Hvorfor plager søvnløshed: fra hvad der sker

Absolut alle mennesker står over for symptomerne på søvnløshed, uanset alder, køn eller social status. Den eneste forskel er, at nogen lider af dette problem i perioder, og for andre bliver det en kronisk tilstand. Der er mange årsager til søvnløshed. Søvnløshed er karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn og hyppige vækkelser. Som følge heraf oplever en person den næste morgen alvorlig træthed, irritabilitet, deprimeret humør, og hans arbejdskapacitet falder. I denne artikel vil vi se på, hvad søvnløshed er, hvilke faktorer indebærer denne overtrædelse og hvordan man kan slippe af med det.

Søvnløshed undergraver sundhed, kan føre til depression, reducere effektiviteten

Hvad er søvnløshed og hvordan er det farligt?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der ofte tager en kronisk form og udtømmer nervesystemet. Denne tilstand er meget farlig, den udstøder kroppen, fører til konstant døsighed, fald i niveauet af arbejdsaktivitet og i de mest alvorlige tilfælde til nervøs nedbrydning og psykiske lidelser. Sådanne farlige konsekvenser er en potentiel trussel for menneskers liv og sundhed, især i forhold, der kræver maksimal opmærksomhedskoncentration og høj reaktionshastighed.

Derudover påvirker den regelmæssige mangel på søvn sundhed, der forårsager forstyrrelser i arbejdet i hjertemusklen, hjernen og det endokrine system. Søvnløshed kan påtage sig forskellige udseende, nogle mennesker vågner op fra den mindste lyd, andre lukker ikke deres øjne før daggry eller sover i fragmenter, da søvn afbrydes flere gange om natten.

Resultatet af søvnløshed er en - om morgenen oplever personen alvorlig træthed og depression, som om han slet ikke sov.

Søvnløshed diagnosticeres af en læge, hvis problemer med at falde i søvn plager en patient mindst tre gange om ugen i mindst en måned. Samtidig deler somnologer en midlertidig (når søvnproblemer forstyrres periodisk) og kronisk søvnløshed (når problemet gør ondt hver nat i lang tid).

Symptomer på patologi

Symptomerne på søvnforstyrrelser i alle mennesker manifesterer sig på forskellige måder og kan udtrykkes i et eller flere tegn på én gang, blandt hvilke det er nødvendigt at fremhæve:

• Manglende evne til at falde i søvn før daggry, selv med alvorlig fysisk og mental træthed;
• konstant opvågnen fra enhver lyd eller rustle;
• utilpashed og en brudt tilstand om morgenen;
• dagtid søvnighed og sløvhed
• fald i arbejdskapacitet
• distraktion i løbet af dagen
• problemer med at falde i søvn, hvilket kan vare op til 3-4 timer;
• Tidligere opvågnen, længe før daggry uden at falde i søvn.

Tilstedeværelsen af ​​selv et af de ovennævnte symptomer indikerer en søvnforstyrrelse. For at forstå, hvordan man skal overvinde søvnløshed, bør man identificere årsagen til problemet.

Ofte at slippe af med mangel på søvn er nok til at fjerne hvad der forårsager søvnløshed.

Årsager til søvnløshed

Effektiviteten af ​​behandlingen af ​​denne patologi er direkte afhængig af årsagen til dens forekomst. Det er ofte ikke så nemt at forstå, hvorfor søvnløshed lider. Der er en række faktorer, der fremkalder søvnløshed.

Manglende overholdelse af søvnhygiejne. De mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser er: ubehagelig seng, forkert hovedpude, hård eller knasende madras, forældet luft i rummet, ubehagelig temperatur. Desuden er den tidlige opvågning ofte forårsaget af sollys, der trænger ind i rummet gennem et uaflukket vindue. Tæt på en restaurant eller en natklub er en anden grund til søvnløshed og neurose.

Stress. Regelmæssig stress og konflikt fører ofte til søvnforstyrrelser. Til en særlig kategori skal tilskrives folk, som i høj grad overdriver problemstillingen. Sådanne mennesker inden sengetid reflekterer over dette emne i lang tid, hvilket ikke tillader dem at slappe helt af. Som følge heraf er der midlertidig søvnløshed, som kan blive kronisk. Denne psykosomatik er mere iboende til det retfærdige køn.

Søvnløshed under stress kan ske for enhver person, fordi stressede situationer sker for alle. Som følge heraf opstår der ændringer i nervesystemet, og som følge heraf er det i stedet for at forberede sengetid om aftenen en ophidset tilstand.

Karakteristika for søvnløshed under stress er:

• frygt for at falde i søvn;
• forstyrrende drømme, hvor der kan være mareridt, der bidrager til hyppig opvågnen;
• svimmelhed og svaghed
• hjertebanken og arytmier
• tremor i lemmerne og indre tremor;
• hovedpine og migræne.

Sygdomme i nervesystemet. Patologier i nervesystemet kan også udløse udviklingen af ​​søvnløshed. I denne situation forekommer der i visse dele af hjernen bremseprocesser, og kroppen får ikke mulighed for at sove. Søvnløshed kan udvikles under følgende forhold: depression, neuroinfektion, hjernerystelse, neuroser af forskellig oprindelse mv.

Nervøse søvnproblemer er kendetegnet ved følgende egenskaber:

• følsom og forstyrrende søvn
• problemer med at falde i søvn
• manglende evne til at sove til morgen
• afbrydelse af søvn midt om natten uden mulighed for at falde i søvn igen.

Ud over disse symptomer tilsættes tegn på en specifik neurologisk sygdom.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, når en person ikke er i stand til fuldt ud at slappe af.

Kostforstyrrelser. Forkert og ubalanceret ernæring kan føre til søvnløshed. For rigelig middag, taget lige før sengetid har en negativ indvirkning på kroppens tilstand. Ubehag i maven og tyngde må ikke give søvn til morgen.

Somatiske sygdomme. Ud over de ovennævnte grunde, som påvirker udviklingen af ​​søvnløshed, kan denne tilstand medføre andre sundhedsmæssige problemer. For eksempel kan angina pectoris, mavesår, artrose, hypertension, allergiske reaktioner, dermatitis etc. forstyrre sund søvn.

Selv det mest tilsyneladende ubetydelige helbredsproblem kan fremkalde søvnløshed, men problemet forsvinder ofte alene ved hærdning af en sygdom. Situationen er værre i nærværelse af kroniske sygdomme, i hvilket tilfælde lægen skal beskæftige sig med problemet.

Snorken. Den specifikke proces, der ledsager vejrtrækning i en drøm, en særskilt lavfrekvent og rattlende lyd. Snorkning forårsager normalt mangel på ilt. Som følge heraf bliver personen tvunget til at vågne op for at begynde at trække vejret normalt igen. I forsømte situationer kan en person vågne op til tredive gange om natten.

Anvendelsen af ​​stimulerende stoffer. Stimulerende midler fører ofte til søvnforstyrrelser. Ikke kun medicin, men også produkter som sort te, kaffe, sort chokolade, alkohol, energi og nogle typer stoffer kan fungere som stimulerende midler. Alle disse stoffer forhindrer en person i at dykke ind i en dyb og langvarig søvn.

Alderdom I mennesker af respektabel alder er udviklingen af ​​søvnløshed meget mere almindelig. I løbet af denne periode mister kroppen evnen til at opretholde sin tidligere fysiske aktivitet, hvilket betyder, at det tager mindre tid for en person at genvinde fuld styrke. Som følge heraf reduceres søvnens varighed og kvalitet.

Søvnløshed hos kvinder

Årsager til søvnløshed hos kvinder ligger i kroppens træk. En almindelig årsag til søvnforstyrrelser hos kvinder er behovet for at sove let, når hun har et barn i barndom, fordi det kræver øget opmærksomhed ikke kun om dagen, men også om natten.

En anden faktor, der fremkalder søvnløshed, ligger i uregelmæssigheden af ​​den hormonelle baggrund; dette fænomen, som er naturligt forekommende, forekommer jævnligt, selv i helt sunde kvinder. Så eksperter har fundet ud af, at kvaliteten og varigheden af ​​søvn afhænger af fase i menstruationscyklussen.

Omfanget af sygdommen er bestemt af søvnkvaliteten, trivsel om morgenen og den tid det tager at falde i søvn.

Ved graviditetens begyndelse øges årsagerne til søvnløshed kun. I første trimester forstyrrer globale hormonelle ændringer normal søvn, såvel som spændingen hos den fremtidige mor, for barnets helbred. Andet trimester betragtes som en forholdsvis stille periode for en kvinde. Men ved afslutningen af ​​drægtighedsperioden er der mange problemer, der forstyrrer god søvn. Det bliver meget vanskeligere for en kvinde at finde en behagelig stilling til at sove, der er hyppig trang til at urinere. Mange gravide er bekymrede for halsbrand, åndenød, tyngde og hævelse i benene, rygsmerter. Hertil kommer, at tættere på leveringstidspunktet øges angsten og forhindrer kvinden i at slappe af og sove stille hele natten.

Årsager til søvnløshed hos mænd

Det hormonelle system hos mænd er langt mere stabilt, og alle ændringer sker gradvist. Dette betyder dog ikke, at der er mindre grund til søvnløshed hos mænd. I den moderne verden er størstedelen af ​​det stærkere køn kroniske rygere. Nikotin har en skadelig virkning på nervesystemet, hvilket får det til at agitere, og det forårsager også ilt sult i kroppen. Dette påvirker i høj grad søvnkvaliteten.

Brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer påvirker ikke kun hele kroppen, men forhindrer også en person i at få nok søvn. På trods af at alkohol bidrager til udseende af døsighed, påvirker det kraftigt søvn selv. Organismen, i stedet for fuldt ud at slappe af i de tildelte timer, er nødt til at bruge ressourcer til opdeling og udskillelse af ethanol. Desuden fører regelmæssigt drikke om aftenen for at slappe af og lindre stress efter en hård dag, at det efter en kort tid taber evnen til at falde i søvn uden en anden alkoholdrik.

Det store ansvar på arbejdspladsen og behovet for økonomisk støtte til familien fungerer også som årsager til søvnløshed hos mænd. Kontantproblemer bidrager til, at manden konstant er i latent stressstilstand, ikke er i stand til at slappe af og flygte fra forstyrrende tanker. Sådan stress fører til udtømning af nervesystemet, ødelægger helbred og forårsager søvnforstyrrelser. Den stressende situation kan forværres af de almindeligt anerkendte normer, at en mand skal klare sig selv alene uden at bede om hjælp fra udenforstående, ikke klage og ikke dele sine følelser og oplevelser. Med alderen har mænd problemer med vandladning forårsaget af prostata sygdomme, der forstyrrer en fuld søvn.

Kronisk søvnløshed er årsagen til dårlig sundhed, hovedpine, nedsat præstation og som følge heraf lidelser i mange organer og systemer.

Hvordan man håndterer søvnløshed selv

Efter at have behandlet spørgsmålet om hvorfor søvnløshed plager folk om natten, lad os tale om enkle regler, der vil hjælpe med at normalisere søvnprocessen. Disse tips virker, hvis søvnproblemer skyldes et forstyrret regime, stress eller en unormal livsstil. For at slippe af med problemet på egen hånd er det første at gennemgå og normalisere den daglige rutine. Det er nødvendigt at vænne dig selv til at sove og vågne op på samme tid. Desuden bør søvnens varighed være mindst otte timer. Denne regel skal følges selv i weekenderne. Ønsket om at sove søndag før aftensmad vil resultere i, at man mandag aften vil lide igen af ​​søvnløshed.

Ethvert fysisk arbejde, sportsaktiviteter og træning skal afslutte 4 timer før sengetid. Det sidste måltid skal ske senest kl. 7 om aftenen. Middagen skal bestå af let fordøjelige produkter.

Du kan slappe af før sengetid i et varmt bad med tilsætning af afkog af urter eller aromatiske olier. Umiddelbart inden du sover, skal soveværelset være ventileret, det er især vigtigt i varmesæsonen, når luften i rummet er meget tør. Det er nødvendigt at opgive alle angstfulde tanker og negative følelser. Brug ikke tid før sengetid bag en computerskærm eller på telefonen.

Hvis årsagen til, at provoseret manglen på søvn er mere alvorlig, så må du ikke undvære et besøg hos lægen. Insomnia behandling udføres af en søvn specialist. Ofte, når søvnforstyrrelser er ordineret specialiserede lægemidler, der har en beroligende eller hypnotisk virkning. Imidlertid har de fleste lægemidler til behandling af søvnløshed en toksisk virkning og et stort antal bivirkninger. Ukontrolleret indtagelse af sådanne lægemidler kan have negativ indvirkning på hele kroppen og forårsage alvorlige sundhedsskader. Blandt andet er stærke sovende piller vanedannende. I denne henseende kan disse lægemidler kun tages i de mest alvorlige tilfælde, og kun efter at have konsulteret en læge.

Søvnløshed årsager, symptomer og virkninger

Det hurtige tempo i livet, du skal fange så meget om dagen - mange mennesker er glade, hvis du kan bruge så lidt tid som muligt på at sove. Men der er dem, der lider af manglende søvn eller dårlig kvalitet. Disse mennesker er tilbøjelige til søvnløshed - et produkt af den moderne civilisation.

Mangel på søvn kan i høj grad skade menneskers sundhed, endda forkorte livets varighed. Læger kalder ikke at ignorere søvnløshed, for aktivt at håndtere det.

Typer af søvnforstyrrelser, søvnløshed

En søvnforstyrrelse er en situation, hvor en person føler at tiden i en drøm er utilstrækkelig for ham. Disse følelser er rent subjektive, individuelle for alle.

Undersøgelser har vist, at næsten en tredjedel af den voksne befolkning har tegn på en søvnforstyrrelse af forskellig grad under livet. Men oftest forekommer sådanne lidelser hos ældre mennesker, som allerede er tvunget til at bekæmpe mange sygdomme. Det er også blevet observeret, at kvinder er mere modtagelige for denne sygdom end mænd. Jo mere civiliserede, udviklede bopælsland, jo mere er dets indbyggere problemer med søvn.

Søvnforstyrrelser omfatter sådanne manifestationer (individuelt eller i kombination):

• Langt falder i søvn, der varer mere end 30 minutter. Når det kommer tid til at gå i seng, begynder forskellige, normalt ubehagelige tanker at krybe ind i dit hoved. Fryger plage, ubehagelige følelser oplevet i løbet af dagen vender tilbage. En person er bange for, at han ikke vil være i stand til at sove, at situationen vil gentage i morgen. Tanken spinder i mit hoved: "Jeg kan ikke sove lang tid, jeg har mindre og mindre tid til at sove, snart at stå op..." Men hvis kampen med stress afsluttes med succes, og det er stadig muligt at falde i søvn, så er det normalt, indtil morgenen går søvnen normalt;
• Problemer med tid og hastighed af opvågnen. Denne form for lidelse er karakteriseret ved, at det er ret nemt at sove, en person roligt tilbringer natten, men vågner for tidligt, selvom han ikke sov. Forsøg på at genvinde søvn mislykkedes. Den omvendte situation sker også - det er svært for en person at vågne op for at udse en subjektiv følelse af "fuldvurderet" hvile, det er nødvendigt at sove 12-20 timer, døsighed mærkes om dagen
• Overtrædelse af varigheden eller dybden af ​​søvn. Normalt falder folk med sådanne lidelser om aftenen normalt, men ofte vågner om natten, ligger i lang tid og føler sig utilstrækkelig søvn. Om morgenen føles en person søvnig, deprimeret, ikke kraftig nok, har han intet ønske om at gøre noget.

Disse søvnforstyrrelser, hvis de torturerer en person med jævne mellemrum, kaldes populært kortsigtet søvnløshed. Udtrykket "søvnløshed" anvendes i medicinske cirkler.
Hvis der opstår forstyrrelser i de fleste nætter i ugen i tre måneder, kan vi tale om kronisk eller vedvarende søvnløshed, som forekommer hos 15% af den voksne befolkning.

Klassifikation af søvnløshed, afhængig af dens varighed:

1. Transient (forbigående) søvnløshed. Varighed af søvnforstyrrelse - op til 3 dage, normalt udløst af en enkelt, kortvarig stressende situation;
2. Kortsigtet søvnløshed. Består fra 3 dage til 3 uger. Ofte forårsaget af langvarig stress, såsom sygdom, familie eller arbejdsproblemer;
3. Kronisk søvnløshed. Regelmæssige søvnforstyrrelser, der kan være helt uafhængige af stress. Høring af en somnolog er påkrævet.

Søvnløshed og bekæmpelsen af ​​det kan give en person mange ubehagelige øjeblikke og være sundhedsfarlige. Derfor er det nødvendigt at bestemme årsagerne til dets forekomst, og derefter træffe foranstaltninger for at eliminere det.

Årsager til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Årsagerne til søvnforstyrrelser kan varieres. Eksperter adskiller dog adskillige grundlæggende dem, der oftest findes i lægerne.

At bryde sengetidspolitikken

En af de mest almindelige årsager til, at kort og kronisk søvnløshed forekommer, er en krænkelse af søvnens hygiejne. Det betyder at:

• En person går i seng hver dag på forskellige tidspunkter, en overtrædelse af søvnmønsteret forekommer, den nødvendige fysiske proces med at falde i søvn begynder ikke;
• En person er vant til at falde i søvn, spiser rigeligt eller efter at have drukket alkoholholdige drikkevarer om natten;
• Der er en overtrædelse af temperaturen i soveværelset - det er for koldt eller varmt, hvilket kan være en negativ faktor, når du falder i søvn;
• Værelset er for godt belyst. Sovehormon - melatonin produceres af vores krop om natten. Hvis lyset rammer ansigtet, reparerer nethinden det selv gennem lukkede øjenlåg. Således får vores krop et signal "morgenen er kommet, det er på tide at stå op", hormonproduktionen stopper øjeblikkeligt. Det er svært for en person at falde i søvn eller han vågner op på det forkerte tidspunkt, det er ubrugeligt at kæmpe for yderligere søvn;
• Værelset er godt gennemtrængeligt for støj udefra. Interferens for afslapning, som fx lyde fra gaden eller musik fra en nærliggende lejlighed, kan forstyrre søvn og forårsage vækkelse selv i den dybe fase;
• Madrassen er af dårlig kvalitet eller ikke egnet i et bestemt tilfælde - for blød eller hård;
• Tilstedeværelsen eller fraværet af en partner i sengen er også vigtig for kvaliteten af ​​hvile, hvilket kan forårsage dårlig søvn. Forskere har vist, at ifølge en persons subjektive følelser er det mere fuldstændigt at sove med en partner. Men de objektive data - indikatorer for polysomnografi, tyder på, at bedre søvn overholdes, hvis en person sover alene.

Berør det faktum, at nogen af ​​disse faktorer nemt kan elimineres, hvis du forstår hvorfor søvnløshed opstod. Dette vil gøre det muligt for de fleste med søvnløshed at vende tilbage til en sund nats søvn.

Systematisk krænkelse af søvn / vågen cyklus

Der er en særlig klasse af mennesker, hvis arbejde eller livsstil bidrager til forstyrrelsen af ​​deres interne timers arbejde. Det er folk, der ofte rejser med jetlag.

Regelmæssige ændringer i arbejdsplaner med et betydeligt skift i arbejdstiden mod nat tid giver også ikke kroppen den nødvendige søvnstabilitet. Biologiske rytmer forstyrres, og for dem, der er nattlige flere gange om ugen - de går i seng meget sent, vågner op på forskellige tidspunkter, eller sover slet ikke om natten eller om dage.

Hvis en person på grund af disse faktorer føler sig almindelig manifestationer af søvnløshed, skal han træffe foranstaltninger for at ændre sin livsstil. Disse situationally inducerede søvnforstyrrelser forekommer med normalisering af livrytme såvel som menneskelig adfærd.

Psykofysiologisk årsag til søvnløshed

Stressfulde situationer, konflikter, stridigheder, skændsler af vrede sker med næsten alle mennesker. Få kan undgå sådanne problemer selv inden for en dag. Og der er lange situationer, hvor hårde følelser ikke genopstår i et øjeblik i lang tid - en elskedes død eller sygdom, afskedigelse fra arbejde eller kamp for en stilling, skilsmisse.

Den menneskelige krop reagerer forskelligt på stærk stress, forskellige behov, ønsker eller lidelser manifesterer sig. Nogen aktivt "beslaglægger" skænderier med skadelige men velsmagende overskud. En anden person kan hjælpe med at klare de problemer, der går i gymnastiksalen, fysisk aktivitet. Og der er mennesker, der reagerer på eventuelle konfliktsituationer med et skarpt, langvarigt fald i humør, depression og tab af søvn.

Hormonet kortisol, som er involveret i udviklingen af ​​stressreaktioner om aftenen, skal være i kroppen på et minimumsniveau, hvilket bidrager til at falde i søvn. Sutra sit niveau stiger, vækker en person. Forstyrrelse af hormonproduktionen på grund af konstant stress, nervøse situationer, negative følelser fører til systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshed.

Arvelig søvnløshed

Årsagen til idiopatisk (arvelig) søvnløshed er gener. Mennesker med denne lidelse noterer sig i deres intermitterende, følsomme søvn, fra en meget tidlig alder. Lignende overtrædelser observeres hos en sådan persons forælder / forælder. At klare problemet i denne gruppe af patienter er vanskeligere end normalt, da det (problemet) findes på det genetiske niveau, er den forkerte eller utilstrækkelige produktion af hormoner, der er ansvarlige for søvn og vågenhed. Sådan helbrede søvnløshed i dette tilfælde - læger ved ikke altid.

Søvnløshed af sekundære årsager

Moderne medicin er kendt omkring 80 sygdomme, der opstår under søvn, forstyrrer kurset og bidrager til udseendet af søvnløshed.

Hvad kunne være søvnløshed?

På grund af rastløse ben syndrom, som forekommer hos 5% af den voksne befolkning. Denne sygdom er manifesteret i, at benene og hænderne i ro, især før sengetid, begynder at levere ubehagelige fornemmelser til ejeren. Forenkle tilstanden af ​​bevægelser af lemmerne.

Hos 4% af mennesker er der apnø, snorking eller mere simpelt. Også almindelige er epilepsi, enuresis, somnambulisme, hormonelle lidelser hos kvinder i overgangsalderen. Der er hovedskader (hypotalamus), som banker kroppens indre rytme.

Alle disse sygdomme forhindrer normal søvn eller søvn, så du skal først helbrede dem og derefter håndtere søvnløshed.

Forbrug af store mængder psykostimulerende midler eller lignende stoffer

Regelmæssigt forbrug af kaffe, stærk te, energidrikke, nikotin, psykostimulerende midler, medicin eller alkohol påvirker nervesystemet negativt, bidrager til søvnløshed. Hyppig brug af visse lægemidler er også manifesteret - diæt, hormonal, anti-ødem, hoste, glukokortikoid osv.

graviditet

Søvnløshed er så karakteristisk for gravide kvinder, at nogle læger anser det for et "symptom på en interessant situation" hos kvinder. Alt på grund af det faktum, at i løbet af denne periode øger kroppen niveauet af progesteron, hvilket negativt påvirker søvnkvaliteten. Hormonale, fysiologiske, psykologiske forandringer, der opstår hos en kvinde, mens barnet bæres, kan forårsage søvnløshed og andre vanskeligheder under hvile.

Børns eller barndom

Enhver, selv den mest ubetydelige, hopper i en følelsesmæssig tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spædbørn eller små børn. Ændringer i kost, dagregime, fysiologiske forandringer (hos spædbørn), mangel på en nær person eller omvendt tilstedeværelsen af ​​en fremmed - alt dette bringer let barnet ud af balance, kan forårsage dårlig søvn.

Avanceret alder

Ældre bliver ældningen af ​​kroppen meget ofte årsagen til forskellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette ved, at blodvolumenet falder med tiden, bliver det mere viskøst, hjernen modtager ikke nok af det, iltforsyningen til hjernen falder.

De ældre forfølger også problemer som sygdomme i respiratoriske, kardiovaskulære, endokrine systemer. Mentale ændringer kan begynde. Manglende handling i løbet af dagen fører til, at de ældre lider af mangel på muskel og psykisk træthed. Alt dette bidrager til, at ældre mennesker ikke sover meget, vågner meget tidligt eller slet ikke.

For at præcis bestemme årsagerne til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshed, herunder, skal du konsultere en somnolog. Efter høring kan du have brug for en laboratorieundersøgelse (test) eller hardware (tomografi, EKG) undersøgelse af kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Der er et sæt tegn, hvorved du kan diagnosticere systemet i strid med normal nattesøvn. En person kan opleve symptomer på søvnløshed:

1. Individuel subjektiv følelse af "mangel på søvn", søvnmangel;
2. Presromic (dem, der går forud for at falde i søvn) lidelser. En person kan ikke falde i søvn i lang tid på sin sædvanlige tid;
3. Intrasomical (de der forekommer under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelse;
4. Postsomnic (de der opstår efter søvn) lidelser. Patienten vågner meget tidligere end normalt eller sover mere end en person har brug for i en normal tilstand;
5. Efter opvågnen er der en sammenbrud, apati, træthed, manglende evne til at varme op.
6. Døsighed, en tendens til kort søvn eller døsighed i løbet af dagen.
7. Frygt for søvn, angst om aftenen før sengetid.

Hvis en person regelmæssigt eller konstant observerer sådanne symptomer på søvnforstyrrelser, skal han så hurtigt som muligt kontakte en specialist. Efter alt kan søvnløshed forårsage mange mere alvorlige sygdomme og endda bringe døden tættere på.

Konsekvenserne af søvnløshed - hvor farligt det er

Den vigtigste årsag til, at eksperter anbefaler ikke at ignorere søvnforstyrrelser og især kronisk søvnløshed - blandt patienter med sådanne lidelser er der en øget dødelighed, samt en tendens til kroniske sygdomme.

Ifølge resultaterne af en 15-årig undersøgelse konkluderede forskere, at personer med kronisk søvnløshed dør oftere og i en yngre alder end patienter uden sådanne lidelser eller med en mildere form for søvnløshed.

Det bemærkes også, hvor meget en person sover også afhænger af hans helbred. Personer, der sover (kontinuerligt) mindre end 7 eller mere end 9 timer om dagen, er mere tilbøjelige til sygdomme som diabetes, kræft. Risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald stiger 45 gange!

Søvnløshed har følgende virkninger:

1. Mangel på søvn krænker produktiviteten. En person kan ikke koncentrere sig om det, han gør, bliver irritabel, uopmærksom, kan springe over arbejde eller studere. Det fører til, at forholdet til familie, kolleger og overordnede er brudt - og det er ekstra stressfulde situationer, der trækker søvnforstyrrelsen. Ond cirkel;
2. Livskvaliteten er forstyrret, der opstår problemer i opdragelsen af ​​børn, især unge. Forholdet mellem ægtefællerne er i stigende grad belastet af dagen, en familiepsykologs hjælp er simpelthen nødvendig;
3. Manglende evne til at koncentrere sig, manglende opmærksomhed og døsighed kan forårsage bilulykker, ulykker, især på arbejdspladsen. Forskerne antyder, at ulykken på kernekraftværket i Tjernobyl netop opstod på grund af døsighed hos personalet, af samme årsag opstår ca. 80% af dødelige bilulykker;
4. Søvnløshed hos ældre mennesker, der har så meget intet at gøre i løbet af dagen, frigiver yderligere vågetid om natten. Som følge heraf stiger en person ind i en depressiv tilstand, tendensen til selvmord stiger såvel som udfrielsen fra pine;
5. Immuniteten falder, den generelle tilstand af en organisme forværres. Tilstrækkelighed til forkølelse og andre virussygdomme taler tværtimod, de går meget vanskeligere længere;
6. Hvis søvnløshed begår en kvinde "i position", kan den påvirke graviditeten, fosterets udvikling negativt
7. Børn, småbørn i tilfælde af søvnproblemer er værre, de vokser og udvikler sig langsomt, de går ikke vildt godt, lider af psykiske lidelser og bringer deres forældre til "hvid varme", som heller ikke sover fuldt ud;
8. En person, der lider af søvnforstyrrelser, føler sig ikke kun dårlig, defekt, men ser også tilsvarende ud. Tasker under øjnene, grå hud, betændt, uddødt, vandigt blik på røde øjne, unormal tyndhed eller overvægt, nedsat spredte bevægelser - det er en person, der hele tiden mangler søvn.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, især kronisk søvnløshed, ødelægge livet for en person, familie og kolleger. Derfor er det meget vigtigt at forsøge at helbrede søvnløshed umiddelbart efter vedvarende symptomer.

Om alt hvad angår søvnløshed i videoen fra Stepanova Veronika, en klinisk psykolog ved St. Petersborgs videnskabelige forskningsinstitut for biomedicinsk medicin, opkaldt efter V. Bekhterev:

Hvorfor kan man ikke sove?

Har du ofte at klage over en overtrædelse af søvn og dårlig søvn? Føler du svag efter at vågne op? Er det svært for dig at falde i søvn om natten?

Hvis du svarede ja på mindst et spørgsmål, så er det en grund til at spekulere på, om søvnløshed plager dig. Mennesker af de mest forskelligartede erhverv og sociale lag har lider af dette syndrom, oftest forekommer det hos voksne. Hvorfor opstår der sygdomme, der forårsager problemer med at falde i søvn generelt - hvor dårlig er en dårlig drøm?

Kvinder klager over dårlig søvn oftere end mænd

Søvnløshed er en fast og langvarig søvnforstyrrelse præget af manglende evne til at falde i søvn, hyppige vækkelser eller utilstrækkelig hvile. I nogle kilder kan du også finde et andet navn til det - "søvnløshed." Da satsen for søvn for hver person er individuel, er der ikke noget nøjagtigt diagnostisk kriterium for søvnløshed, syndromet bestemmes ud fra personens subjektive indtryk.

Symptomer og karakteristiske tegn på søvnløshed

Søvnløshed plager en person, der forårsager problemer med at falde i søvn eller forårsager, at han vågner for tidligt. Langsigtede problemer med søvn fører til, at patienten oplever svaghed, klager over den evige mangel på humør. Nogle gange er andre alvorligere sygdomme maskeret for søvnløshed, så hvis der er vedvarende problemer med søvn, skal du konsultere en læge. Høring af terapeuten er også nødvendig, hvis der er andre symptomer, der ikke er relateret til at falde i søvn.

Hyppige klager over dårlig søvn pålægger 8-15% af den voksne befolkning i hele kloden, og 9-11% bruger forskellige hypnotiske lægemidler

Søvnløshed karakteriseres af følgende funktioner:

• det bliver svært for dig at falde i søvn om natten, du ofte vågner op, plages af svaghed efter at vågne op;
• søvnproblemer manifesterer sig mere end tre gange om ugen;
• du er bekymret for dine problemer med at falde i søvn, den obsessive tanke "hvorfor jeg ikke kan sove om natten?" bliver ofte i mit hoved;
• svaghed og irritabilitet forårsaget af en kort søvn, fører til en krænkelse af faglige og sociale funktioner.

Søvnløshed, der varer i lang tid, påvirker en persons kognitive evner negativt og er årsagen til faldet i akademiske præstationer i uddannelsesinstitutionerne, faldet i arbejdskraftens effektivitet på arbejdspladsen. Generel svaghed, som bliver kronisk på grund af vedvarende søvnproblemer, gør det svært at koncentrere sig, forringer hukommelsen. Søvnløshed påvirker sådanne områder af individet negativt som motivation, aktivitet og tilbøjelighed til initiativ.

Dårlig søvn provokerer sygdomme i mave-tarmkanalen, psykosomatiske lidelser. En person diagnosticeret med søvnløshed er mere tilbøjelig til at have hovedpine. Også nogle patienter mister deres appetit.

Hvorfor opstår søvnløshed?

Årsager til søvnløshed kan være meget forskellige: det kan være en organisk sygdom, alvorlig træthed efter en hård dag på arbejdet, søvnforstyrrelser. Vedvarende problemer med at falde i søvn er oplevet af mennesker, der ofte skal ændre tidszonen, og den pludselige begyndelse at falde i søvn kan indikere starten på en organisk sygdom. Søvnløshed er forbundet med stress, følelsesmæssig nød og er også forårsaget af fysisk overbelastning, hvilket forklarer, hvorfor søvnløshed er mere almindelig hos voksne, der hele tiden skal beskæftige sig med dette på arbejdspladsen.

De fleste søvnforstyrrelser er tilfældige, de er ikke stærke og kan ikke være en grund til bekymring.

Følgende organiske sygdomme udløser søvnproblemer:

• Hjerte-kar. Arteriel hypertension, arytmier, hjertesvigt (myokardie svaghed).
• Vejrtrækning. Astma, emfysem.
• Muskuloskeletal. Reumatoid arthritis, arthrose.
• Sygdomme i fordøjelseskanalen. Gastrit, duodenalt sår, irritabel tarmsyndrom, galdeblærersygdomme.
• Uretrogent område. Cystitis, blære sfinkter svaghed, prostatitis.
• Hormonale sygdomme. Overtrædelse af insulin (diabetes), skjoldbruskkirtelsygdomme (hypothyroidisme).
• Neurology. Parkinsons sygdom, traumatisk hjerneskade, demens.

Søvnløshed kan skyldes hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten. Hos kvinder observeres søvnproblemer som elementer af præmenstruelt syndrom.

Dårlig søvn er forårsaget af følgende "ikke-farlige" grunde:

• Allergi.
• Syndromet "aflysning" efter nogle stoffer.
• Restless legs syndrom.
• Træthed, svaghed efter arbejde.
• Nervøs belastning, stress.

Da søvnløshed er et neurologisk syndrom, kan langvarigt indtagelse af stoffer, der påvirker nervesystemet, forårsage dets udseende. Så, alkohol og narkotikamisbrug fører til, at en person ikke kan sove i lang tid.

Søvnforstyrrelser forekommer i enhver alder, og hver aldersgruppe er karakteriseret ved sine egne typer af lidelser.

Overskydende kostfødevarer indeholdende koffein (te, chokolade, kaffe, coca cola) giver også problemer med søvn.

Dag- og nattilstanden er et meget vigtigt element i reguleringen af ​​humane biorhymermer. Ikke-systemtid til at falde i søvn, mangel på daglig rutine påvirker også en persons evne til at falde i søvn i tide. Eksterne faktorer er også involveret i formgivning: det er svært for nogle mennesker at falde i søvn uden en favorit pude eller velkendt hjemmemiljø.

Psykiske lidelser på grund af søvnløshed:

• Depression.
• Angstlidelser.
• Neuroser.

Et kendetegn ved psykiske sygdomsforløb er, at det ikke altid er muligt at fastslå, hvilke af syndromerne der er mere primære. Søvnforstyrrelser reducerer humør, hvilket fremkalder fremkomsten af ​​angstlidelser, men angstlidelser kan selv være årsagen til søvnløshed.

Diagnose af søvnløshed

Hvis du har problemer på længere sigt med søvn, anbefales det at kontakte terapeuten. For at diagnosticere årsagerne til søvnløshed indsamler lægen klager og anamnese af patientens liv, og dette afvises ved udnævnelse af behandling. Hvis problemer med at falde i søvn er forårsaget af nervøs spænding, slutter diagnosen der, hvis ikke, så er en hardware undersøgelse tildelt - polysomnografi.

Blandt andre diagnostiske metoder:

• sove dagbog;
• fysisk undersøgelse
• laboratorieundersøgelser (blod og urin);
• undersøgelse af organsystemer.

Hvordan behandles det?

Behandling af søvnløshed afhænger af dets etiologi, hvilket øger vigtigheden af ​​kompetent differentiel diagnose. Før en ordinering af en behandling udfører den praktiserende læge de nødvendige undersøgelser, nogle gange kræver dette specielt udstyr. Hvis du ikke kan helbrede søvnløshed selv, er det en grund til at gå til en specialiseret klinik, og ikke fortsætte med at torturere dig selv og din krop.

Angstlidelser, depression kræver lægen at ordinere antidepressiva og beroligende midler (sedativer), som normaliserer patientens mentale tilstand. Metoder til psykoterapeutisk intervention, der tager sigte på at slappe af patienten, anvendes.

Stop ikke med at tage antidepressiva pludselig. Dette kan forårsage forværring af symptomer eller et angreb af depression.

En patients søvnhygiejnebehandling udføres: han konsulteres om biorhymermer og dag og nat regime. Stabiliser den cirkadiske rytme ved fototerapi og tag melatonin, et hormon, som er ansvarligt for regulering af den daglige cyklus. Når søvnløshed er forårsaget af organiske lidelser, behandles lidelserne selv ved at sende patienten til en høring til en specialist.

Man bør huske på, at nogle stoffer kun forværrer søvnløshed, så du skal annullere dem, hvis det påvirker søvnkvaliteten negativt. Korrektion af ernæring udføres: Afvisning af alle patogener i nervesystemet, for eksempel koffein. Patienterne er ved at holde en "sovedagbog", hvor han bemærker faktorer, som på en eller anden måde påvirker hans yderligere søvn. Dette hjælper med at identificere skadelige adfærdsmæssige stereotyper, der har en negativ indvirkning på at falde i søvn.

Efter tilbagesøgning fra søvnløshed er følgende anbefalinger også givet til at kontrollere dit daglige regime:

• Søvn skal være regelmæssig, rytmisk. Det er nødvendigt at gå i seng på samme tid.
• Kroppen skal bruge energi, som kræver en aktiv livsstil.
• Dagtidssøvn er begrænset.
• Minimere forbruget af stoffer, der stimulerer nervesystemet (koffein, alkohol, nikotin).
• Afvisning af varme krydderier, præference gives til mejeriprodukter ved det sidste måltid.
• Drik et glas varm mælk før sengetid.
• Prøv ikke at håndtere traumatiske forhold for at undgå stress.
• Sengen skal være behagelig, rummet er godt ventileret.
• En time før sengetid reducerer mental aktivitet til et minimum: ingen bøger, arbejde eller tv.
• Du skal sove i mørket, det normaliserer hormoner.
• Der er ingen mening om at blive i seng i en halv time uden at falde i søvn. Hvis søvn ikke er kommet, er det bedre at stå op, besætte dig selv med noget afslappende.
• Korrekt dyb vejrtrækning, regelmæssig motion (yoga) forbedrer søvn.

Søvnløshed: årsager, hvordan man kæmper og slippe af med musik, folkemusik, piller?

Det er forfærdeligt, når klokkens hånd tikker sekunderne i nattens stilhed, nærmer sig morgenopstigningen og sover, som de siger, i et øje. Størstedelen af ​​unge sunde voksne (børn og unge har deres egne problemer), sådan et fænomen som søvnløshed, er endnu ikke kendt, derfor behandler ung alder det også med en vis ironi. Men bor sammen med ældre eller ældre slægtninge, mange af dem skal observere søvnforstyrrelser fra siden. Natten gået, lyset slukkede ikke i patientens rum, forsøger at tænde tv'et eller høre musik (hvad hvis det hjælper?) Og mange andre midler.

Dette angreb vises ved første øjekast fra bunden, så det er ofte forbundet med alder, og i alderen, som du ved, begynder alt at gå galt. I mellemtiden er søvnløshed, som de kalder søvnløshed, anerkendt af medicin som en sygdom, som har sine egne årsager, som i andre tilfælde kan være meget svært at finde ud af (primær insomi). Der er ikke noget særligt håb om behandling - det er svært, langvarigt og til tider ineffektivt: "hænger" en gang på tabletter, "hopper" fra dem er ikke så let.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forskellige: En person har svært ved at falde i søvn, en person er beslægtet med at torturere morgenstigen, og en person vil gå rundt i huset flere gange om natten, idet han siger, at han lider af søvnløshed og kalder sig med sorg "sleepwalker". Selvom de siger, at alle har deres egen længde af natrus, kan folk, der er i stand til at sove gennem dagen i træk, også risikere at have en søvnforstyrrelse bagefter.

For ikke at gå glip af sygdommens første tegn og muligvis at træffe nogle foranstaltninger, der kan hjælpe med at regulere veksling af kraftigt arbejde og fuldvundne, med afbrydelse fra omverdenen, hvile, skal du være opmærksom på de første symptomer på søvnforstyrrelser:

1. Problemer med at falde i søvn: Alt synes at være normalt, nervesystemet er roligt, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat blød, tæppet er varmt, puden er cool. Imidlertid udvikler en lysnap ikke sig til en dyb fordybelse i en verden af ​​behagelige drømme, søgen efter en behagelig holdning begynder, det bliver varmt og koldt, og så kommer alle mulige tanker til at tænke på - sov som om det var en hånd;
2. Han faldt i søvn hurtigt, og efter en kort tid opvågner en uforklarlig frygt eller et mareridt overhovedet - vækkelse igen, som om han slet ikke sovede. Dog er jagen hvile, og søvn går ikke på nogen måde igen: Den samme søgen efter en behagelig position, det samme "nervosa" og det samme slutresultat - træthed, irritabilitet, træthed;
3. Eller så: Han faldt i søvn, sov nogle 2-3-4 timer, hvilket naturligvis ikke er nok til en god hvile, og så blev han plaget af manglende søvn og endda læst en bog, selv lytte til musik - det kommer ikke altid til at falde i søvn igen, men du skal komme op til arbejde.

Ovennævnte symptomer vises i starten med jævne mellemrum, men hvis det sker hver anden dag i en måned, er diagnosen insomi ikke langt væk, og der er også tegn på neurologiske lidelser:

• Oplever konstant ubehag om natten, ikke at være i stand til at slippe af med søvnløshed alene (arbejde eller studie kan ikke annulleres, men du vil sove med medicin), personen ændrer sin adfærd om dagen: nervesystemet bliver svagere, der er mindre succes på arbejdspladsen, irritation og utilfredshed forekommer dårligt humør;
• Kronisk søvnløshed udskyder patientens mentale aftryk, han ønsker at sove om dagen, så mental aktivitet forstyrres, opmærksomhed og koncentration falder, det er svært at huske (blandt eleverne), hvilket fører til en nedgang i akademisk præstation og faglig aktivitet, der kræver "at tænde på hovedet" i arbejdsgangen ;
• Langvarig søvnløshed kan let føre til depressiv tilstand, selvom det ofte er svært at afgøre, hvad der kommer først, hvilket er sekundært: Depression forårsaget søvnløshed eller søvnløshed udtømt personen så meget, at han mistede al interesse for livet.

I et forsøg på at slippe af med søvnløshed er det uønsket at følge vejen for mindste modstand og øjeblikkeligt erhverve piller, der får kroppen til at falde i søvn. De er ofte vanedannende, der er en afhængighed og behovet for at øge dosis.

Søvnløshed, som enhver sygdom, kræver at identificere årsagen, som nogle gange hjælper med at bekæmpe søvnløshed ved hjælp af særlige begivenheder eller folkemæssige retsmidler, annullering, som en person ikke mister evnen til at falde i søvn på egen hånd. Generelt skal problemet undersøges, så det er meget tilrådeligt at dvæle på dens årsager.

Hvorfor går søvn væk?

Alle processer i kroppen er under kontrol af centralnervesystemet, søvn lider af afvigelse fra centralnervesystemets normale aktivitet, så søvnløshed forårsager en række årsager:

1. Understreger at hjemsøge en person i hvert trin og reaktion på dem, hvilket stort set afhænger af psykotypen (til alt er "parallelt", den anden tager alle detaljer i hjertet).
2. Ubehagelige betingelser for at sove: Støjdør (i sovesal, på tog, i en lejlighedskompleks med tynde vægge og skandaløse naboer), lys (brug for mørke til at sove), høj musik, et tæppet opvarmet rum eller tværtimod et koldt værelse, uanvendt miljø væk fra "favorit seng".
3. Ændringer i arbejde eller skoletimer (natskift, forberedelse til vigtige eksamener), forstyrrer livets sædvanlige rytme.
4. Klima- og tidszoner ændres (hurtig bevægelse fra vinter til sommer, fra nat til dag, fra flade områder til bjergrige terræn) - tilpasning forekommer sommetider langt og smertefuldt og fortsætter med søvnforstyrrelser.
5. Anvendelsen af ​​lægemidler, som har en stimulerende virkning på centralnervesystemet.
6. Væd dig stram middag før sengetid. Efter at have fyldt måltidet med alkohol, vaskes med stærk kaffe eller te med chokolade, kan man næppe forvente at få en hurtig, problemfri søvn. Intet godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
7. Natte tv-serier, især relevant indhold, der får dig til at empati og bekymre dig, tv-shows, der kræver mindst fjernbetjening, men deltagelse, computerspil og bare arbejde med en skærm og tastatur kan i sidste ende føre til en tilstand kaldet stærk søvnløshed. Sådanne mennesker vender sig til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser nogen særlig grund til ikke at sove om natten (intet gør ondt, alt er i orden på arbejdspladsen, det personlige liv forstyrres ikke).
8. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen (med både en stigning og et fald i dets funktionelle evner).
9. Enhver smertefuld fornemmelse (maven, hovedet, nedre ryg, lemmer, hals, øre... noget!) Vil ikke lade dig falde i søvn.
10. Syndromer der forekommer om natten: gastrocnemius kramper, rastløs ben syndrom, åndedrætsanfald (apnø).
11. Patologisk tilstand i åndedrætssystemet (astmatikere kan ikke falde i søvn på grund af frygt for et angreb, patienter med kronisk obstruktiv behandling kan ikke hoste);
12. Sygdomme i mave-tarmkanalen (ubehag i maven og tarmene, selv uden smerte, overhovedet slet ikke forudsætter en behagelig nedsænkning i søvn).
13. Mange sygdomme, der falder inden for en neurologs kompetence (parkinsonisme, virkningerne af TBI, osteochondrose af cervix og andre rygsektioner, højt blodtryk og slagtilfælde) og en kardiolog (hjertefejl, arytmier, hjerteinfarkthistorie osv.).
14. Disorders klassificeret som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstande, ledsaget af øget angst).
15. Alkoholisme. At lægge en person ud af binge drikkeri (afholdenhed) er uden for magten af ​​ret potente sovende stoffer.
16. Rygning. Rygere falder i søvn hårdt og sover dårligt, bortset fra dette forværrer de også situationen: Hvis man ikke kan sove, går de til at ryge og derved forsinker søvnens begyndelse.
17. Alder: børn og unge, overgangsalder, graviditet. Sjældne mennesker i alderdommen sover godt og roligt. Desuden er de fleste af dem, der lider af søvnløshed, kvinder, der er forståeligt: ​​graviditet, fødsel, hvorefter kvinder flyttet af moderinstinkt mister normalt søvn i lang tid, hvis ikke for evigt.

Søvnløshed - et tidligt tegn på graviditet?

Næsten alle kvinder (op til 80%) i fødselstilstanden står over for en søvnforstyrrelse, herunder alvorlig søvnløshed.

Problemet med natsøvn under graviditeten skyldes også mange forhold:

• Hormonal omstrukturering af kroppen i første trimester og forberedelse til en vigtig begivenhed - i det tredje;
• Den sociale og økonomiske situation for en kvinde, miljøet, karrierevæksten - der er mange grunde til uro, og nogle gange endnu mere end det burde være, fordi graviditeten kan være uplanlagt, det personlige liv er ubestemt, uddannelsen er ufuldstændig. I dette tilfælde er en kvindes natur af stor betydning: nogle mennesker modstår enhver livssituation med ret staunchness, de sover bedre, andre er så meget opmærksomme på, hvad der sker, at de mister evnen til at falde i søvn normalt og hvile om natten;
• Forskellige manifestationer af toksikose. Kvalme, halsbrand, ubehag, stigning eller nedsættelse i blodtryk, takykardi og andre faktorer gør det svært at falde i søvn og forstyrre hvile i søvn;
• Øget vægt, tyngde i hele kroppen og ødem, der bærer ekstra stress på hjerte- og åndedrætssystemerne;
• Forøgelsen af ​​livmoderens størrelse, som begynder at lægge pres på naboorganerne, gør det vanskeligt at trække vejret, blodcirkulationen og som kvinderne altid bemærker, vandladning. Per minut besøg på toilettet er en reel udfordring i de sidste måneder af graviditeten. Og selvom fordelene ved disse besøg var - følelsen af ​​tilfredshed ikke forekommer, er der en følelse af, at turen var forgæves, fordi blæren stadig ikke tillader at sove;
• Tab af sporstoffer (calcium, magnesium) og udseendet af natkramper i denne henseende;
• Fosteraktivitet om natten (omrøring);
• Kramper og smerter i lænderegionen.

Således er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten hormonelle forandringer, livmoderen og fostrets ernæring til dannelse og udvikling.

Bekæmpelse af søvnløshed ved alle kendte traditionelle metoder er forbudt for gravide, problemet kræver en speciel tilgang og ingen brug af stoffer på eget initiativ, fordi alt det en kvinde tager kommer ind i barnet på en eller anden måde, og dette "alle" kan slet ikke være nyttigt.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshed i et barn op til et år er et stort problem for forældre, fordi han stadig ikke kan sige om hans bekymringer, derfor kan man kun gætte om årsagen til angst:

1. Han er syg eller syg på vejen;
2. Han har mavepine, måske har en pleje mor brød en kost eller "gik ikke" supplerende fødevarer;
3. Et barn børnepasning, siger de, smerten er forfærdelig;
4. Gud forbød blæste og ører såret;
5. Vejret er ændret;
6. Barnet er for varmt klædt;
7. Han er lagt til at sove i et tæppet uventileret rum.

Så gætter min mor på hvad der er med barnet, og hvorfor han ikke sover, drikker noget dildvand, bader urteinfusioner, sætter lys, giver sirupper og venter på alt at ændre sig i en års alder...

Diagram: Normer for søvn efter alder, normale forhold mellem dagtid og nattsøvn hos børn

Nogle børn sover ikke selv efter et år, selv om tænderne blev skåret, kom maven i orden, barnet viser hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selvom han er udadrettet sund. Og sover dårligt betyder det, at det vokser dårligt og udvikler, modvilligt erhverver ny viden og færdigheder. Og igen, finde ud af årsagen: Vejret? Stuffiness? En sygdom? Overexcitement? Funk? Høje lyde? Lys lys? En ubehagelig seng?... og meget mere.

Ofte forbliver problemer med søvn næsten for skolen selv. Årsagen til dårlig søvn i et børnehavebarn og en yngre elev kan være:

• Udendørs spil om aftenen (overexcitement går ikke ind i en stille søvn);
• Sterke følelser, og for barnet er det ligegyldigt, om de er positive eller negative: både græde og grine om natten i overdrevne doser giver omtrent det samme resultat;
• Imagination og børns fantasier overlejret på skræmmende tegnefilm eller actionfilm bode ikke godt om natten;
• Tidlig fascination med computer, tablet, telefon og alt andet, hvilke moderne børn har ofte adgang til;
• Nervøs situation i familien, skandaler, en samtale på forhøjede toner har en negativ indvirkning på den ømme barnlige psyke;
• Højt lyder bag væggen, lyst lys, ubehageligt seng, uventileret rum og selvfølgelig sygdom.

Behandling af barndom søvnløshed er rettet mod at eliminere årsagerne til det. Massage, fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, aromatiske bade og alle former for psykoterapi metoder anvendes. Pills søvnforstyrrelser hos børn behandles ekstremt sjældent, i særlige tilfælde, og kun specialister, og ikke familiemedlemmer og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Der er søvnforstyrrelser hos unge. Det er især vanskeligt for dem - overgangsalder, som oftest er årsagen til søvnløshed og andre tilstande, der hedder pubertetspatologi. Taler med en teenager, rådgiver ham noget, forsøger at helbrede er en hel videnskab. I den alder kan du ikke lægge dem i sengen ved at tvinge, ikke rive dem væk fra skærmen, og moralisering kan forårsage aggression. Hvert tilfælde er individuel, men hvis moderen ikke finder styrken til at klare situationen alene, så vil en lægepsykologs hjælp være nødvendig, men opmærksomhed, pleje og kærlighed til et sådant barn fra forældrene skal sikres.

Når kroppen er færdig, er den menneskelige krop i en periode, hvor risikoen for søvnforstyrrelser har tendens til at være nul. I mellemtiden nærmer mange unge sig selv den tid, hvor søvn bliver et problem. Forskellige aktiviteter foretrækkes til udendørsaktiviteter, som ikke engang hørte om i det sidste århundrede.

Mange kvinder klager over, at de ikke kan rive deres ægtemænd fra "tankkampene" og andre computerspil, der slukker en stor del af den mandlige befolkning. Og ofte slutter alle påstandene til familiens leder med, at kvinden også begynder at begejstret "skyde på fjenden", glemme husholdningsarbejdet og "ikke se uret." Sådanne underholdninger, som fylder en persons fritid, påvirker ikke kun sig selv, men også de mennesker, der lever med ham: snart besætter deres børn et sted ved siden af ​​at spille forældre.

Det lider af alvorlig søvnløshed - hvad skal man gøre?

Det kan være meget svært at bekæmpe søvnløshed, men nogle mennesker, uden at forstyrre sig selv med en overdreven søgning efter midler fra det, forsøger at finde tabletter, der ikke tvinge dem til at gøre noget: han drak og efter tyve minutter faldt i dyb søvn. Selvfølgelig er der sådanne piller, men de bør ikke dispenseres uden recept, så du bliver nødt til at gå til lægen (helst en somnolog) og retfærdiggøre din anmodning om at skrive dem ud.

Tabletter - det sidste, først bør du forsøge at bekæmpe søvnløshed på andre måder:

1. At udvikle din egen individuelle arbejdstilstand og hvile, når du har klart defineret tidspunktet for at gå i seng (kroppen vil vænne sig til det og vil begynde at spørge om seng i samme time);
2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer, der stimulerer nervesystemet af tabletter og cigaretter;
3. En meget tom mave vil heller ikke lade dig falde i søvn. For at "bedrage" det, kan du drikke et glas varm mælk eller kefir eller bruge en let snack uden varme saucer og krydderier.
4. Før du går i seng, går, speciel gymnastik og massage er nyttige, bad med aromatiske urter vil ikke forstyrre;
5. Aktiv hjerneaktivitet forstyrrer den normale falde i søvn, sådan arbejde er bedre at stoppe for et par timer før sengetid, en fascinerende roman, også er usandsynligt, at være nyttige (mange mennesker kan lide at læse før sengetid);
6. TV, computer, mobilapplikationer, glat, ligesom samtaler ved hjælp af disse værktøjer, slukkes om morgenen;
7. Du skal sove, skabe et behageligt miljø i et godt ventileret, køligt rum på en seng med moderat blødhed, tegne gardinerne og sætte lyset ud.

Hvis alle reglerne følges, gør naboerne ikke støj, må du ikke lave støj og ikke ramte op, men søvn går stadig ikke, så efter en halv time skal du stå op (det bliver ikke værre), gør noget roligt, men slår snarere behagelig musik til søvn og roligt Lyt til en følelse af søvn igen dukker op.

"Kalyhanka" til voksne og folkemedicin

Nogle, forsøger at slippe af søvnløshed, bruge en slags "kalyhanku" (kalyhanka - hviderussisk vuggevise) - nemlig musikken til søvn. Den udvalgte sammensætning af fugle synger, lyden af ​​havets surf, den rustling af blade, smagret med en fløjl mandlige stemme lulls og uden tvivl i mange tilfælde når sit mål - en person falder i søvn. Vil det hjælpe alle? Det er meget individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsager mange grunde. Smertefulde mentale eller fysiske smerter kan blokere alle musikens indsats. Men hvis en person gjorde det til en regel at slappe af før sengetid, lyt til musik til søvn, for at føle sig frisk og munter om morgenen - dette er velkommen. Efterhånden bliver disse handlinger et aftenritual, der fremmer god hvile.

Video: Afslappende musik fra søvnløshed

Mange i et forsøg på at bekæmpe søvnløshed, på udkig efter opskrifter af folkemæssige retsmidler. Vi giver også nogle, men vi advarer dig om, at ikke alt er lige så harmløst som ukendte forfattere skriver. Eventuelle tinkturer lavet med alkohol indeholder en smule alkohol (omend små). Er det altid nyttigt? Derudover er nogle planter, der virker på centralnervesystemet, slet ikke harmløse egenskaber. Ved længerevarende brug eller dosisoverskridelse kan de forberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke at nævne et barn, så inden behandlingen med lignende midler til søvnløshed skal man omhyggeligt undersøge deres sammensætning og egenskaber, præparationsmetode, tilladt dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder dog løftet:

motherwort og valerian - de mest banale retsmidler for nervøs søvnløshed, men de bør ikke misbruges

• Vi tager 50 gram dillfrø, hæld i en halv liter kirkevin ("Cahors"), læg dem på komfuret, kog og kog langsomt i 15 minutter. Fjern, har ikke travlt med at køle af, og insister endnu en time på et varmt sted. Stamme, og således at det gode ikke går tabt, trykker vi også. Tag ved sengetid til 50 gram. Det er usandsynligt, at denne opskrift er egnet til at behandle søvnløshed hos et barn, selv om det med undskyldning skal bemærkes, at nogle forældre i vores tid udøver lignende metoder.
• 3-5 dråber lavendelolie tilsættes til et raffineret sukker. Løs opløsningen langsomt og sov. Glukose selv, der kommer ind i blodet, giver en vis hypnotisk virkning, men sådanne forsøg bør undgås for patienter med diabetes.
• Drik om natten et glas varm mælk med en ske med naturlig honning. Lægemidlet er velegnet selv for børn, hvis der ikke er nogen allergisk reaktion på honning.

Om aftenen er afslappende aromatiske bade til hele kroppen nyttige eller bare varme til benene, aften motion i frisk luft uden efterfølgende kaffe, te drikke og en hjertelig middag.

Og husk: Brugen af ​​ethvert middel til søvnløshed i pædiatri er altid i spørgsmålet, og at indeholde alkohol er forbudt! Desværre ser vi mere og mere ofte på fjernsyn det modsatte billede: For at få barnet til at sove bedre får han endda alkoholholdige drikkevarer. Og hvor meget har et barn brug for? Selv elendige (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, abstinenssymptomer. Brug af genoplivning og intensiv pleje er desværre ikke altid den allmægtige.

Søvnløshed piller - den sidste ting

Brug af medicin til behandling af søvnløshed, primært rettet mod at fjerne årsagerne. Smerter og andre symptomer forårsaget af forskellige patologier behandles, de forsøger at bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis der er sygdomme, og til tider trækker de til en bekvem og nem måde at bekæmpe søvnforstyrrelser på - recepten på sovepiller kaldet hypnotika. I mellemtiden forsøger lægerne ikke at sprede disse opskrifter og kun i tilfælde af kronisk, langvarig søvnløshed give patienten sådan behandling, men advarsel altid:

1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange lægemidler fra andre farmaceutiske grupper;
2. Styrke virkningen af ​​mange antipsykotika og antidepressiva, som selvfølgelig ofte giver en beroligende virkning;
3. Sovepiller er strengt kontraindiceret til gravide og børn;
4. Sovepiller nedsætter reaktionen, svækker opmærksomheden og kan derfor ikke bruges af personer, hvis erhverv kræver en hurtig reaktion (førere af køretøjer)
5. Søvnløshedspiller er vanedannende, kræver en dosisforøgelse, så det anbefales ikke at bruge dem kontinuerligt i mere end 3 uger.

Hvis der ikke er noget menneske uden piller, så kan du for første gang forsøge at genoprette normal søvn med stoffer, der ofte omtales som kosttilskud, der regulerer mange processer i kroppen, herunder natsøvn:

• Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
• Neurostabil, der indeholder jordmørtel, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammensætning af plantekomponenter - hagtrænsfrugter, humle, mynte, morwort osv.);
• Femina Alga (for kvinder);
• Normoksan indeholdende Baikal skullcap, som ved dens beroligende egenskaber overstiger den velkendte valerian;
• Forskellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
• Præparater indeholdende magnesium.

Over-the-counter drugstore stoffer såsom melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgængelige. Det er melatonin, en regulator af circadianrytmer, blodtryk og endokrine system.

Melatonin produceres om natten af ​​selve kroppen, for at minde en person, når det er nat i gården, og når det er tid at stå op. Melatoninbaseret medicin købt på apotek udfører det arbejde, som organismen har glemt at gøre af en eller anden grund, men det er ikke en sovende pille, selv om det kan tage funktionen af ​​et hypnotisk, hvis en person forvirrer dagen med natten, hvilket ofte sker ved forandring tidszoner.

Video: melatonin - et middel mod søvnløshed på grund af en rytmefejl, programmet "På det vigtigste"

Og endelig, rigtige sovende stoffer eller stoffer, der har en sådan virkning:

• Benzodiazepin beroligende midler (phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (phenobarbital, ethaminalt natrium);
• Histaminreceptorblokkere H1 (diphenhydramin, pipolfen).

I betragtning af de omstændigheder, at disse lægemidler kun gives på recept og ikke i mangel heraf, vil vi ikke klassificere dem i grupper, angive deres egenskaber, doser og alle mulige fordele, som prøvede dem - og han ved det. Det vigtigste er for læseren at huske: Disse piller tages udelukkende på læge recept og er ikke altid egnet til konstant brug. Når du har dem i dit førstehjælpskasse, skal du kontrollere deres bevægelse, forhindre brug af andre og holde dem på et sted, hvor nysgerrige småbørn kan få under ingen omstændigheder.