktivitet bør vælges af en læge.
3. Ingen af ​​øvelserne skal medføre ubehag og selvfølgelig smerte. Hvis du oplever den mindste følelse af ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre den tilsvarende øvelse.

Derudover er det vigtigt at overveje kontraindikationerne til brugen af ​​træningsterapi i sygdomme i hjerte-kar-systemet. Disse omfatter:

• akut hjerte såvel som kardiovaskulær svigt
• dekompensering af enhver eksisterende kronisk patologi
• forværring af den reumatiske proces
• svære hjertearytmier og ledning.

Tilstedeværelsen af ​​mindst en af ​​disse kontraindikationer udelukker muligheden for træning, indtil patientens tilstand er fuldt stabiliseret.

Anbefalet sæt øvelser

Til at begynde med vil vi præsentere et sæt af standard fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at optimere respirationscyklussen, sikre blodgennemstrømningen til vitale organer og genoprette tone i arterier og blodårer. Disse øvelser anbefales af læger til næsten alle patienter, hvis generelle tilstand er tilfredsstillende, til daglig præstationer derhjemme.

1. Træningsnummer 1. Startposition - liggende på ryggen. Hoved og nakke afslappet. Du skal rejse lige arme foran dig, og senke dem ned gennem siderne. For det første gentag ikke mere end 5-8 gange.
2. Træningsnummer 2. Startposition - liggende på ryggen. Det er nødvendigt at hæve underbenene bøjet på knæene (til en acceptabel vinkel) og derefter rette dem (igen til en acceptabel position). Nedre lige ben. Start med 4-5 gange.
3. Træningsnummer 3. Fra startpositionen til at sidde ned med dine hænder. Så læg dig ned igen og sæt dig ned uden hænder. Gentag denne veksel af elevatorer 3 gange.
4. Træningsnummer 4. Startposition - møde. Hals hals lige fremad. Hænder bøje ved albuerne, mens hænderne er på skuldrene. Dernæst lav cirkulære bevægelser 5-7 gange frem og 5-7 gange tilbage.
5. Træningsnummer 5. Startposition - møde. Med et dybt ånde, et underben, bøjet ved knæet, presset mod maven. På udånder falder det. Så gør den samme bevægelse med det andet ben. Og så skiftevis løftende nedre lemmer, udfør bevægelsen 10 gange.
6. Træningsnummer 6. Startposition - stående. Fødder skal installeres støt, skulderbredde. Og derefter udføre brede cirkulære sweeps hænder syet til en og derefter til den anden side. Gør 3-5 fejninger.
7. Træningsnummer 7. Derefter står du i samme position, hæve dine arme over hovedet og knytte dem ind i låsen. Vend dine palmer ud og sæt en fod tilbage. På udånder, returner den. Gentag med det andet ben og skift mellem underbenene, fuldfør 10 sæt.
8. Træningsnummer 8. Komplet komplekset kan være en aktiv opvarmning motion. Gå langsomt rundt i lokalet til 1 minut, derefter 2 minutters gang hurtigt. Derefter - 2 minutters langsom gang på tæerne, og så - 1 minut aktiv gang med høj knæstigning (til et behageligt niveau).

For hver øvelse blev startnummeret for gentagelser af bevægelser givet.

Standard morgenopvarmning

Ud over de daglige træningsprogrammer, som eksperter anbefaler at udføre om eftermiddagen, har en fremragende tonic effekt en afgift. Det er morgen træning. Det er en undtagelse fra den generelle regel og udføres på en tom mave (før morgenmad), mens det tager op til 15 minutter. Standard sæt øvelser omfatter:

• dybe vejrtrækninger og udåndinger (5-6 cyklusser);
• rotationsbevægelser af hovedet med uret og derefter mod uret (5 gange);
• halsen tilter venstre og højre (5 gange);
• cirkulære bevægelser af skulderledene (5 gange);
• stiger på sokker (10 gange);
• torso venstre og højre (5 gange);
• vride torso venstre og højre (5 gange).

Du kan færdiggøre morgenkomplekset med cykler med dybe vejrtrækninger og udåndinger (5-6 cykler) eller øvelse nr. 8 fra foregående afsnit. Sådanne øvelser er en fantastisk måde at hjælpe kroppen og hjernen op, genoplade din krop med morgen energi.

Gymnastik Qigong

Separat opmærksomhed fortjener komplekser åndedrætsøvelser. I øjeblikket er der mange specialister, der tilbyder deres egne tilgange til behandling af korrekt vejrtrækning. Terapeutisk gymnastik Qigong for fartøjer er et glimrende eksempel på effektiv orientalsk medicin og er baseret netop på den åndedrætsstyrede hjerne.

1. Træningsnummer 1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, slappe af, mens hoved og nakke er faste. At trække vejret roligt, mens du indånder så meget som muligt, hæver maven, og som du trækker vejret - trækker det ind. Hvis du lægger dine palmer på den forreste mave, hjælper det med at kontrollere vejrtrækningen. Træk vejret i maven i 2-3 minutter. Hvis træningen fra begyndelsen går godt, kan du trække vejret i op til 5 minutter.
2. Træningsnummer 2. Sid på gulvet i en behagelig position for dig - i tyrkisk eller i en halv lotus. Hold nakken lige, se lige ud. Hæv dine arme gennem sidene op (palmerne skal også "se" op), tag det dybeste åndedræt muligt. Sænk dine arme gennem siderne (palmer også "se" ned), ånde ud. Træk vejret på denne måde i 1-2 minutter.
3. Træningsnummer 3. Gå derefter til den stående stilling. Hænderne skal forbindes i låsen bag hovedet og holde dem der, squat. Knalde, udånder og stiger - indånder. Udfør øvelsen jævnt, op til 5-7 gange.
4. Træningsnummer 4. Behold en startposition mens du står, læg palmerne sammen på brystniveau. Med et åndedrag gør dem en rotationsbevægelse fra dig selv og med udånding - mod dig selv. Gradvist øge bevægelsesområdet. Udfør 5-7 rotationer i hver retning.
5. Træningsnummer 5. Afslutter den komplekse øvelse med en ekstra belastning på underbenene. Mens du indånder, løft et ben foran dig, balancere. Hæv underbenet til et niveau, hvor du sikkert kan opretholde stabiliteten (bøj ikke knæet!). På udånder sænk benet til gulvet og løft det andet ben med det næste indånding. Udfør 5 gange for hvert underben.

Sådanne øvelser involverer ikke kun åndedrætsmusklerne, men også kroppens hovedmuskelgrupper.

Dette er en fremragende gymnastik til skibe, som ved sine individuelle elementer kan ligne yoga. Om yoga asanas, som kan spille rollen som fysioterapi i sygdomme i det kardiovaskulære system, vil det blive diskuteret yderligere.

Yoga øvelser, svømning og ophavsret teknikker

De fysiske øvelser, som yogierne praktiserer, kaldes asanas. Disse er ikke vores sædvanlige dynamiske øvelser, hvor primært muskler arbejder. At udføre asanas indebærer intens hjernearbejde, koncentration af opmærksomhed, kontrol over dine tanker og selvfølgelig bevidste muskelbevægelser.

For at rense VASCULAS, forhindre blodpropper og slippe af med kolesterol - læserne bruger et nyt naturligt produkt, som Elena Malysheva anbefaler. Forberedelsen omfatter blåbærsaft, kløverblomster, indfødt hvidløgskoncentrat, stenolie og vilde hvidløgsjuice.

Asanas giver hovedsagelig statisk belastning på sidstnævnte. Det vil sige, at en person bliver i en bestemt asana og holder den til en vis tid. Hjernen styrer musklerne. Simpelthen sagt, asana er en yoga arbejdsstilling.

Asanas kan også betragtes som øvelser til skibe, fordi de giver dig mulighed for at opretholde og genoprette vaskulær tone, rense arterierne og også behandle åreknuder. Nedenfor beskriver vi tre asanas, der er relativt enkle at udføre, mens de er meget effektive.

Asana nummer 1 - Sarvangasana. Denne asana ligner et "birktræ" kendt for os alle, men det er stadig noget anderledes end det. Sekvensen af ​​asanas er som følger:

• du ligger på ryggen, nedre lemmer er lige, samlet sammen, de øvre er også lige, ligger langs kroppen (palmer "look up");
• På udånder skal du starte en jævn løft af benene, og sætter dem gradvist på hovedet (hovedsagelig i mavemusklerne).
• sætte dem bag hovedet (tæerne rører gulvet bag kronen), hold posen i 2-4 sekunder;
• bevæg derefter benene i lodret stilling, så de danner en 90 ° vinkel med kroppen;
• Hold dine ben i denne position i op til 1 minut.

Hjernens arbejde ved udførelsen af ​​denne asana består i at stræbe opad. Tæernes spidser skal altid stræbe fremad som om at trække kroppen. Et andet vigtigt punkt - halsen skal være helt afslappet. Yoga-udøvere opretholder denne asana op til 2, 3, 4 og endda 5 minutter.

Asana # 2 - Vrikshasana (kendt som "træet"). Det udføres som følger:

• du står i stående stilling og stiller begge fødder stadigt
• bøj derefter et ben og læg foden i bunden af ​​låret på det modsatte underben;
• Hænder foldet foran brystet i den klassiske gestus namaste;
• al opmærksomhed mens du koncentrerer dig i håndfladen.

Føler jævnligt i denne asana, kan du skifte palmerne til venstre til projiceringszonen i hjertet. Samtidig er hjernens arbejde vigtigt, opmærksomheden skal også bevæge sig sammen med palmerne. Optimalt stå i asana i 1 minut på det ene ben, og derefter et andet 1 minut på den anden. Yoga udøvere opretholde en asana i op til 5 minutter på hvert ben.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (kendt som "hunden nedad"). Det udføres som følger:

• du ligger på din mave og spred derefter dine fødder til en bredde på ca. 30 cm;
• strækker dine arme fremad og spred dem noget bredere end skulderniveau;
• på udåndningen løft torso, idet man hovedsagelig stoler på hænderne;
• arme og ben skal være lige, fødder og palmer presset til gulvet, og hovedet skal nå frem til fødderne. I dette tilfælde skal halsen være fuldstændig afslappet, som om du strækker hele kroppen.

Træk vejret glat, under alle omstændigheder må du ikke strakke nakke og ryg. Udfør asana, der ikke overstiger deres evner. Hold det så længe det er behageligt. Denne asana giver ikke hjernens aktive arbejde, fordi det er vigtigt at slappe af kroppen så meget som muligt.

Vi gør opmærksom på, at yoga på egen hånd (uden instruktør) er ret farlig. Når alt kommer til alt, udfører asanas forkert, kan du ikke kun få den ønskede effekt, men også skade dig selv. Derudover er det vigtigt at forstå, hvordan man koordinerer hjerneaktivitet.

Mange af vores læsere bruger aktivt den velkendte teknik baseret på frø og Amaranth juice, opdaget af Elena Malysheva til RENGØRING AF FARTØJER og sænkning af kolesterolniveauer i kroppen. Vi råder dig til at gøre dig bekendt med denne teknik.

Til at begynde med udøve yoga under ledelse af en erfaren lærer. I løbet af 4-5 sessioner vil du være i stand til at udarbejde de vigtigste punkter, herunder sikkerhedsrelaterede spørgsmål.

Og så kan du sikkert udøve yoga, selvstændigt at lave gymnastik til skibe, hjerte og hele kroppen, derhjemme. Yoga asanas er ret komplekse teknisk og selvfølgelig vil de være uden for kapaciteten hos en alvorlig hjertesygdom. De anbefales primært som en kraftig forebyggelse, såvel som for de patienter, der lider af de indledende faser af enhver kardiovaskulær patologi, når den generelle sundhedstilstand endnu ikke lider væsentligt.

Vandklasser

Hvis du elsker vand, vil den bedste mulighed for din fysioterapi være en simpel svømning. Efter alt er svømning en ideel variant af motoraktivitet, der involverer musklerne i nakke, torso og øvre og nedre ekstremiteter. Næsten alle muskler i kroppen arbejder, og det er også en fremragende gymnastik til skibe.

Du kan svømme i enhver stil og i enhver hastighed. Svømning er altid nyttigt, og her er derfor:

• under svømning tager kroppen en vandret position, hvilket i høj grad letter blodstrømmen til hjertet såvel som til hjernen;
• rytmisk sammentrækning af skelets muskler, der opstår under svømning, lindrer venøse skibe og reducerer også belastningen på hjertet;
• vejrtrækning under svømning bliver som regel dybere, hvilket bidrager til yderligere iltning af blodet;
• Når du svømmer i vand, er der ingen statisk spænding i kroppen, hvilket hjælper med at reducere den øgede tone i musklerne og blodkarene (hvis nogen), samt eliminering af spændinger fra hoved og nakke.

Når du svømmer, hviler hjernen, som bidrager til harmoniseringen af ​​den psyko-følelsesmæssige baggrund. Sidstnævnte er i sin tur altid afspejlet i hjertets og blodkarets sundhed.

Forfatterens teknikker

I dag er der mange ophavsretsteknikker, der giver dig mulighed for at helbrede og behandle det kardiovaskulære system. Blandt dem er der særlig opmærksomhed på de medicinske komplekser af Dr. Bubnovsky, som nu bliver mere og mere populære.

Dr Bubnovskys motto er: "Bevægelse er liv, men ikke alle bevægelser er gavnlige." Dette motto afspejler fuldt ud grundlaget for behandlingsmetoden anbefalet af lægen.

Dr. Bubnovsky praktiserer kinesitherapy, det vil sige bevægelse terapi. Han foreslår at opgive medicin og eliminere eksisterende sundhedsproblemer ved hjælp af rette bevægelser. Dr. Bubnovsky afslører ikke alle hemmeligheder, men allerede i vores land er mange af sine centre åbne (og i store byer er der endda flere af deres grene).

Og alle dem, der er interesseret i kinesitherapy-metoder, kan komme til det rette center og begynde at blive behandlet. I disse centre er der specielle simulatorer samt kvalificerede medarbejdere, der har bestået specialisering i kinesitherapy. Under udvælgelsen af ​​det ønskede sæt øvelser er hver patient forsynet med en individuel tilgang. Øvelse og gymnastik til skibe, som vurderer efter vurderinger af patienter, Dr. Bubnovsky, giver fremragende resultater.

Så vi overvejede de vigtigste, mest almindelige og effektive muligheder for motionsterapi, som kan bruges af hjertepatienter. Du kan vælge svømning, og du kan vælge Qigong gymnastik, det vigtigste er, at din valgte metode er acceptabel, og du gør det med glæde. Glem ikke, at positive følelser er et vigtigt aspekt ved enhver behandling.

Hvordan styrker du hjertet hjemme med træning?

For at styrke hjertemusklen er der flere måder. Dette er en sund søvn, ordentlig ernæring, daglige vandreture i frisk luft, specielle styrkepræparater, urter og fysioterapi øvelser. Korrekt udvalgte træningsprogrammer hjælper med at styrke hjertemusklen, forbedre vævsoxygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikationer for hjerte træning

Fysioterapi med gavn for hjertet og forbedring af blodcirkulationen er vist til næsten alle uanset køn eller alder. Hovedregelen for træning er en gradvis stigning i pulsen til den såkaldte grønne zone.

Din læge eller rehabilitolog vil fortælle dig om det i detaljer. Glem ikke om den gradvise stigning i belastninger under træning af hjertet, må ikke overdrive det i begyndelsen, når kroppen endnu ikke er forberedt på sådanne øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordning:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er den minimale puls;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Disse er værdier, som ikke anvendes i hvilestilstand, men i en tilstand af belastning. Ideelt set ved 40 år under en træning skal pulsen være mellem 117 og 144.

Ikke desto mindre er der en række visse kontraindikationer, og inden du går videre til klasser, bør du konsultere din læge om din tilstand. Disse omfatter:

• En historie med myokardieinfarkt.
• Alvorlig hypertension.
• For nylig udsat drift og opsving periode.
• Slag i historien.
• Nylige brud på fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefejl.
• Åreknuder
• Trin III-IV hjertesvigt.
• Duchenne.
• Perioden for forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system.

Kardiovaskulær træningsgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildele en bestemt gruppe øvelser til hjerte og blodkar, som positivt påvirker kardiovaskulærsystemet. Eksekveringsalgoritmen er som følger:

• Lig på ryggen, luk dine ben, slapp dine hænder, læg dig langs din krop. Gør armene buet og løft (indånd), lavere, spred siderne (ånde ud). Gentag 5 gange.
• Startpositionen er den samme, bøj ​​knæene og løft dem op (indånd), lavere (ånde ud). Lav 5 højder.
• Liggende på ryggen, flyt dine venstre og højre ben tilbage og væk skiftevis. Puste nøjagtigt. For hvert ben, 5 gentagelser.
• Lig på ryggen, stå op i en siddende stilling ved hjælp af dine hænder. Prøv derefter uden dem. Tjek 10-20 sekunder for udførelse.
• "Bike" fødder 15 sekunder.

Hvad andet kan bruges som cardio? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensive walking. Ved at øge tempoet på vej hjem, til supermarkedet eller til arbejde, kan du vende normal gang i en god kardio øvelse.
• Skridt. Næste gang forsøger du ikke at vente på elevatoren, men gå op til 5. sal selv. I starten kan det være svært, og du bliver nødt til en pause, men med tiden vil du føle resultatet.
• Løb. Jogging har altid været betragtet som en meget nyttig aktivitet. Vælg dit eget tempo og øg din løbetid gradvist.

Svømning. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig poolen, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig til moderate belastninger. Under svømning arbejder alle muskelgrupper, belastningen fordeles jævnt, og personen er mindre træt.

Svømning forbedrer kropsholdning, strammer maven, træner lungerne. Flere røde blodlegemer kommer ind i blodet og hæmoglobinniveauerne øges, og leddene bliver meget mere fleksible. Det er meget svært at overvurdere fordelene ved svømning, især da der praktisk talt ikke er kontraindikationer for det.

Ved at følge alle disse anbefalinger kan en person nemt og naturligt styrke hjertemusklen derhjemme.

Træningsfaser

Det er vigtigt at arbejde på din krop i faser. Opvarmningen skal struktureres som følger:

1. Forberedende fase (opvarmning).
2. Direkte træning (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsfase (færdiggørelse).

Varm op

I løbet af den første fase, som varer ca. 10 minutter, opvarmes alle musklerne skiftevis. Komplekset af øvelser til hjertet er som følger:

• sidde på en stol, hæve dine hænder op og indånde, sænke, sprede dem rundt mens du trækker vejret ud. Gentag 4-5 gange;
• sidde på en stol, spred dine arme ned igen, drej torso sammen med et åndedrag, vend tilbage til startpositionen med udånding. Gentag 3 gange i begge retninger;
• i en siddeplads, hæv dine ben, bevæg dem som om du går.

Hoveddelen

Efter den første fase, gå til de vigtigste træning. Denne del af øvelsesklassen er rettet direkte mod at styrke det kardiovaskulære system og forhindre hjertesygdomme. Varighed er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spred benene skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Læn skiftevis til venstre og højre, kun ryggen bevæger sig, sørg for, at hofterne og benene forbliver ubevægelige.
• Bevæbelsesbevægelser i bækkenet frem og tilbage, venstre og højre, tegner de "otte" hofter.
• Efter at have lænet sig mod bagsiden af ​​stolen, skiftes skiftevis benene 5 gange i træk.
• Sidder på gulvet med lige ben, nå til strømperne i flere sæt i 5-10 sekunder.
• Rigt dine arme foran dig, begynd at krydse dem, efterligne saks.
• Ligge på ryggen, løft dine ben og følg cyklen.
• Læg på gulvet, så skinkerne, hovedet, ryggen og skuldrene rører gulvet. Stå op, stå op lige og ligge på gulvet igen. Udfør langsomt 3-5 gange.
• Stå på gulvet, læn dig lidt frem og begynde at udføre bevægelser af hænderne på typen "mølle"
• Drejer hovedet til venstre og højre, op og ned, frem og tilbage med 5 i hver retning. Lav ikke pludselige hovedbevægelser.
• Stå på gulvet, hæv armerne, stå på tæerne, strække opad og vend tilbage til din sædvanlige stående stilling. Gentag 5-7 gange.

færdiggørelse

I sidste etape er det bedst at anvende en rolig tur eller strækning, som hjælper med at slappe af og rolige musklerne efter den store træning.

Du bør ikke springe over dette stadium, da en skarp ophør af klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelse terapi for sygdomme i det kardiovaskulære system

Tilstedeværelsen af ​​patologier af hjerte-kar-sygdomme i historien kan være en kontraindikation for konventionel hjerte-kar-sygdom. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere en kardiolog for udnævnelse af fysioterapi øvelser.

Overhold følgende regler, når du tager motionsterapi:

• Du kan ikke øge tempoet, varigheden eller intensiteten af ​​træningen kraftigt. Trods det mulige velvære under træning er det fyldt med negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være inden for visse grænser (et eksempel på den "gyldne formel").
• Se dit velvære under øvelserne. Hvis der pludselig er alarmerende symptomer (hovedpine, svimmelhed, kvalme, opkastning, øget hjerterytme, alvorlig åndenød, ubehag i hjerteområdet), stop motion, og hvis symptomerne vedvarer, kontakt læge.
• I to timer før en træning skal du ikke spise en time før en træning, drikke ikke vand. Prøv ikke at spise / drikke umiddelbart efter træning.
• Individuel dosis antallet af gentagelser afhængigt af dit velbefindende.
• Øvelse øvelser i frisk luft til tider mere nyttigt. Du kan bruge ski, skøjter og endda Nordic Walking med ski polakker.
• For at forbedre effekten skal du følge søvn, arbejde og hvile, ernæring, undgå stressede situationer.
• Gør øvelser om morgenen, det giver dig styrke for hele dagen.
• Før du går i seng, tag en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventileret rum med et åbent vindueblad (hvis sæsonen tillader det).

Brug af åndedrætsøvelser

Hvis der er kontraindikationer, kan kardiovaskulær erstattes af åndedrætsøvelser. Det øger kardio - respiratorisk udholdenhed, lindrer stress, styrker hjertemusklen og hjælper dig med at sikre en god søvn. Det kan gøres selv under en pause på arbejdspladsen. Hvis en person har højt blodtryk, og han ikke kan gøre normal motion - er denne gymnastik den perfekte løsning.

Liste over øvelser til vejrtrækning:

Stå lige, rette dine skuldre. Hold hele ryggen og hovedet lige under hele øvelsen. Lav et kneb og flytte din venstre hånd til side. Klem det højre næsebor med din højre hånd og langsomt indånde gennem venstre. Samtidig er det nødvendigt at bringe venstre hånd i næsen for at holde venstre næsebor efter indåndingen.

Spejl gentag træningen. Se hvordan dit hjerte slår. Hans strejker skal gradvist stige. Dine bevægelser skal være langsomme og rytmiske.

Behandl denne træning som en meditation, udfør i fred og løsrivelse fra verden omkring dig.

Øvelse effektivitet

Effekten af ​​øvelserne afhænger af deres korrekte udvælgelse og regelmæssighed af udførelsen. Det er nødvendigt at betale uddannelse mindst 30 minutter om dagen, helst om morgenen og kombinere med en sund livsstil, undgå dårlige vaner (rygning, alkohol), gå og spise rigtigt - det er så, at træningen kan give maksimal gavn for menneskers sundhed.

Virkningen af ​​beskæftigelse er særligt individuel. En persons opgave er ikke at stræbe efter nogle optegnelser, men at forbedre sine egne præstationer hver dag.

Selv en person, der har lidt et hjerteanfald, vælger læger en særlig gymnastik. Det reducerer dødeligheden et år efter et hjerteanfald med næsten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med at opretholde en sund livsstil, har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker hjertemusklen, øger iltningen af ​​væv, bringer kroppen til tone og forlænger levetiden. Fysisk uddannelse er nødvendig til det bedste af vores evner og overholder et sæt enkle regler.

Nyttige og nødvendige øvelser til hjertet

Under påvirkning af regelmæssig motion øges kroppens overordnede udholdenhed, hjertet går ind i en økonomisk driftstilstand - hyppigheden af ​​sammentrækninger falder, og samtidig øges styrken. Doseret aktivitet fører til forbedret ernæring af myokardiet med blod, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer i den. Korrekt dosering af belastningen i nærværelse af hjertesygdomme udføres efter EKG-diagnosen med funktionelle tests.

Læs i denne artikel.

Hvorfor gøre øvelser for hjertet

Kernelaget i hjertet er en muskel, der løbende rammer hele livet. Det er negativt påvirket af både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for at holde hjertet og blodkarene i optimal form, kræves der dagligt motion i form af specielle øvelser. Med tilstrækkelig varighed og intensitet af træning sker sådanne ændringer i kroppen:

• øger intensiteten af ​​metaboliske processer;
• normal kropsvægt
• lungemængden øges;
• blodtryk og pulsrate stabiliserer
• normal rytme genoprettes;
• reduceret kolesterol og triglycerider i blodet;
• central og perifer cirkulation er forbedret.

Er motion tilladt for alle?

Fysisk aktivitet er vist for alle kategorier af personer, herunder sygdomme i hjerte-kar-systemet, med undtagelse af:

• perioden for dekompensation af blodcirkulationen
• akut inflammatorisk proces
• smitsomme sygdomme med feber;
• arytmi-anfald;
• aneurisme i hjertet og blodkarrene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er en individuel tilgang nødvendig. For at bestemme ændringerne i hjertemusklen under belastningens indflydelse udføres en elektrokardiologisk undersøgelse i ro og efter at have gået på en tredemølle eller kører på et cykelergometer. De opnåede data kan hjælpe med at vælge intensitetsniveauet af træning, hvilket ikke er manifesteret af iskæmiske processer i myokardiet.

Grundlæggende regler for uddannelse

For ikke at forårsage forværring af hjertesygdomme og blodkar samt at drage fordel af øvelserne, skal du følge nogle regler:

• måle blodtryk og pulsfrekvens før træning
• bestemme det optimale fysiologiske interval af puls
• engagere sig ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter måltiderne
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhed eller alvorlig åndenød, stop træning;
• for at styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, cykle) er bedst egnede;

• klassens tempo er fortrinsvis langsom eller mellemlang, og varigheden er mindst en halv time pr. dag;
• pludselige bevægelser og en intensitetsstigning uden forudgående forberedelse er forbudt.

Nyttige øvelser til hjertets muskler

Et korrekt designet gymnastik kompleks består af en 5-10 minutters introduktion - en opvarmning. På dette tidspunkt udføres simple øvelser på alle større muskelgrupper. Dette gøres for at forberede leddene og muskelvævet til træning.

Herefter følger hovedtrinnet med en varighed på 15 til 25 minutter. Efter mødet skal du gå i et stille tempo og strække sig, indtil pulsen vender tilbage til sine tidligere grænser.

At styrke hjertet

Terapeutisk gymnastik kompleks for at øge udholdenheden af ​​hjertemusklen, øge dets næringsindtag, stimulere blodcirkulationen kan omfatte sådanne øvelser:

• I stående stilling: Runde bevægelser af arme, alternativ løft af arme, sving til side.
• Kropsbevægelser: skråner til siden, ned, cirkulære bevægelser med bækkenet og derefter med den øverste halvdel af kroppen.
• Alternativt løftes knæene for at bringe dem til maven.
• Sving dine fødder frem og til siden, hold armen på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte.

Hver øvelse skal først udføres 3 gange i hver retning og gradvist øge antallet af gentagelser til 5 - 8.

vejrtrækning

Sådan træning kan udføres selv i sengen. De kræver ikke særlig træning eller specialudstyr. De ældre menneskers lette udfoldelse og virkningen på metabolske processer gør vejrtrækningen en universel metode til rehabilitering.

Anbefalinger til klasser:

• Optimalt udført i naturen tidligt om morgenen.
• I hjemmet kan du øve ved det åbne vindue eller i et godt ventileret rum.
• Mindst 2,5 - 3 timer skal passere fra det sidste måltid.
• Åndedrættet er glat, ret lige, sidder på en stol eller på gulvet.

Først skal du bruge 5-8 åndedrætscykler, varigheden af ​​indånding og udånding svarer til den maksimale behagelige varighed. Så følger en cyklus af udåndinger, som er 2 gange længere end indåndingen. For eksempel indånder for 3 tæller, ånder ud for 6. Total varighed er ca. 5 - 7 minutter. Når sådanne belastninger er let overført, skal du begynde øvelser med et åndedrag - først efter indånding, og derefter efter udånding.

Hvert stadium skal gradvist stige i tide. Det vigtigste er at gennemføre sådanne klasser hver dag og uden unødig stress.

For åndedrætsøvelser, der har til formål at forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, se denne video:

For at helbrede hjertet

Særlig opmærksomhed i de indledende faser af nedsat koronar blodgennemstrømning gives til øvelser på skulderbæltet. Det skal tages i betragtning, at hvis der er smerter i hjertet, kan klasser først startes efter et EKG-studie.

Terapeutisk træning for at forbedre blodcirkulationen i myokardiet kan bestå af følgende øvelser:

1. Rotation af hænder i en cirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells vejer fra 500 g (alternativ - plastflasker med vand) løftes, bøjning armene i albuerne i retning af bunden op til skuldrene.
3. De sænkede hænder med håndvægte hæves til niveauet af skuldrene fra bunden, efter mastering reduceres de over hovedet.
4. Pushups starter 5 gange fra væggen. Hænder vægt på skulderniveau. Når fitness udvikler sig, skal stopets højde falde. Hold ikke vejret.
5. Squatting på et behageligt niveau.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være 10 eller endnu mindre, men så skal de med regelmæssige klasser øges til 50.

Med hjertesygdom

For at genoprette den normale funktion af hjertemusklen i nærvær af patologi i hjertet og blodkarene, er en af ​​mulighederne følgende komplekse:

• Den forberedende fase - cirkulære bevægelser af ankelen led i en siddeposition, løfter tæer og knælende bevægelser, mens de står med et bækken i en cirkel og torso til siden. Hver øvelse gentages 8 gange i begge retninger.
• Walking på indersiden, udenfor foden. Så går på stedet eller gå i naturen fra 15 minutter. Efterhånden kan du tilføje en høj løft af dine knæ eller bevægelse i et halvt sæde.
• Det sidste stadium er 10 minutter, der genopretter vejrtrækning.

Under bevægelse bør pulsen ikke stige mere end 100 - 120 slag per minut. Forøgelse af intensiteten og varigheden af ​​træningen er kun mulig efter 2,5 måneder. Efter seks måneders regelmæssig motion erstattes vandring med et let løb.

Fysisk aktivitet i hjertesygdomme og blodkar bør måles strengt, inden du starter det, skal du få råd fra din læge og sende et EKG. For at styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvist stigende varighed og intensitet. Åndedrætsøvelser kan anvendes selv i alderdommen og i nærværelse af en moderat grad af kredsløbssvigt.

Nyttig video

For øvelser i hjertesygdomme, se denne video:

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Det er nødvendigt at træne hjertet. Ikke al fysisk aktivitet med arytmier er dog tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter myokardieinfarkt og en korrekt livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Sådan genoprettes?

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

Det skal være obligatorisk at udføre øvelser efter et slagtilfælde, ellers vil motoraktiviteten ikke blive genoprettet. Der er et specielt kompleks af træningsterapi til hænder og fødder, gymnastik til fingre, øvelser til at gå. Hvad kan du gøre og hvordan?

Starte motionsterapi efter et hjerteanfald fra de første dage. Komplekset af øvelser øges gradvist. For at gøre dette fastsætter læger den grad af fysioterapi, som patienten er klar til efter hjerteinfarkt og stenting, hvis der var en.

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme - øvelse komplekser

Øvelse terapi for hjerte-kar-sygdomme i rehabiliterings- og forebyggelsesperioden anvendes aktivt i forskellige medicinske institutioner. Det er bevist, at moderat gymnastik har en positiv effekt på patientens krop, reducerer sandsynligheden for alvorlige komplikationer. Men når du træner, skal du følge reglerne. Desuden bør graden af ​​stress bestemmes af en specialist.

Terapeutisk træning er meget udbredt i programmet for rehabilitering efter hjerte-kar-sygdomme (CVD). Øvelse terapi er relativt sikker, hvis klasser holdes i henhold til ordningen ordineret af lægen og under hans kontrol.

Ifølge statistikker, i medicinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikationer (MTR) under udførelsen af ​​et specielt sæt øvelser ret sjældne. Endvidere er sandsynligheden for døden lille (2 dødsfald pr. 1,5 millioner patienter er kendt).

Fysioterapi tager sigte på at nå følgende mål:

1. 1. Myokardie træning og øge effektiviteten af ​​hjertemusklen.
2. 2. Relief af hjerteaktivitet. Under den ikke-intensiv træning øvelsesterapi aktiverer den såkaldte muskel pumpe, der tvinger fremme venøs blod til hjertet mod tyngdekraften, på grund af den rytmiske sammentrækning og afslapning af skeletmuskulatur.
3. 3. Styrkelse af immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske processer i kroppen. Dette er et vigtigt aspekt for personer med hjerte-kar-sygdomme med øget risiko for atherosklerose, koronar hjertesygdom, især akutte former (ustabil angina, myokardieinfarkt).
4. 4. Forbedring af mikrocirkulation og perifer cirkulation. Blodstrømning til midten og små skibe er vigtig i hjertesvigt.
5. 5. Sænkning af kolesterol, glucose og triglycerider i blodet. På grund af dette er kulhydrat og fedtstofskifte forbedret.
6. 6. Reduktion af kroppens stressrespons til sygdommen. Fysioterapi i hjerte-kar-sygdomme virker som "god" stress, som distraherer fra "dårlig" stress (højt blodtryk, iskæmiske angreb, paroxysm af rytmeforstyrrelser). Således har sidstnævnte en mindre ødelæggende virkning.
7. 7. Øget aktivitet af blodantikoagulerende evne til at reducere risikoen for blodpropper.
8. 8. Vedligeholdelse af kroppens overordnede tone, der giver patienterne stabiliteten af ​​de tidligere husholdningsbelastninger, hvilket reducerer frygten for fysisk aktivitet.
9. 9. Udviklingen af ​​den omvendte proces eller nedsættelse af aterosklerose.
10. 10. Øget produktion af endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonerne "lykke". De hjælper med at reducere depression, forbedre dynamikken i rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig til hjerte-kar-sygdomme. Men hun skal have en nøjagtig plan for udførelse og udarbejdet af den behandlende læge. Inden alvorligheden og listen over belastninger bestemmes, udføres særlige undersøgelser under instruktørens kontrol.

Der er flere hovedformer af motionsterapi til CVD:

• morgen hygiejnisk gymnastik;
• meterede gåture;
• udendørs spil;
• træning på simulatorer
• gymnastik i vandet.

Hver af disse former for fysioterapi har sine egne egenskaber. Derfor skal lægen optimalt kombinere det vigtigste for kredsløbsorganerne under rehabilitering.

Motion for hjertesygdom

Terapeutiske foranstaltninger til kardiovaskulære sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme i dag er de mest almindelige og oftest årsag til handicap og endda død. Fordi disse sygdomme er primært stillesiddende livsstil, rygning, alkoholmisbrug, konstant stress.

Sygdomme i det kardiovaskulære system omfatter iskæmisk hjertesygdom (hjerteanfald og angina pectoris, hjertefejl), kardiovaskulær insufficiens. åreforkalkning. hypertension (højt blodtryk), hypotension (lavt blodtryk), udslettende endarteritis og åreknuder.

Sygdomme i hjerte og tilstanden af ​​blodkar fører til funktionelle ændringer i en organisme: udvikling takykardi (hurtig hjerterytme), arytmi (forstyrrelse af hjerterytmen), dyspnø (først under træning og senere i hvile), ødem (oprindeligt om aftenen ankler fødder og ben, så stående på fødder, efterfølgende - med ophobning af væske i "peritoneale og pleurale hulrum), cyanose (blålig farve af falske og slimhinder, er resultatet af dårlig blod stagnation ilt racer miltkapillarier i venerne), smerter i hjertet, bag brystet, i venstre skulderbladets område, der strækker sig ind i venstre hånd.

Sygdomme i hjerte og blodkar fører til kredsløbssvigt: kredsløbssystemet kan ikke længere transportere blod i den mængde, der er nødvendig for organernes og vævens normale funktion. Med kronisk insufficiens i første grad med hurtig gang, klatring af trapper, åndenød vises, pulsen forøges, bliver personen hurtigt træt, hans arbejdskapacitet falder; anden grad - alle disse symptomer er noteret og i ro, benene er konstant hævede, leveren er forstørret; Den tredje grad - alle symptomerne stiger, væske akkumuleres i buk- og pleuralhulen.

For kardiovaskulære sygdomme i det akutte stadium udføres fysioterapi øvelser på et hospital; i den subakutiske stat - i sanatoriet og klinikken. I sygdommens kroniske forløb kan der praktiseres hjemme, under tilsyn af den behandlende læge. Individuelt doseret fysiske øvelser i sygdomme i hjertet og blodkar ikke blot forbedre blodcirkulationen til hjertemusklen og blodkar i hele kroppen, men også stimulere luftvejene og mave-tarmkanalen, regulere stofskiftet.

I tilfælde af sygdomme i det kardiovaskulære system er det meget vigtigt at observere søvnmønstre, mad, arbejde og hvile og systematisk engagere sig i motionsterapi. Periodisk medicinsk kontrol (efter behov), ved at holde en selvkontrol dagbog, som vil hjælpe lægen objektivt at vurdere ændringer i sundheden under påvirkning af motion, er obligatorisk.

Mennesker med handicap i det kardiovaskulære system, er det nødvendigt at gøre den daglige morgen hygiejniske gymnastik (individuelt udvalgt range), til at udføre særlige øvelser, nødvendigvis hver dag at gå natten i al slags vejr (fra 30 minutter til 2 timer), aktiv hvile i weekenden, og hvis det er muligt, selv efter arbejde (tag en tur i skoven, cykel langsomt osv.), spis rationelt (fraktionelt 4-5 gange om dagen). Sov bedre i luften eller. i et rum med et åbent vindue eller et vindue (for dem, der har kortpustetid, kvælning, følelse af tyngde i brystet, hjertefryser, anbefales det at sove uden undertøj eller kun i undertøj). Med en stigning i blodtrykket er der brug for en særlig massage til hoved, nakke, skulderkirtle, mave og tarm. Også nyttigt er luftbade, der kan tages ikke kun om sommeren udendørs, men også på et hvilket som helst andet tidspunkt på året. Til denne godt ventilere rummet, og 1-2 gange om dagen sættetid.eller sidde uden tøj startende fra 5-10 min, gradvist at bringe denne gang til 60 minutter (lufttemperatur 18-20 grader, i rummet bør ikke være træk).

For at slippe af med ubehagelige smertefulde fornemmelser anbefales følgende aktiviteter.

1. Kold komprimering. Et stykke stof foldet og fugtet med koldt vand (godt vredet ud) er placeret på hjerte- og brystområdet og den samme kompressor placeres på bagsiden til venstre under spatelen. Det virker godt med kvælning, brystets tæthed, åndenød, hjertestop, samt hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og arytmi.

2. Sennepplaster på bagsiden af ​​hovedet, på overarmen, brystet, tilbage i form af en krave og kalvemuskler. Du kan også tage varme sennebad (2 spsk sennep i en spand vand) til fødder med vandstanden til knæene. Disse foranstaltninger anbefales til højt blodtryk, smerter i hjertet, under venstre skulderblad, blodgennemstrømning til ansigt og hoved, hovedpine.

3. Særlige stillinger (til lindring af smerter og kramper i hjerteområdet):

a) ligger på maven, armene bøjede i albuerne, ligger under hovedet eller lås puden, sokkerne trækkes, alle musklerne i kroppen er afslappet;

b) ligger på maven, venstre hånd under hovedet eller klemmer puden

c) ligger på højre side, den højre arm er bøjet i albuen, ligger under hovedet eller strækkes langs kroppen eller sår bag hovedet, der ligger i taljen, bøjet i albuen foran brystet eller såret bag hovedet;

d) ligger på venstre side, den venstre arm er bøjet i albuen, ligger under hovedet, højre arm er bøjet foran brystet eller ligger langs kroppen;

e) Stående, højre hånd på bæltet, torso vippes frem og tilbage - med en afslappet venstre hånd, sving pendulet som fremad, bagud og derefter cirkulære bevægelser i begge retninger. I samme indledende stilling bevæger den højre arm sig på en sådan måde, at de afslappede store og små pectorale muskler bevæger sig fra top til bund og fra højre mod venstre, samtidig med at de rykker (svingende pendulet) med den afslappede venstre hånd. Flyt til et lavt eller mellemlangt tempo.

Alle disse poser er rettet mod at øge brystets volumen og slappe af musklerne i den venstre halvdel.

De, der har lidt hjerteinfarkt eller lider af angina, angiospasme, kardiovaskulær insufficiens, som har højt eller nedsat blodtryk, skal vågne om morgenen, inden de går ned og går op på dette kardiovaskulære system. Det anbefales ikke at straks sætte sig ned med benene forlænget eller sænket. Denne pludselige overgang kan forårsage åndenød, et unormalt hjerterytme (takykardi, arytmi) og endda smerte i hjertet af hjertet. Derfor, efter søvn, skal du lave nogle forberedende øvelser.

Komplekse øvelser til hjerte-kar-sygdomme

1. Startposition (I. s.) - Liggende på ryggen, armer bøjet i albuerne og læner sig på dem. Buk samtidigt fingrene og tæerne, og ret derefter. Gentag 4-6 gange. Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

2. I. p. - det samme, arme langs kroppen. At glide dine palmer langs kroppen opad til armhulerne - indånder, vend tilbage til og. n. - ånde ud. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

3. I. p. - det samme, armene bøjede i albuerne og læne sig på dem. Samtidig udfører bevægelsen af ​​hænder og fødder på dig selv, så væk fra dig. Gentag 4-6 gange Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

4. I. p. - det samme, hænderne nede. Skub maven ud - indånder, lavere - udånder. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

5. I. s. - det samme. Flyt dine ben skiftevis halvvejs for 6-8 konti til dig selv, hvilket bringer bøjningen i knæ og hoftefuger i en ret vinkel, og også trin 6-8 gange et halvt skridt væk fra dig selv. Gentag 2-4 gange. Tempoet er langsomt. Åndedræt er gratis.

6. I. s. - indtil det samme. Udvid dine arme op over dit hoved - indånder, lavere - udånder. Gentag 3 gange. Tempoet er langsomt.

7. I. p. - det samme. Bøj benene ved knæ og hofteforbindelser og læg foden til skinkerne, venstre hånd på bæltet. Sæt dine knæ til højre / tag hovedet eller sengebordet med højre hånd og tænd udånden på højre side, tag venstre hånd ud af bæltet, læg dig i 1-2 minutter.

Går til en siddestilling med benene sænket. Fra en udsat position på højre side bøjer benene på knæ og hofteforbindelser, venstre hånd på bæltet - samtidig sænker benene med højre hånd til at læne sig på kanten af ​​sengen eller tage det - indånder, tag en siddeposition med benene ned, ånder ud. Tempoet er gennemsnitligt.

Overgang til stående stilling. Fra en siddeposition ligger hånden på et bælte eller højre hånd på et bælte, mens den venstre hviler på en stol eller sengebord - vippe kroppen fremad, holde hovedet lige, indånder og ånder for at stå.

Overgang fra stående til møde. Hænder på bæltet eller højre på bæltet, og venstre hviler på stolens bagside eller i kanten af ​​bordet - vippe torsoen fremad på grund af bøjning i hofteforbindelserne og på udåndningen sidde ned.

Gå uden åndenød. Hænderne på bæltet. Løft langsomt et ben - "ånder ud, lavere foran dig selv - indånd det samme andet ben, og bevæg dig fremad. Øv for at udføre 6-8 gange, gradvist, over flere dage, hvilket øger "afstanden". Efter den normale åndedrætsrytme genoprettes, fortsæt til en sådan tur - første 2 trin på udåndingen, derefter 4, 6, 8 trin på udåndingen, og fortsæt til normal gang.

Gå på trappen uden åndenød. Den venstre hånd er på bæltet eller på trappens trapper, den højre hånd sænkes. Sænk langsomt det højre ben til det nedre trin, mens du trækker vejret og fastgør den venstre fod: Det indåndes i en pause, når begge ben er på samme trin, skal du også sænke den venstre fod til udåndingen og læg den højre fod på den. Klatre op ad trappen også på udåndningen, skiftevis placere en fod på trinet og placere den anden på den. Træk vejret ind, når begge fødder er på samme trin. Gå et trin op ad trappen, indtil du føler at du trækker vejret frit og kan trække vejret ned til 4-6 trin på én gang. Det anbefales at klatre op ad stigen også ved udånding, ikke i en retlinie, men diagonalt, idet fødderne ikke står vinkelret på skridtet, men skråt.

For at genoprette blod og lymfecirkulation, for ødemer og smerter, udfør følgende øvelser.

1 (for begyndere). At ligge med hævede ben, bøjet i hoftefuger ved 45-70 grader i forhold til sengens plan. Udfør 10-15 minutter 3-4 gange om dagen.

2 (for dem med indledende fysisk træning). Læg i samme startposition i 15-30 minutter 3-4 gange om dagen, og udfør følgende bevægelser: Stram og slap lårets quadriceps-muskel (10 gange i et langsommeligt tempo); bøje og bøje benene i ankelleddet (10 gange); bøj og bøj tæerne (10 gange). Indånding fri, uden forsinkelse.

3 (til dem med moderat og godt fysisk præparat). Læg i samme startposition i 20-30 minutter 2 gange om dagen og udfør følgende bevægelser: Stram og slap quadriceps-muskel i låret (20 gange), bøj ​​og bøj benene i ankelledene (20 gange) og bøje og bøje tæerne (30- 40 gange), vekselvis bøje benene til maven, maksimalt forsinke sokkerne (6-10 gange hvert ben). Åndedræt er gratis.

Det er også nødvendigt at gøre selvmassage af benene og spise rationelt (fraktionelt 5-6 gange om dagen) som anbefalet af lægen.

Kompleks gymnastik til iskæmisk hjertesygdom

Aktiv fysisk uddannelse normaliserer ikke kun reaktionerne i de kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men genopretter også de konvalescerende tilpasningsevne til klimatiske faktorer, øger en persons modstand mod sygdomme og stress. I mange sygdomme nedsætter ordentligt fysisk anstrengelse udviklingen af ​​sygdomsprocessen og bidrager til hurtig genopretning af forringede funktioner. Sådanne gode resultater hjælper med at opnå regelmæssig gymnastik, sport, hærdning.

Det er dog nødvendigt at huske, at stor fysisk anstrengelse bidrager til væsentlige forandringer i kroppen, stofskiftesygdomme, vævshypoxi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet skal strengt måles, udføres under tilsyn eller på anbefaling af en læge.

Koronar hjertesygdom (CHD) er en akut eller kronisk sygdom forbundet med en formindskelse eller ophør af blodtilførslen til myokardiet på grund af en patologisk proces i systemet med hjertearterier. Vaskulære spasmer forårsaget af stærk psyko-følelsesmæssig stress kan også være årsagen til sygdommen.

En effektiv metode til forebyggelse af koronararteriesygdom (ud over en afbalanceret kost, overholdelse af dagen) er moderat motion - gå, jogge, stå på ski, vandre, cykle, svømme. Må ikke blive båret væk med vægtløftning (vægte, store håndvægte) om morgenen, det er bedre ikke at lave lange (mere end en time) kørsler, der forårsager overarbejde. Hærdning er påkrævet.

Øvelser til behandling af iskæmisk hjertesygdom

Legend: PI - startposition; TM - langsomt tempo TC - den gennemsnitlige sats.

1. PI - Stående over stolens sæde, hånd på bæltet. Tag dine hænder til siderne - indånder; hånd på bæltet - ånder ud. Øvelse udføre 4-6 gange. Åndedræt er ensartet.

2. PI - det samme. Hænder op - indånder; bøj fremad - udånder. Så 5-7 gange. TC.

3. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TM.

4. PI - står ved stolen. Sid dig ned - ånder, stå op - indånder. 5-7 gange. TM.

5. PI - mødet. Bøj det højre ben - bomuld; vende tilbage til PI. Samme med det andet ben. 3-5 gange. TC.

6. PI - sidder på en stol. Crouch foran stolen; vende tilbage til PI. Hold ikke vejret. 5-7 gange. TM.

7. PI - de samme ben rettet, arme foran. Bøj benene på knæ, hænder - på bæltet; vende tilbage til PI. 4-6 gange. TC.

8. PI - stående. Tag det højre ben tilbage, armerne op - indånder; vende tilbage til PI - udånding. Samme med venstre ben. 4-6 gange. TM.

9. PI - stående, hånd på bæltet. Drejer til venstre og højre 3-5 gange. TM.

10. PI - stående, arme foran brystet. Tag dine hænder til siderne - indånder; vende tilbage til PI - udånding. 4-6 gange. TC.

11. PI - stående. Tag dit højre ben og arm fremad. Samme med venstre ben. 3-5 gange. TC.

12. PI - stående, hænder op. Sæt dig ned vende tilbage til PI. 5-7 gange. TC. Åndedræt er ensartet.

13. PI - de samme hænder op, hånden i "lås". Rotation af kroppen. 3-5 gange. TM. Hold ikke vejret.

14. PI - stående. Gå fremad med venstre fod - hænder op; vende tilbage til PI. Samme med højre fod. 5-7 gange. TC.

15. PI - stående, arme over brystet. Drejer til venstre mod højre med fortynding af hænder. 4-5 gange. TM.

16. PI - stående, hænder til skuldre. Rett dine arme en efter en. 6-7 gange. TC.

17. Gå på plads eller rundt i lokalet - 30 sek. Åndedræt er ensartet.

forebyggelse

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.

En aktiv livsstil, skiftende kostvaner og eksklusive rygning er kun en del af det, der er nødvendigt for at reducere risikoen for udvikling af hjertesygdomme.

• Fysisk aktivitet for et sundt hjerte - flytter du nok til at beskytte dit hjerte?
• Livsstil for et sundt hjerte - hvordan påvirker din livsstil dit helbred?
• Kost og hjertesygdom - hvorfor skal du spise flere grøntsager og mindre salt?

Den velkendte sandhed er, at forebyggelse altid er bedre end helbredelse. Hvor ofte ignorerer vi eller glemmer det. Regelmæssig motion giver dit hjerte sundhed, evnen til at slappe af hjælper dig med at reducere niveauet af følelsesmæssig spænding og stress.